ตัวเลือกการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

วิธีลดความอ้วน สำหรับนักเรียนมัธยม (พฤศจิกายน 2024)

ฉันอยู่ไกลจากปีวัยรุ่นของฉัน แต่ฉันยังจำสิ่งที่ฉันเคยคิดเมื่อมองในกระจกว่า "ฉันอ้วนมาก" "ฉันสูงเกินไป" และ "ทำไมฉันถึงคิดว่า ก้นใหญ่? " ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจัดทำข้อบกพร่องของฉันและถ้าฉันพลาดใด ๆ พี่สาวของฉันก็ใจดีพอที่จะช่วยฉันได้

สิ่งที่ฉันจำได้มากที่สุดคือต้องการที่จะพอดีกับและจากการพูดคุยกับลูกค้าวัยรุ่นรายหนึ่งของฉันและอ่านความคิดเห็นบางส่วนจากวัยรุ่นคนอื่น ๆ ในไซต์นี้ซึ่งไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักตั้งแต่ตอนที่ฉันอยู่โรงเรียน สิ่งที่ยังไม่ได้เปลี่ยนคือความคิดที่ว่าน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏมีบทบาทในการได้รับการยอมรับ ดังนั้นสิ่งที่คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้มีร่างกาย 'อุดมคติ'? คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเกินน้ำหนักตัวหรือเพียงแค่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อย? สามารถเปลี่ยนร่างกายได้หรือไม่?

สิ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้ แต่ขึ้นอยู่กับจำนวนสิ่งต่างๆ - บางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้และบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้:

วัยแรกรุ่น แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงวัยแรกรุ่นอาจมีผลกระทบสำคัญต่อน้ำหนักและรูปร่างของร่างกายของคุณ เด็กหญิงทั้งสองและเด็กชายสามารถคาดหวังที่จะเพิ่มน้ำหนักและความสูงในช่วงวัยแรกรุ่นได้ ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลานี้มักทำให้เด็กชายได้รับกล้ามเนื้อและเด็กหญิงเพิ่มขึ้นในไขมันในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเกินแม้ว่าคุณจะไม่ได้
- น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงของฉันคืออะไร?
ยีน คำถามหนึ่งที่ฉันได้ยินเป็นจำนวนมากคือ "ทำไมฉันจึงไม่เหมือนเพื่อนของฉัน?" เหตุผลประการหนึ่งคือยีนของคุณ คุณสืบทอดสิ่งต่างๆจากพ่อแม่ของคุณเช่นที่คุณเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในร่างกายของคุณคุณสูงและรูปร่างของร่างกาย (เช่นลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล) ในความเป็นจริงถ้าพ่อแม่ของคุณมีน้ำหนักเกินที่เพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะมีน้ำหนักเกินเช่นกัน
คุณกินอะไร ในขณะที่วัยแรกรุ่นและพันธุกรรมเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การกินมันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วน, โซดา, ชิปและขนมหวานเป็นประจำและหลีกเลี่ยงผลไม้และผักเช่นโรคระบาดสามารถเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก
- ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็ก
การออกกำลังกาย น้ำหนักเหตุผลหนึ่งอาจเป็นปัญหาเช่นนี้สำหรับทุกคนตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงผู้ใหญ่ทุกคนนั่งอยู่รอบ ๆ ที่เรากำลังทำอยู่ ไม่มีการใช้งานมีผลกระทบสำคัญในรอบเอวและสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการดูทีวีเป็นกิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่เหมาะสม) และเป็นสิ่งที่เด็กวัยรุ่นมักทำมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อโตขึ้น
- ตัวทำนายของโรคอ้วน

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

นี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่ทุกคนไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่วัยรุ่นเน้นการลดน้ำหนักลงไปถึงระดับที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณ "สมบูรณ์แบบ" - บางสิ่งบางอย่างที่สามารถนำไปสู่การอดอาหาร yo-yo หรือแม้กระทั่งความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

เป็นการง่ายที่จะมีมุมมองที่บิดเบี้ยวในสิ่งที่ร่างกายของคุณควรมีลักษณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโมเดลของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบนางแบบคนดังหรือคนอื่น ๆ ซึ่งมักจะรู้จักกันดีว่าพวกเขาดูดีกว่าสิ่งที่พวกเขาทำ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าช่วงน้ำหนักที่แข็งแรงและสำคัญยิ่งกว่าอะไรที่น้ำหนักตามสัดส่วนของคุณไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเสมอไป ขนาดหนัก - กระดูกไขมันกล้ามเนื้ออวัยวะภายในสิ่งที่คุณกินหรือดื่มก่อนหน้า … ทุกอย่าง ไม่สามารถบอกได้อย่างถูกต้องว่าคุณได้รับหรือสูญเสียอะไรดังนั้นการใช้มาตราส่วนเป็นวิธีเดียวในการติดตามความคืบหน้าไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารหรือโปรแกรมลดน้ำหนักให้ใช้เวลาพิจารณาเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือหากคุณมีภาพร่างที่บิดเบี้ยว ใช้ทรัพยากรต่อไปนี้เพื่อหาสิ่งที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพจริงๆ:

วัยรุ่น Quiz - ฉันอ้วน?
เครื่องคิดเลข BMI
ภาพร่างกายและการเห็นคุณค่าในตนเอง

คุณควรพูดคุยกับพ่อแม่และแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักที่คุณอาจมีและเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล

คำถามที่บ่อยที่สุดที่ฉันได้รับจากวัยรุ่น (และจากทุกคนจริงๆ) คือการลดไขมันในบางพื้นที่ เราเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในสถานที่บางแห่งและดูเหมือนว่าจะอยู่ในสถานที่ที่น่าพอใจน้อยกว่าเช่น:

สะโพก
ชน
เพลา
ท้อง
เอว
กลับด้านบน
หน้าอก

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียไขมันจากพื้นที่เหล่านี้และถ้าเป็นเช่นนั้นการออกกำลังกายที่ทำงานที่ดีที่สุด? ความจริงก็คือการลดจุดจะไม่ทำงาน นั่นหมายความว่าทำหลายร้อย crunches ที่จะได้รับ abs แบนหรือยกขาและ squats ที่จะได้รับต้นขาบางจะไม่ทำงาน ถ้าไม่ได้ผลก็จะเกิดอะไรขึ้น?

การสูญเสียไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินแล้วปล่อยให้ร่างกายและพันธุกรรมของคุณตัดสินใจว่าไขมันออกมาที่ไหน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งในการควบคุมแคลอรี่ของคุณคือการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ โดยเพิ่มทั้งการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างและกิจกรรมทั่วไปตลอดทั้งวัน หลักเกณฑ์ที่กำหนดโดย American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันและใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ กิจกรรมอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

การขี่จักรยาน
สเก็ตบอร์ดหรืออินไลน์สเก็ต
สระว่ายน้ำ
การเต้นรำ
เดินหรือวิ่ง
กีฬา
ยิงห่วง

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดเวลาที่คุณสามารถหลบหนีจากทีวีหรือคอมพิวเตอร์และเคลื่อนย้ายร่างกายซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญคือ:

เลือกสิ่งที่คุณต้องการ. หากคุณไม่ได้เป็นทีมกีฬาหรือกิจกรรมกลางแจ้งลองวิดีโอออกกำลังกายหรือวิดีโอเกมฟิตเนสเช่น Dance Dance Revolution
ทำให้นิสัยเป็นปกติ. พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อการออกกำลังกายเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณตามธรรมชาติ
มองหาวิธีที่จะย้ายเพิ่มเติม. ทำให้รอบพิเศษขึ้นรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าเดินไปที่บ้านเพื่อนของคุณหรือเปิดวิทยุและเต้นรำรอบ ๆ ห้องนอนของคุณ การหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายได้มากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพดี
ขอความช่วยเหลือ. ถ้าคุณต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายทำงานร่วมกับครูฝึกหรือออกกำลังกายกับพวกเขาได้ทุกวัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยรุ่นและการออกกำลังกายเพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง

