สายฟ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือ Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana รวมอยู่ในชุดที่สองของ Ashtanga Yoga รุ่น Ashtanga ทำด้วยมือของคุณบนข้อเท้าของคุณ รูปแบบที่แสดงที่นี่จะช่วยเพิ่มความเข้มของ backbend โดยการนำมงกุฎของศีรษะไปที่เท้าและมือต่อต้นขา รุ่น Ashtanga สามารถเข้าถึงได้ถ้าคุณสบายใจในการขี่อูฐ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้หน้าอกขยับขึ้นและขนอ่อนเพื่อยืดกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการกระทืบหลังส่วนล่าง การลดหลังและยกขึ้นด้วยการควบคุมจริงๆทำงานต้นขามากกว่าอะไร

• ประเภทของท่าทาง: Backbend
• ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง; เปิดคอ, หน้าอกและสี่เหลี่ยม; เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและกระดูกสันหลัง

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่ากับต้นขาตั้งฉากกับพื้น
2. ยกหน้าอกของคุณให้ยาวขึ้นกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณย้ายกลับไปที่ท่าทางอูฐ
3. เอามือจับข้อเท้าของคุณ
4. วางหัวกลับ
5. ด้วยการควบคุมที่มาจากการต่อสายดินผ่านขาให้วางศีรษะของคุณกลับและค่อยๆลดมงกุฎลงกับพื้นดินเข้ามาในแนวดิ่ง
6. เก็บแขนของคุณตรงและค้างไว้ที่ข้อเท้าของคุณตลอดเวลา
7. ออกมาจับแกนและดึงตัวเองกลับขึ้นคุกเข่า

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• นี่เป็นท่าทางที่รุนแรงและควรได้รับการพยายามโดยนักเรียนที่มีการฝึกดัดหลังที่แข็งแกร่ง
• ท่าทางอูฐเป็นรุ่นที่ปานกลางมากขึ้นและท่าทางเตรียมความพร้อมที่ดี

เคล็ดลับขั้นสูง

ถ้าคุณมีภาพด้านหลังให้ลองใช้รูปแบบนี้:

• แทนที่จะถือข้อเท้าไว้ที่ต้นขาขณะที่คุณถอยกลับ เมื่อศีรษะของคุณพรวนเข้ากับพื้นให้เลื่อนมือลงต้นขาไปที่หัวเข่า นี่เป็นรูปแบบที่กระชับมากขึ้น การเก็บมือของคุณบนต้นขาของคุณหมายความว่าหัวของคุณอาจจะพักระหว่างเท้าของคุณ