อาหาร Endometriosis สามารถช่วยให้คุณสามารถรับรู้ได้หรือไม่?

ปัจจุบันมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่เชื่อมต่อกันระหว่างอาหารและความอุดมสมบูรณ์ของสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูก ไม่มีอาหารพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามมี มี ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของอาหารและอาการปวดกระดูกเชิงกรานในสตรีที่เป็น endometriosis นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่กำลังมองหาอาหารและความเสี่ยงโดยรวมของ endometriosis

เป็นไปได้ไหมที่การเปลี่ยนแปลงของอาหารจะช่วยลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ซึ่งอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ ณ จุดนี้เราไม่ทราบ

หากเยื่อบุโพรงมดลูกหรือ adhesions ได้ปิดกั้นท่อนำไข่หรือรบกวนการตกไข่หรือการเคลื่อนไหวของท่อนำไข่ที่ดีแล้วไม่มีอาหารใดที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ การผ่าตัดหรือการรักษา IVF อาจต้องใช้

ที่กล่าวว่าอาหารอาจปรับปรุงอัตราต่อรองของ conception คู่ขนาน การรักษาภาวะเจริญพันธุ์หรือการผ่าตัด นี่คือสิ่งที่การวิจัยจะต้องพูดเกี่ยวกับ endometriosis และอาหาร

Omega-3s, ไขมันทรานส์น้อยกว่า

จากการศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารและ endometriosis งานวิจัยที่กำลังมองหาไขมันที่ "ดี" และ "ไม่ดี" ในความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis เป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดและน่าเชื่อมากที่สุด

สตรีที่กินไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะมี endometriosis มากขึ้น ในทางกลับกันผู้หญิงที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นในอาหารของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ทุกคนลดหรือขจัดไขมันทรานส์ออกจากอาหารและเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 นี่คือเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวังในเรื่อง:

• อาหารทอด
• ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผิวขุย
• เนยเทียม (มากขึ้นมีการทำไขมันทรานส์ฟรี)
• เครื่องกะเทาะ
• ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนผสม "น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน"

อาหารที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มไขมัน Omega-3 สุขภาพ:

• น้ำมัน flaxseed
• น้ำมันปลา
• Chia เมล็ด
• วอลนัท
• แซลมอน
• ปลาทู
• หอยนางรม
• ผักขม

การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ

ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชั่นอาจมีบทบาทในการเกิด endometriosis คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระถูกสร้างขึ้นภายในเซลล์ของเราเมื่อพันธบัตรโมเลกุลที่อ่อนแอแตกออก พันธบัตรโมเลกุลที่ไม่เสถียรเหล่านี้ค้นหาโมเลกุลอื่น ๆ และพยายามที่จะขโมยหรือแยกพันธะออกจากกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายและความตายของเซลล์ กระบวนการนี้เรียกว่า "oxidative stress"

การเคลื่อนไหวของอนุมูลอิสระในร่างกายเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่นการสร้างอนุมูลอิสระเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณแตกแยก "เซลล์ที่ไม่ดี" เช่นแบคทีเรียหรือไวรัส ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจนยังเป็นตัวกำหนดกระบวนการทางธรรมชาติของการชรา

อย่างไรก็ตามเมื่ออนุมูลอิสระกลายเป็นจำนวนมากจนเกินไปพวกเขาสามารถโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ดี อนุมูลอิสระที่มากเกินไปนำไปสู่ปฏิกิริยาลูกโซ่ด้วยอนุมูลอิสระที่แตกสลายพันธะโมเลกุลมากขึ้น นี้อาจทำให้เกิดโรคและริ้วรอยขั้นสูง

เครื่องหมายทางชีวภาพของความเครียดออกซิเดชั่นสูงกว่าในสตรีที่มี endometriosis คิดว่าเครื่องหมายเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เยื่อบุเยื่อบุโพรงมดลูกสามารถเติบโตและยึดติดกับอวัยวะและพื้นผิวด้านนอกมดลูกได้ วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกายคือการเพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยหยุดยั้งปฏิกิริยาลูกโซ่ของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ แทนที่จะเป็นอนุมูลอิสระที่แยกออกจากกันอีกเซลล์ที่มีสุขภาพดี (ซึ่งจะเพิ่มอนุมูลอิสระมากขึ้น) ก็ยึดตัวเองกับสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความรุนแรงของอนุมูลอิสระเพื่อหยุดปฏิกิริยาลูกโซ่ของความเสียหายของเซลล์

นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็น endometriosis มีแนวโน้มที่จะรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดลงในอาหาร การศึกษาหนึ่งทำให้สตรีมีอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นเวลาสี่เดือน หลังจากสี่เดือนเครื่องหมายเลือดสำหรับความเครียดออกซิเดชันในสตรีเหล่านี้ลดลง อาหารที่รวมอยู่ในอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ วิตามิน A, C และ E.

