วิธีการทำ Open Leg Balance ด้วย Magic Circle

การใช้วงเวทพิลาทิส (หรือที่เรียกว่าวงแหวนออกกำลังกายและวงออกกำลังกายในชื่ออื่น ๆ) กับการออกกำลังกายแบบเปิดขาเพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวงกลมเป็นเครื่องมือในการฝึก มันเพิ่มองค์ประกอบความต้านทานซึ่งในกรณีนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมของการปรับสีต้นขาด้านใน; มันเพิ่มความท้าทายในการประสานงานและเพิ่มความคิดเห็นด้วยภาพและประสาทสัมผัสบางอย่าง ฉันจะชี้องค์ประกอบเหล่านั้นออกเมื่อเราทำตามคำแนะนำในการฝึก

1

เปิดเลกบาลานซ์ด้วย Circle Circle

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับยอดคงเหลือเปิดพิลาทิสคุณอาจต้องทบทวนก่อน นอกจากนี้หากคุณไม่มีวงกลมออกกำลังกายคุณสามารถลองใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดกลาง / เล็ก

• การตั้งค่า: เปิดยอดคงเหลือขาด้วยแหวนออกกำลังกาย
• ลุกขึ้นนั่งบนกระดูกนั่งด้วยเข่างอชี้ไปที่เพดานและเท้าราบกับพื้น
• วางแผ่นของแหวนออกกำลังกายเหนือกระดูกข้อเท้าของคุณ
• หมุนไหล่ของคุณไปทางซ้ายและลงและปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายในขณะที่คุณวางมือไว้ที่ด้านนอกของขาส่วนล่างของคุณ

2

เปิดเลกบาลานซ์ด้วย Circle Circle

• ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นและยืดกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าไปทางไหล่ยกขาส่วนล่างในขณะเดียวกันก็ให้ใช้ต้นขาด้านในของคุณและบีบวงออกกำลังกายเล็กน้อยขณะที่ยกขึ้น รักษาระดับท่านี้สร้างเส้นโค้งที่ยาวขึ้นของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรองรับ ดังนั้นน้ำหนักของคุณจะขยับไปทางด้านหลังเล็กน้อย
• ยอดคงเหลือที่นี่ - ใช้การควบคุมจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หายใจลึก ๆ. ไม่มีความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
• หากคุณมีความสมดุลและรู้สึกควบคุมได้ไปที่ขั้นตอนถัดไป ถ้าไม่ทำเช่นนั้นให้วางเท้าของคุณลงแล้วทำซ้ำตามลำดับจนถึงจุดนี้อีกสองสามครั้ง มันจะง่ายขึ้น

การให้ความรู้เคล็ดลับ: แม้ว่าวงกลมของคุณจะต่ำบนขาของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มต้นการบีบของวงกลมจากทางขึ้นในแกนกลางของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังดึงกระดูกนั่งอยู่ด้วยกัน จำไว้ว่านี่คือการบีบเบา ๆ ของวงกลม คุณยังไม่ได้ออกไปบดขยี้มันคุณรู้สึกถึงความคิดเห็นที่ความต้านทานจากวงกลมส่งกลับไปที่แกนหลักของคุณหรือไม่?

3

Legs Extended - Open Leg Balance กับแบบฝึกหัด

• รักษาหัวเข่าของคุณที่ความสูงเดียวกันและยกขาของคุณต่ำเพื่อให้ขาของคุณตรง นี่คือการออกกำลังกายสมดุลควบคุม ต้นขาด้านในของคุณยังคงเปิดใช้งานและวงกลมออกกำลังกายอยู่แม้ในขณะที่ขาของคุณขยาย
• คอของคุณยาวหน้าอกเปิดและไหล่จะผ่อนคลาย
• รักษาความสมดุลที่นี่เพื่อสูดหายใจเข้าลึก ๆ

เคล็ดลับการรับรู้: สังเกตว่าต้นขาด้านในมีผลต่อการปรับโทนสี แต่ยังรวมถึงความกดดันที่มีต่อวงกลมทำให้การหมั้นเดินทางขึ้นขาและเข้าไปในอุ้งเชิงกรานและแกนกลางแม้ว่าคุณจะเอื้อมมือไปที่ขาโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสมดุลกับการพับที่ตั้งตรงที่สะโพกเหมือนท่าโพสท่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจำเป็นต้องทำงานเพื่อให้ขาของพวกเขายกขึ้นและเบาและมีการตักยาวที่กระดูกหางดูเหมือนจะเอื้อมมือไปที่ส้นเท้าของคุณและกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นพร้อมกันเมื่อคุณส่งพลังงานผ่านหัวส่วนบน

การย้ายเครดิตเพิ่มเติม นำยอดคงเหลือนี้ไปสู่การเปิดขาพิลาทิสด้วยแหวน แหวนจะให้ข้อเสนอแนะภาพและสัมผัสเป็นจำนวนมากเป็นวิธีที่สมดุลคุณอยู่เคียงข้างกัน รวมทั้งจะทำให้ต้นขาด้านในเหล่านั้นมีส่วนร่วม

The Magic Circle เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายพิลาทิสดั้งเดิม เปรียบเทียบราคา