Creatine Health Benefits และผลข้างเคียง

Creatine เป็นสารประกอบที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานในร่างกายในรูปของ adenosine triphosphate (ATP) ทำในตับประมาณ 95% ของ Creatine ของร่างกายจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนที่เหลืออีก 5% จะพบได้ในสมองหัวใจและอัณฑะ เมื่อใช้แล้ว creatine จะถูกแปลงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า creatinine และขับออกมาในปัสสาวะ

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

จนถึงปัจจุบันการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจาก Creatine ค่อนข้าง จำกัด

1) การแสดงกีฬา

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจให้ประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถนะในกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักและวิ่ง Creatine เพิ่มการผลิตเอทีพีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ และระยะเวลาที่ระเบิดได้ อย่างไรก็ตามยังไม่พบอย่างไรก็ตามเพื่อช่วยในการเล่นแอโรบิคหรือความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอน

Creatine อาจลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะลดกรดแลคติคเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เสียพลังงานซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ Creatine Creatine ส่วนเกินจะถูกลบออกโดยไตดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งคำถามเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลในคนที่มีระดับ creatine เพียงพอในกล้ามเนื้อ

Creatine เป็นที่นิยมอย่างมากกับนักกีฬาและนักเพาะกายซึ่งหลายคนเห็นว่ามีผลเช่นเดียวกับสเตียรอยด์ที่มีส่วนผสมของ anabolic โดยไม่มีผลข้างเคียง มันไม่ได้รับการห้ามโดยสมาคมกีฬาจำนวนมาก อย่างไรก็ตามบางองค์กรยังตั้งคำถามว่าควรปฏิบัติตามหลักจริยธรรมเพื่อให้นักกีฬาสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้หรือไม่ คนอื่น ๆ ได้แสดงความกังวลว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมประสิทธิภาพอาจนำไปสู่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาเสพติดที่มีความเสี่ยงอื่น ๆ

2) กล้ามเนื้อปัสสาวะ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมันกับ Creatine มันอาจจะทำเช่นนี้เพราะ Creatine ในกล้ามเนื้อดึงดูดน้ำ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นไม่ได้ยืนยันการค้นพบนี้ นอกจากนี้การศึกษาได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกันของ Creatine ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่ายาปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพจะเป็นอย่างไร

3) กล้ามเนื้อจุดอ่อน

เนื่องจาก Creatine อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจึงได้รับการแนะนำว่าเป็นการรักษาเสริมสำหรับภาวะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอเช่นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมความผิดปกติของหัวใจล้มเหลวโรค Huntington โรค McArdle (หรือที่เรียกว่า Glycogen Storage Disease V), Amyotrophic lateral sclerosis, myasthenia gravis, โรคพาร์คินสันและหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

Cochrane Collaboration ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ Creatine สำหรับภาวะกล้ามเนื้อ มีผู้เข้ารับการทดสอบทั้งหมด 12 รายรวม 266 คนเข้าร่วมการคัดเลือก นักวิจัยพบว่าไม่มีการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่เป็นโรคทางพันธุกรรมที่เรียกว่าโรคกล้ามเนื้อ metabolic เช่นโรค McArdle อย่างไรก็ตาม Creatine มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่มี dystrophies กล้ามเนื้อและได้รับการยอมรับอย่างดี

ผลข้างเคียงและคำเตือน

ในการวิเคราะห์ Cochrane Collaboration จาก 12 การทดลองไม่มีรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่น่าสนใจ แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนยังคง จำกัด อยู่

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Creatine รวมถึง:

• ปวดท้อง
• ความเกลียดชัง
• โรคท้องร่วง
• สูญเสียความกระหาย
• กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

Creatine อาจทำให้น้ำไหลออกจากบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายและเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ

ปริมาณที่สูงของ Creatine อาจทำร้ายไตไตและตับได้ ในทางทฤษฎี creatine อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไตเนื่องจากผลพลอยได้จาก creatinine ถูกกรองผ่านทางไตในปัสสาวะ แม้ว่าการศึกษาไม่พบอาการไม่พึงประสงค์ในปริมาณที่แนะนำ แต่มีรายงานกรณีผู้ที่มีอาการล้มป่วยไตวายและเสียชีวิต 3 รายในคนที่ทาน creatine แต่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่า creatine เป็นสาเหตุ คนที่เป็นโรคไตหรือโรคตับควรหลีกเลี่ยง Creatine

อาหารเสริม Creatine อาจทำให้เกิดอาการหืดเช่นหายใจถี่และไอในบางคน

คนที่เป็นโรค McArdle ไม่ควรใช้ Creatine ปริมาณสูงเนื่องจากพบว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น

มีความกังวลว่าอาหารเสริม creatine ปากจะถูกเผาผลาญในร่างกายเพื่อเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ของเสียที่เป็นพิษซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเซลล์โมเลกุลดีเอ็นเอและหลอดเลือด

ข้อกังวลด้านความปลอดภัยหลักอย่างหนึ่งก็คือบุคคลที่ใช้ Creatine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะวัยรุ่นอาจเกินปริมาณที่แนะนำและใช้โดยไม่ได้รับการดูแล

เนื่องจาก Creatine อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของไตดังนั้นจึงไม่ควรใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจส่งผลต่อไตเช่นยาปฏิชีวนะ aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), ยาลดภูมิคุ้มกันเช่น cyclosporine และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เช่น เป็นแอสไพริน, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®)

เสริม Creatine ไม่ควรนำมาใช้กับ ephedra สมุนไพรเพราะความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลข้างเคียง มีหนึ่งกรณีของโรคหลอดเลือดสมองในคนที่กิน creatine และ ephedra แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างสมุนไพรและโรคหลอดเลือดสมองอย่างชัดเจน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการผสม

รูปแบบ

Creatine สามารถพบได้ในเนื้อแดงและปลา อย่างไรก็ตามส่วนมากของมันถูกทำลายโดยการปรุงอาหาร นอกจากนี้ยังทำขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายจาก L-arginine, L-glycine และ L-methionine กรดอะมิโนที่พบได้โดยทั่วไปในโปรตีนจากสัตว์ อินซูลินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ Creatine ในการป้อนกล้ามเนื้อดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกับ Creatine อาจเพิ่มปริมาณของ Creatine ที่มีต่อกล้ามเนื้อ

อาหารเสริม Creatine มีอยู่ในแคปซูลหรือเป็นผงที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและออนไลน์บางแห่ง หนึ่งในรูปแบบที่นิยมที่สุดของ creatine คือ creatine monohydrate

ชื่ออื่น ๆ: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate

คำจาก DipHealth

อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ในฉลากของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้โปรดทราบว่าความปลอดภัยของอาหารเสริมในหญิงตั้งครรภ์มารดาเด็กและผู้ที่มีอาการทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น คุณสามารถรับคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง