วิธีการทำ Lunge ค่าโสหุ้ยอย่างถูกต้อง

การทำLungesที่ถูกวิธีไม่บาดเจ็บ (พฤศจิกายน 2024)

ค่าโสโครกเหนือศีรษะเป็นรูปแบบที่ถ่วงน้ำหนักของไส้เลื่อนพื้นฐานที่ทำงานทั้งร่างกายและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม คุณจะสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและล่างเพิ่มพลังและแรงขับของขา

ทิปเหนือศีรษะไม่เพียง แต่สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่สี่ขาและกล้ามเนื้อ gluteus ช่วยเพิ่มความสมดุลเสถียรภาพหลักและแรงดึงดูดของร่างกายของคุณ (การวางแนวเชิงพื้นที่ของร่างกาย)

การออกกำลังกายสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ได้เนื่องจากต้องการให้บุคคลขับน้ำหนักโดยการเดินเท้าเข่าสะโพกแกนและไหล่จากนั้นให้ยกน้ำหนักโดยการขับรถลงไปในตำแหน่งเริ่มต้นของปอด

ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดความมั่นคงนั้นสามารถแยกกลุ่มคนสี่คนและกระดูกขากรรไกรโดยการรักษาร่างกายส่วนบนไว้ใต้น้ำหนักของน้ำหนักที่เพิ่ม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยรักษาความคงตัวในไหล่ (รวมทั้ง trapezius บนและล่าง) และบังคับให้กล้ามเนื้อแกนยืดและหดตัวได้เต็มที่

ค่าโสหุ้ยเหนือศีรษะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความสมดุลของคุณเมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสจากขาข้างหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งเช่นคุณอาจวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศและขี่จักรยาน กล้ามเนื้อท้องและสะโพกงอได้ผลดี

วิธีการทำ Over Lunge

เนื่องจากค่าทิชชูเหนือศีรษะเป็นการเคลื่อนที่แบบ plyometric ขั้นสูงจึงไม่ควรดำเนินการจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องหรือการเตรียมการพื้นฐานบางอย่างเช่นการออกกำลังกายหลักอย่างรวดเร็วหรือการเปิดใช้งาน glute activation

แม้หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วการออกกำลังกายจะต้องมีการควบคุมและมีพัฒนาการที่ช้าลงจนกว่าคุณจะมีความสมดุลและสมดุลย์ ใช้เวลาช้าในการเปลี่ยนช่วงไม่กี่ครั้งแรก เมื่อต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกาย:

ถือแผ่นน้ำหนักแถบน้ำหนักดัมเบลล์หรือลูกบอลออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกว่าศีรษะโดยให้เท้าวางไหล่กว้างและเข่างอเล็กน้อย
ให้น้ำหนักตรงเหนือศีรษะให้พอดีกับข้อต่อไหล่และใช้ขั้นตอนที่สะดวกสบายไปข้างหน้าเข้าสู่ตำแหน่งปอดลึก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าไปข้างหน้ายังคงอยู่เหนือเท้าข้างหน้าและไม่ได้อยู่ข้างหน้า
ผลักดันให้ส้นเท้าไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 10 ครั้งบนขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปยังอีก

พยายามรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบตลอดการเคลื่อนไหว เก็บระดับศีรษะของคุณดวงตาของคุณตรงไปข้างหน้าหน้าอกของคุณสูงและด้านหลังของคุณราบ อย่างอข้อศอกหรือปล่อยให้แกนของคุณจมลงในระหว่างการเคลื่อนที่ อย่าให้ส้นเท้ายกเท้าด้านหน้าของคุณหลุดออกจากพื้น

รูปแบบ

หากคุณยังใหม่กับค่าทิชชูเหนือศีรษะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำหรือไม่มีเลยจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและความสามารถในการรักษารูปแบบที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองไม้กวาดหรือลูกบอลเสถียรภาพ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณควบคุมการเคลื่อนไหวเท่านั้น

ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและการควบคุมทำด้วยตัวเองชอบและลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ลดลงและรูปแบบที่เหมาะสมจะไม่เพียงทำให้คุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยคุณประหยัดจากความเครียดและการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น