ขบวนการ Fascia และกล้ามเนื้อ

How racism harms pregnant women -- and what can help | Miriam Zoila Pérez (พฤศจิกายน 2024)

โล่ผิวเผินคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนนุ่มซึ่งอยู่ใต้ผิว มันพันและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกระดูกเส้นประสาทและเส้นเลือดของร่างกาย กล้ามเนื้อและพังผืดประกอบกันเป็นสิ่งที่เรียกว่าระบบ myofascia

ด้วยเหตุผลหลายประการรวมทั้งการใช้งานการขาดการยืดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บปัญหาของ Fascia และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้นแบบจะติดกัน นี้เรียกว่าการยึดเกาะและผลในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ จำกัด พร้อมกับความเจ็บปวดความรุนแรงและลดความยืดหยุ่นหรือช่วงของการเคลื่อนไหว

ปล่อย Myofascial สำหรับ Fasight แน่น

ปล่อย Myofascial เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ใช้อ่อนโยนความดันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนในขณะที่การใช้แรงดึงไปที่พังผืด เทคนิคนี้ส่งผลให้เกิดการชะลอและยืดยาวของพังผืดรวมทั้งการทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็นหรือการยึดเกาะระหว่างผิวหนังกล้ามเนื้อและกระดูก

การรักษาอาการบาดเจ็บจาก Fascia

การบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนนุ่มเช่นพังผืดเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกีฬา คำย่อทั่วไปสำหรับการรักษาพังผืดหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ คือ RICE ซึ่งย่อมาจาก:

ส่วนที่เหลือ: การพักผ่อนที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวของการบาดเจ็บโดยไม่คำนึงถึงว่าการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นเอ็นหรือกระดูก เมื่อได้รับบาดเจ็บแล้วจะต้องหยุดกิจกรรมที่เน้นพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจนกว่าอาการบาดเจ็บจะได้รับการกู้คืนในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ระยะเวลาการกู้คืนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บโดยเฉพาะ แต่ความจำเป็นในการพักผ่อนตามอาการบาดเจ็บเป็นแบบสากล อย่าลืมให้ร่างกายของคุณมีเวลาพอสมควรในการกู้คืนหลังจากมีอาการบาดเจ็บใด ๆ
น้ำแข็งการสัมผัสกับความหนาวเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บและยังช่วยลดอาการบวมได้โดยการลดปริมาณเลือดไหลลงสู่บริเวณที่บาดเจ็บของร่างกาย เมื่อใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่บาดเจ็บอย่าใช้น้ำแข็งตรงกับผิวหนังหรือร่างกาย แทนที่จะห่อน้ำแข็งในผ้าเช็ดตัวหรือกระดาษเช็ดก่อนใช้ แนะนำให้ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บประมาณ 15-20 นาทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ไม่นาน
การอัด: การบีบอัดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาหลังการบาดเจ็บ การบีบอัดช่วยลดและ จำกัด การบวมโดยรวม การบีบอัดเป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทาอาการปวด การห่อหุ้มแผลในผ้าพันแผลเป็นวิธีที่ดีในการบีบอัดที่สอดคล้องกับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ

การยกระดับ: การยกระดับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหลังจากได้รับบาดเจ็บอาจช่วยในการควบคุมการบวมโดยรวม การยกระดับจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบริเวณที่บาดเจ็บของร่างกายยกขึ้นเหนือระดับหัวใจ นี้ช่วยในการควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และทำให้ลดอาการบวม