โปรแกรมการออกกำลังกายการฉีกขาดไหล่ Labrum
สารบัญ:
- ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- Rotator Cuff Strengthening
- เสถียรภาพเซนต์จู๊ด
- ข้อไหล่และสมดุล
- กลับไปที่ฟังก์ชั่นเต็มรูปแบบ
หากคุณมีอาการปวดไหล่ฉีกขาด labrum คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยควบคุมอาการปวดไหล่และปรับปรุงวิธีการใช้แขนของคุณ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดแบบฝึกหัดให้คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดของคุณสำหรับการฉีกขาด labrum ไหล่ของคุณ คุณอาจออกกำลังกายในคลินิก PT หรือคุณอาจต้องออกกำลังกายอย่างอิสระโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
labrum ของไหล่ช่วยให้ซ็อกเก็ตลึกลงไปและถ้ามันถูกฉีกขาดคุณอาจจะรู้สึกว่าข้อต่อหลวมหรือปวดไหล่ได้ง่าย มันอาจรู้สึกสั่นคลอนเมื่อคุณไปถึงเหนือศีรษะหรือเมื่อคุณยกสิ่งของ การบำบัดทางกายภาพสำหรับการฉีกขาด labrum ไหล่น่าจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมของไหล่และความมั่นคง บางครั้งการทำงานเพื่อเรียกคืนการเคลื่อนไหวช่วงปกติ (ROM) ในบ่าของคุณก็อาจรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ labrum ของคุณ
นี่คือความก้าวหน้าทีละขั้นตอนของโปรแกรมการออกกำลังกาย PT สำหรับการฉีกขาดของ labrum ที่ไหล่ อาจคล้ายกับที่นักกายภาพบำบัดกำหนดให้คุณทำ โปรดจำไว้ว่าโปรแกรม PT ของคุณหลังจากการฉีกขาด labrum ไหล่ควรเป็นแบบส่วนบุคคลและเฉพาะเจาะจงกับความต้องการของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
1ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
โดยทั่วไปแล้วอาการบาดเจ็บของ labrum จะทำให้รู้สึก "หลวม" ที่ไหล่ของคุณหรืออาจรู้สึกเหมือนกับว่าไหล่ของคุณหลุดออกจากข้อต่อ เหตุใดจึงต้องทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว? เพราะบางครั้งการเคลื่อนไหวที่คุณมีในไหล่ของคุณอาจผิดปกติหลังจาก labrum ฉีกขาด ออกกำลังกายเพื่อคืนสภาพ ปกติ วิธีการเคลื่อนย้ายไหล่ของคุณอาจมีความจำเป็นก่อนที่จะดำเนินการเสริมสร้างความเข้มแข็งใด ๆ
การออกกำลังกายสำหรับ ROM ROM อาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟซึ่งนักบำบัดจะขยับไหล่และแขนให้คุณ
- การออกกำลังกายลูกรอกไหล่
- การออกกำลังกายแบบไหล่เคลื่อนไหว
ให้แน่ใจว่าได้เลื่อนไหล่ของคุณผ่าน ROM เต็มรูปแบบและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือความไม่แน่นอนของไหล่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัด ROM ที่เกี่ยวเนื่องกับไหล่ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน
2Rotator Cuff Strengthening
labrum ที่ไหล่ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อที่หัวไหล่ของคุณและการฉีกขาดอาจทำให้ไหล่ของคุณไม่มั่นคง ดังนั้นคุณจะฟื้นข้อต่อที่มั่นคงได้อย่างไร การเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator สามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของข้อไหล่ของคุณได้
การออกกำลังกายสำหรับผ้าพันแขน rotator ของคุณอาจถูกกำหนดโดย PT ของคุณหลังจากที่ labrum ไหล่ฉีกขาด แบบฝึกหัดอาจรวมถึง:
- ไหล่ isometrics
- วงต้านทาน rotator ข้อมือเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- ช่วงไหล่ที่แอ็คทีฟของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวด้วยดัมเบล
- การออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่
การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายข้อมือ rotator ถ้าคุณรู้สึกปวดไหล่หรือถ้าไหล่ของคุณรู้สึกเหมือนมันอาจหลุดจากข้อต่อ
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเสริมข้อมือ rotator ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ; ข้อต่อที่ไหล่มีเสถียรภาพมากขึ้นที่นี่ ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น PT ของคุณอาจช่วยให้คุณเพิ่มข้อมือ rotator ที่แขนของคุณให้ห่างจากร่างกายและในอากาศ นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายกับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณมากขึ้น แต่อาจเป็นความก้าวหน้าที่จำเป็นในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่หลังจากการฉีกขาด labrum ไหล่
3เสถียรภาพเซนต์จู๊ด
กระดูกสะบักของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของข้อต่อหัวไหล่ทั้งหมดของคุณและไม่ควรมองข้ามเมื่อทำงานในการออกกำลังกายหลังจากการผ่าตัด labrum ที่ไหล่ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดความคงตัวของกระดูกสะบักให้คุณทำเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่เป็นปกติ
แบบฝึกหัดความมั่นคงของเซนต์จู๊ดมีความคืบหน้าผ่านการออกกำลังกายที่วางอยู่บนท้อง แบบฝึกหัด I, T, Y และแถวคว่ำเป็นแบบฝึกหัดความคงตัวของเซนต์จู๊ดมาตรฐาน PT ของคุณคุณควรจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง คุณอาจทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างและควบคุมเซนต์จู๊ดโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพของเซนต์จู๊ดแต่ละครั้งควรทำอย่างช้าๆสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและคุณสามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการถือน้ำหนักหรือดัมเบลไว้ในมือของคุณขณะทำแบบฝึกหัด
4ข้อไหล่และสมดุล
เชื่อหรือไม่ว่าคุณต้องการสมดุลที่ดีในหัวไหล่เพื่อการใช้แขนอย่างมีประสิทธิภาพ การรับรู้ถึงตำแหน่งที่ไหล่ของคุณอยู่ในอวกาศในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ นั้นเป็นสิ่งสำคัญและการรับรู้นี้ - หรือการรับรู้ - อาจจะลดลงหลังจากที่ labrum ไหล่ฉีกขาด นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมดุลของไหล่และ proprioception
การออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกมีมิติเท่ากันอาจจะทำกับวงต้านทาน เมื่อต้องการทำเช่นนั้นนอนลงบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณขึ้นไปบนเพดาน จับปลายด้านหนึ่งของแถบต้านทานแล้วให้เพื่อนจับปลายอีกด้านหนึ่ง เพื่อนของคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางต่าง ๆ ปรับเปลี่ยนความต้านทานของวงในขณะที่คุณจับแขนของคุณมั่นคง ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วพัก คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการหลับตาระหว่างการเคลื่อนไหว
ในคลินิกอาจใช้บอร์ด BAPS หรือกระดานโยกเยกเป็นพื้นผิวที่ไม่คงที่เพื่อช่วยปรับปรุงข้อไหล่ของคุณ PT ของคุณอาจให้คุณทำงานในตำแหน่งที่ผลักดันหรือสี่เท่าในทุกสี่อย่างเช่นการคลานเพื่อปรับปรุงความสมดุลของไหล่ในขณะที่ใช้กระดานโยกเยก การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้โดยการออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่ในสี่เท่าที่บ้าน
5กลับไปที่ฟังก์ชั่นเต็มรูปแบบ
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรม PT ของคุณหลังจากการฉีกขาดของ labrum บ่าคือการช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติและกิจกรรม ระดับกิจกรรมของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณควรเป็นแบบส่วนบุคคลตามความต้องการของคุณ
หากงานของคุณต้องการให้คุณทำกิจกรรมด้วยค่าใช้จ่ายในแขนของคุณ PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะที่เลียนแบบความรับผิดชอบงานของคุณ
นักกีฬาที่ทำงานเพื่อกลับไปเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องอาจต้องออกกำลังกายเฉพาะเพื่อกลับสู่การมีส่วนร่วมตามปกติ ผู้เล่นเบสบอลอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายของนักโยน 10 หลังจากการผ่าตัดซ่อมแซม labrum ที่ขาดหรือ labrum หากคุณเป็นนักเทนนิสคุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะการสวิงเทนนิสและนักกอล์ฟอาจต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อกลับไปที่สนามหลังไหล่ labrum ฉีกขาด
หากคุณมีอาการน้ำตาไหลบริเวณไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่ PT ของคุณสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับไปที่ระดับกิจกรรมปราศจากความเจ็บปวดตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
การผ่าตัดสะโพก Labrum: เป็นการรักษาที่ถูกต้องหรือไม่?
การผ่าตัดที่ฉีกขาดสะโพกนั้นไม่ได้แสดงว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยวิธีศัลยกรรม สำหรับการรักษาด้วยการผ่าตัดส่วนใหญ่มีความเหมาะสม
Labrum ไหล่ฉีกขาดคืออะไร?
เรียนรู้เกี่ยวกับน้ำตาน้ำตาซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความยากลำบากกับกิจกรรมบางอย่าง แต่มีการรักษา