การออกกำลังกายแบบ Elliptical Interval ช่วงเวลาที่แคลอรี่เข้มข้น

เบื่อกับการออกกำลังกายรูปไข่ตามปกติของคุณหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่จะมีการเปลี่ยนแปลง

เพิ่มพลังการออกกำลังกายด้วยช่วงเวลา

การฝึกออกกำลังกายแบบรูปวงรีนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำตามขั้นตอนการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจขึ้นเล็กน้อย

นี่คือวิธีการทำงาน: คุณจะทำประมาณ 7 ช่วงความเข้มสูงจะทำให้คุณต้องเพิ่มระดับความต้านทานเพิ่มขึ้น 1 ถึง 2 นาที

เป้าหมายของคุณคือให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและไปถึงระดับ 7 หรือ 8 ในระดับการรับรู้ความรู้สึกนี้

ระหว่างแต่ละช่วงความเข้มสูงคุณจะได้รับระยะเวลาการกู้คืนประมาณ 1 หรือ 2 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจลดลงจับลมหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาต่อไป คุณต้องการที่จะทำงานนอกเขตสบายของคุณ แต่ไม่ยากที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิด

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บการบาดเจ็บหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้

ทำอย่างไร

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณทั้งด้วยความเร็วความต้านทานหรือทั้งสองอย่างจนกว่าคุณจะทำงานในระดับปานกลางหรือประมาณ 4-5 ระดับในระดับการรับรู้ความรู้สึกนี้
• ทำแต่ละช่วงเวลาตามที่แสดงการเพิ่มหรือลดความต้านทานต่อการทำงานที่การรับรู้ความรู้สึกที่แนะนำ
• ระดับความต้านทานเป็นเพียงข้อเสนอแนะดังนั้นเลือกระดับที่เหมาะสำหรับคุณและกลับออกไปถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป

• เสร็จสิ้นด้วยการเย็นลงและยืด

เวลา	ต้านทาน / ระดับ	การรับรู้ความรู้สึก
5 นาที	อุ่นเครื่องที่ความต้านทานง่าย	4
1 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 4-5	5
1 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 8-10	7-8
2 นาที	ลดระดับ 4-5	5
2 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 8-10	7-8
1 นาที	ลดระดับ 4-5	5
1 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 9-11	8
2 นาที	ลดระดับ 4-5	5
2 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 8-10	7-8
1 นาที	ลดระดับ 4-5	5
1 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 9-11	8-9
2 นาที	ลดระดับ 4-5	5
2 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 8-10	8
3 นาที	ระดับ 5 - สถานะคงที่	6
1 นาที	ลดระดับ 4-5	5
2 นาที	เพิ่ม Res ถึงระดับ 8-10	8
2 นาที	ลดระดับ 4	5
4 นาที	ระดับ 5 - สถานะคงที่	6
5 นาที	เย็นลง - เดินง่าย	4
เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 40 นาที

สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาก็คือขณะที่การออกกำลังกายดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณจะเหนื่อยและอาจไม่สามารถรักษาระดับความต้านทานในระดับเดียวกัน ความคิดคือพยายามที่จะอยู่ในระดับเดียวกันในแต่ละช่วง แต่ถ้าคุณก้าวออกไปจากโซนแอโรบิคของคุณมากเกินไปจนถึงจุดที่คุณหอบหืดลดความต้านทานตามที่ต้องการ

การฝึกอบรมช่วงเวลาตามคำจำกัดความได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น คุณต้องการคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำงานได้ยากสำหรับเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่นถ้าช่วงเวลาทำงานหนึ่งนาทีคุณอาจทำงานในระดับที่สูงกว่าพูดช่วงการทำงาน 2 นาที

ในทำนองเดียวกันระยะเวลาการกู้คืนควรทำให้คุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับชุดการทำงานต่อไป หากคุณยังคงหายใจเอาไว้สักระยะหนึ่งก็จะฟื้นตัว

สุดท้ายอย่าข้ามการอุ่นเครื่องหรือคูลดาวน์ การอุ่นเครื่องช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความอบอุ่นในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น คูลดาวน์ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คิดว่ามันเป็นรางวัลของคุณสำหรับงานที่ทำได้ดีและมีเวลาในการหายใจและสะท้อนการออกกำลังกายของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?