ในการศึกษาครั้งนี้ผู้เข้าร่วมประชุมตั้งใจที่จะรับวิตามินเอ 1050 ไมโครกรัม (150 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวัน) 500 มก. วิตามินซี (660 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวัน) และวิตามินอี 20 มก. (133 เปอร์เซ็นต์ของ RDA)

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณคือการกินผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิตามิน A, C และ E):

• มันฝรั่งหวาน
• เนื้อตับ
• ผักขม
• แครอท
• แคนตาลูป
• พริกไทย
• มะม่วง
• ถั่วดำ
• ส้ม
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน
• น้ำมันจมูกข้าวสาลี

โยเกิร์ตและชีส: อาหารโคนมสำหรับเยื่อบุโพรงมดลูก

ในการศึกษาที่มีเพียงผู้หญิงมากกว่า 70,000 รายและ 1,385 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis พบว่าผู้หญิงที่กินนมที่กินนม 3 ตัวหรือมากกว่านั้นมีโอกาสในการวินิจฉัยโรคเยื่อบุโพรงมดลูกน้อยกว่าร้อยละ 18 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่รายงานว่ามีเพียงนมสองตัวเท่านั้น ส่วนต่อวัน

ทำไมอาหารประเภทนมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของ endometriosis? มันเป็นโปรตีนจากนมหรือไม่? ไขมันนม? มันเป็นสารอาหารที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากนมเช่นแคลเซียมและวิตามินดีหรือไม่? นี้ไม่เป็นที่รู้จัก

อาหารแคลเซียมสำหรับเยื่อบุโพรงมดลูก

ถ้าเป็นแคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้เป็นตัวเลือกเดียวของคุณ นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมหรือแพ้อาหาร

แคลเซียมได้รับการค้นพบเพื่อลดความเครียด oxidative และอักเสบในร่างกาย เนื่องจากความเครียดทั้งออกซิเดชันและการอักเสบเกี่ยวข้องกับ endometriosis การเพิ่มแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยลดการอักเสบได้

อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่

• ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะมอสซาเรลล่าชีสเชดดาร์และโยเกิร์ต)
• ปลาซาร์ดีน
• นมทดแทนเสริม (เช่นถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือกะทิ)
• น้ำส้มคั้น
• ปลาแซลมอนกับกระดูก
• ผักคะน้าปรุงสุก

วิตามินดีสำหรับ Endometriosis

การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีโอกาสเกิด endometriosis มากขึ้น การวิจัยยังพบว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากในชายและหญิง

การศึกษาหนึ่งได้ประเมินระดับวิตามินดีของสตรีที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิด endometriosis ของผู้หญิงโดยคัดแยกผู้หญิงออกเป็นห้ากลุ่ม พวกเขาพบว่าสตรีที่อยู่ในกลุ่มที่มีระดับวิตามินดีสูงที่สุดมีโอกาสเกิด endometriosis ร้อยละ 24 เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีระดับต่ำสุด

อย่างไรก็ตามยังไม่พบว่าการเสริมวิตามินดีหรือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ได้ (อาหารไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับวิตามินดีในทุก ๆ กรณี)

ในความเป็นจริงการทดลองทางคลินิกแบบ double-blind ซึ่งกำหนดให้ผู้หญิงได้รับ 50,000 IU ของวิตามินดีทุกสัปดาห์หลังจากได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษา endometriosisระดับความเจ็บปวดของสตรีที่ได้รับวิตามินดีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับยาเสริม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับระดับวิตามินดีของคุณในการทดสอบเพื่อดูว่าอาหารเสริมเหมาะสมกับคุณหรือไม่

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะมีอาการ premenstrual syndrome (PMS) และมีประวัติสูญเสียการตั้งครรภ์

สิ่งที่เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างแมกนีเซียมและ endometriosis? ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงกว่ามักไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis ในภายหลัง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

• อัลมอนด์
• ผักโขมต้ม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่ว
• ถั่วดำ
• ธัญพืชเสริมบางชนิด

อาหารตังฟรีและ Endometriosis

สิ่งที่คุณกินอาจมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณไม่กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรค celiac หรือความไวของตับแบบไม่อิเลคติค ตังจะโทษว่าเป็นโรคและภาวะสุขภาพรวมทั้งภาวะมีบุตรยากแม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันในวงการวิทยาศาสตร์ว่าโทษเท่าไรที่ควรได้รับ

gluten อาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่มี endometriosis? จากการศึกษาของผู้หญิงจำนวน 11,000 รายการวินิจฉัยโรค celiac ก่อนเพิ่มความเสี่ยงต่อการวินิจฉัยเกี่ยวกับ endometriosis ในอนาคต