ดูแคลอรี่ของคุณ

นอกเหนือจากการใช้งานมากขึ้นดูสิ่งที่คุณกินเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของการสูญเสียน้ำหนัก คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ หากพ่อแม่ของคุณเป็นผู้รับผิดชอบในการซื้ออาหารคุณอาจต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการเลือกซื้อที่มีสุขภาพดีหรือเกี่ยวข้องกับการเลือกร้านขายของชำและการทำอาหารด้วยตัวคุณเอง วิธีอื่น ๆ เพื่อลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ได้แก่:

ดูเครื่องดื่มของคุณ น้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬามากเกินไปอาจเพิ่มขึ้นได้ แทนที่ด้วยน้ำและคุณจะประหยัดแคลอรี่มาก
เติมผลไม้และผัก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีเส้นใยและสารอาหารสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ นั่นหมายความว่าคุณจะเติมได้เร็วขึ้นและกินน้อยลง ลองรับประทานผลไม้เป็นอาหารว่างหรือก่อนอาหารเพื่อลดแคลอรี่โดยไม่รู้สึกหิว
หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน มีอะไรผิดปกติกับการมีเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราวและทอด แต่หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนั้นทุกวัน ทำให้พวกเขามีการรักษาที่คุณมีอยู่ทุกขณะเท่านั้น
หลีกเลี่ยงอาหารว่างไม่ตั้งใจ ถ้าคุณหิวในช่วงบ่ายให้ขนมของคุณมีสุขภาพดีโดยการหลีกเลี่ยงคุกกี้คุกกี้และขนมหวานที่ดึงดูดอื่น ๆ นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจกินเช่นเบื่อเหนื่อยหรือรู้สึกสีฟ้า การกินอารมณ์ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงและไม่ทำให้ปัญหาของคุณหายไป

การรับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญพลังงานของคุณไปและร่างกายของคุณก็เป็นเชื้อเพลิงสำหรับทุกอย่างที่คุณต้องการ

หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของเราทำให้พยายามหาทางลัดหรือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทางลัดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้อย่างรวดเร็วและบางคนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ บางส่วนที่พบมากที่สุด ได้แก่:

ข้ามมื้ออาหาร ทุกคนได้รับการกระตุ้นให้ข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากินมากเกินไปในช่วงเช้า แต่การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ คุณอาจกินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อต่อไปและเพราะคุณหิวมากคุณจะมีโอกาสกินอาหารขยะมากขึ้น (เมื่อคุณกินอาหารที่หิวแล้วสลัดก็จะไม่ทำงาน) ในฐานะที่ Shereen Jegtvig เป็นแนวทางในการให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับการกระโดดข้ามมื้ออาหาร "… ถ้าคุณรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอย่างสม่ำเสมอร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงด้วยเช่นกัน"

อาหารกระป๋อง อาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทำตามของเหลวแคลอรี่ต่ำหรืออาหารอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อกลุ่มอาหารทั้งหมดเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อีกครั้งอาหารประเภทนี้มักไม่แข็งแรงและอาจส่งผลให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ เมื่อคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอร่างกายของคุณจะยึดติดกับไขมันเพื่อเติมน้ำมันให้ตัวเอง นอกจากนี้น้ำหนักที่คุณเสียไปในขั้นต้นก็คือน้ำไม่อ้วน นอกเหนือจากนั้นคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะเติบโตในทางที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นของคุณ

ยาลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นการดึงดูดยาลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ควบคุมซึ่งหมายความว่าไม่มีการรับประกันคุณภาพหรือความปลอดภัยในสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน หลายของยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจและมากของพวกเขาไม่ได้ทำงาน ไม่มียาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างถาวรปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและสิ่งที่คุณควรได้รับการกำหนดและ / หรือจัดการโดยแพทย์ของคุณ

อาหารเสริมเพื่อการเผาผลาญไขมัน อาหารเสริมเหล่านี้มักถูกจัดเป็นวิธี "ธรรมชาติ" ในการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาปลอดภัย ความจริงก็คือเช่นเดียวกับยาเม็ดอาหารหลายชนิดพวกเขาไม่ได้ควบคุมอาจไม่ทำงานอาจรบกวนการใช้ยาอื่น ๆ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ได้กำหนดหรือแนะนำโดยแพทย์ของคุณ

ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมน้ำหนัก แต่อาจทำให้เกิดปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจได้มากเกินไป บางคนแม้จะออกกำลังกายเพื่อครอบงำจิตใจว่ามันถือว่าเป็นชนิดของโรคการกิน โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลหมายถึงการทำกิจกรรมบางอย่างในแต่ละวันและมีการออกกำลังกายหลากหลายในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันที่ความเข้มสูงอาจไม่ดีเท่ากับการออกกำลังกายเลย

จำไว้ว่า: ไม่มีทางลัด

แม้ว่าคุณอาจต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อนวันแรกของโรงเรียนหรือวันหยุดพักผ่อนชายหาดไม่มีทางลัด การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป แม้ว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่จะกลับมาเมื่อคุณกลับไปทำงานตามปกติ

ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน?

การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและถาวรเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและไม่สามารถคาดการณ์ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าน้ำหนักคนจะสูญเสียไปเท่าไหร่หรือเร็วแค่ไหนเขาหรือเธอจะสูญเสียไป บรรทัดล่างคือว่าเราทุกคนต่างกันและเราเสียน้ำหนักด้วยความเร็วที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ:

อายุ
เพศ
น้ำหนัก
ยีน
อาหาร
ระดับของกิจกรรม
วิถีการดำเนินชีวิต

และจำไว้ว่าถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้องเครื่องชั่งจะไม่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณทำเสมอ เป็นไปได้ที่จะได้รับกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันซึ่งจะไม่แสดงในขนาดแม้ว่าจะแสดงให้เห็นว่าชุดของคุณเหมาะกับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีการลดน้ำหนัก

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ในขณะที่คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักวัยรุ่นบางคนรู้สึกว่าพวกเขาผอมเกินไปและต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อ ขั้นแรกให้ทุกคนพัฒนาวัยรุ่นที่แตกต่างกันและหลายคนพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาเริ่มต้นที่จะเติมเต็มและได้รับน้ำหนักมากขึ้นตามธรรมชาติ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้วัยรุ่นลองเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินแคลอรี่จำนวนมากซึ่งอาจทำให้ร่างกายมีไขมันมากขึ้นซึ่งไม่แข็งแรง

วัยรุ่นบางคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้เป็นกลุ่มซึ่งเป็นอีกเป้าหมายหนึ่งที่ยากสำหรับผู้ใหญ่ในการเข้าถึง การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่ฝึกอบรมความต้านทานอาจได้รับความแข็งแรง แต่ไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อตามรายงานของ ACSM หลักเกณฑ์ในการทดสอบและกําหนดการออกกำลังกาย. กล่าวอีกนัยหนึ่งเด็กหลายคนและวัยรุ่นจะพบว่ายากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก นั่นไม่ได้หมายความว่าการฝึกกำลังจะเป็นความคิดที่ไม่ดี - ภายใต้การดูแล (โค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญ) เด็ก ๆ จะมีความแข็งแรงและเหมาะสมกับประเภทของงานที่ถูกต้อง

แต่การเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในยุคนั้น (หรืออายุใด ๆ) เป็นสิ่งที่ส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้

ฉันจะได้รับหกแพ็ค Abs?

แต่น่าเสียดายที่การได้รับ abs แบนเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่สามารถทำได้ การรับ abs แบนหรืออ่างล้างหน้ามาจากการยันและมียีนที่ทำงานในความโปรดปรานของคุณโดยการเก็บไขมันจากการถูกเก็บไว้รอบ ๆ ท้อง เราหลายคนเก็บไขมันส่วนเกินรอบ ๆ เอบีเอสและอาจเป็นไปได้ที่จะสูญเสียไปบ้างด้วยอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่แม้จะมีที่มากของเราจะต้องลดไขมันในร่างกายของเราในระดับที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้ได้หก pack abs

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำกับร่างกายได้ เราเป็นผลิตภัณฑ์จากยีนส์และไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของเรา เราสามารถเปลี่ยนวิธีการที่เราอาศัยอยู่ แต่เราไม่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าพื้นฐานของร่างกายของเราได้ โดยมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถทำได้และช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำคุณไปสู่อนาคต

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักคำถามที่พบบ่อย