การศึกษาอื่น ๆ พิจารณาว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้หญิงที่เป็น endometriosis ได้หรือไม่ (หญิงเหล่านี้ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือสงสัยว่าเป็นโรค celiac) ผู้หญิงที่อธิบายอาการปวดที่เกี่ยวกับ endometriosis ของพวกเขาเป็นรุนแรงถูกวางลงบนอาหารปลอด gluten เป็นเวลา 12 เดือน

เมื่อติดตามผลเป็นเวลา 12 เดือนพบว่าร้อยละ 75 มีอาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่มีสตรีที่รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีอาการปวดเพิ่มขึ้น

เช่นเดียวกับการศึกษาทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้การลดความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าอัตราการตั้งครรภ์ของพวกเขาจะสูงขึ้น (ที่ไม่ได้รับการศึกษา.) แต่น่าสนใจที่จะต้องพิจารณา

ถ้าคุณต้องการลองอาหารปลอด gluten ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายถึงสุขภาพโดยอัตโนมัติ ในความเป็นจริงหลายผลิตภัณฑ์ตังฟรีเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงอย่างแน่นอน

หลีกเลี่ยงสารก่อกวนต่อมไร้ท่อและ estrogens สิ่งแวดล้อม

สารกำจัดศัตรูพืชบางประเภทมลภาวะและสารเคมีที่เข้าสู่อาหารของเราเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ที่เป็นต่อมไร้ท่อ สารก่อพิษต่อมไร้ท่อเป็นสารเคมี (ทั้งจากธรรมชาติและสารสังเคราะห์) ที่มีผลต่อระบบฮอร์โมนทั้งในสัตว์และมนุษย์ การหยุดชะงักของฮอร์โมนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องและมะเร็งและอาจส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของร่างกาย

คุณภาพของอสุจิลดลงในประชากรทั่วไปและภาวะมีบุตรยากของเพศชายเพิ่มมากขึ้น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมถูกสงสัยว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงเหล่านี้ ปัจจุบันสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมแห่งชาติกำลังสนับสนุนการศึกษาที่กำลังมองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างสารก่อกวนต่อมไร้ท่อและภาวะมีบุตรยาก endometriosis และมะเร็งบางชนิด

estrogens สิ่งแวดล้อมมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง endometriosis estrogens สิ่งแวดล้อมประกอบด้วย xenoestrogens ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบสโตรเจนในร่างกายและ phytoestrogens ซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงที่พบในอาหาร

แผลเยื่อบุโพรงมดลูกมีฮอร์โมนเอสโตรเจน การคาดการณ์เกี่ยวกับฮอร์โมน - เลียนแบบสงสัยว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis หรือเลวลง

คุณจะลดการสัมผัสกับฮอร์โมนเอสโตรเจนด้านสิ่งแวดล้อมได้อย่างไร?

• หลีกเลี่ยงกระป๋องและพลาสติกที่เรียงตาม BPA. ซื้อสดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หรือเลือกอาหารที่เก็บไว้ในภาชนะแก้วหรือปราศจาก BPA
• ลดการบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมี phytoestrogens (มีการถกเถียงกันว่าถั่วเหลืองเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์)
• หลีกเลี่ยงการผลิตใด ๆ ที่รู้ว่ามีปริมาณสารเคมีกำจัดศัตรูพืชสูงและเลือกใช้อินทรีย์ได้ทุกเมื่อ. ปรึกษาข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับรายการ Dirty Dozen ของกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม
• พิจารณาทางเลือกของ deodorants และเครื่องสำอางอย่างรอบคอบ. ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในเว็บไซต์ Skin Deep ของกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม

คำจาก DipHealth

วิจัยเกี่ยวกับอาหารและ endometriosis อยู่ไกลจากข้อสรุปกับปัจจุบันไม่มีหลักฐานว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณจะเพิ่มอัตราต่อรองของคุณในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคำแนะนำข้างต้นหลายรายการได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและการเสริมสร้างพลังอำนาจ ในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้จะเปลี่ยนไปด้วยความคาดหวังที่ไม่สมควรสามารถสร้างสถานการณ์ที่คุณลดการปรับปรุงที่ดีทั้งหมดที่เกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับผลการทดสอบการตั้งครรภ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณคาดหวังไว้

หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามคำแนะนำข้างต้นให้มุ่งเน้นไปที่การทำเช่นนี้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะการตั้งครรภ์