เส้นรอบเอวคืออะไร?
สารบัญ:
- ทำไมต้องห่วงเรื่องวงเวียน
- วิธีวัดเส้นรอบเอว
- เส้นรอบเอวของฉันปกติหรือไม่?
- ขั้นตอนในการลดการวัดรอบเอวของคุณ
- คำจาก DipHealth
เส้นรอบเอว คือการวัดถ่ายรอบ ๆ ช่องท้องที่ระดับสะดือ (ปุ่มท้อง) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใช้เส้นรอบเอวในการตรวจดูปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก แต่คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีการวัดเส้นรอบเอวที่บ้าน
ทำไมต้องห่วงเรื่องวงเวียน
การวัดขนาดเอวของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ เส้นรอบเอวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถระบุได้ว่าคุณมีอาการป่วยหรือจะได้รับในอนาคต แต่สามารถช่วยคุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณในการหาไขมันที่อยู่ในร่างกายของคุณและถ้าไขมันนั้นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพต่อคุณในอนาคต
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติถ้าไขมันมากขึ้นตั้งอยู่รอบเอวมากกว่ารอบสะโพกของคุณคุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับเงื่อนไขรวมถึงโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การวัดเอวของคุณเพื่อคำนวณอัตราส่วนเอวสะโพก (WHR) ของคุณ อัตราส่วนเอว / สะโพกให้เครื่องมือตรวจคัดกรองความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนัก
วิธีวัดเส้นรอบเอว
หากต้องการวัดเส้นรอบเอวอย่างถูกต้องคุณควรใช้เทปยืดหยุ่นที่ไม่ยืดหยุ่น เทปวัดไม่ควรยืดเมื่อคุณกำลังใช้การวัดหน้าท้องของคุณ คุณควรถอดเสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่สามารถเพิ่มช่องว่างรอบ ๆ ช่องท้องได้
ยืนขึ้นเพื่อรับการวัดเอวที่ถูกต้องจากนั้นห่อสายวัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของกระเพาะอาหารข้ามปุ่มท้อง เทปวัดควรเบา ๆ บนผิวของคุณ เมื่อวัดเทปได้อย่างถูกต้องแล้วให้สูดอากาศเบา ๆ จากนั้นให้วัดค่าการหายใจออก
วัดค่าสองหรือสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ เก็บเทปไว้แน่นเกินไปเพื่อที่จะเจาะเข้าไปในเนื้อของคุณหรือถือไว้หลวมเกินไปเพื่อที่จะหล่นลงมาจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
เส้นรอบเอวของฉันปกติหรือไม่?
ดังนั้นเส้นรอบเอวของคุณจึงวัดได้อย่างไร? ใช้แผนภูมินี้เพื่อดูว่าความเสี่ยงของโรคสูงกว่าปกติหรือไม่ ถ้าการวัดเอวของคุณมีค่ามากกว่าตัวเลขที่ระบุความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกิดจากน้ำหนักตัวของคุณสูงกว่าปกติ
ความสูงวงรอบวัดความเสี่ยง
- ผู้ชาย: 40 นิ้วหรือมากกว่า 102 เซนติเมตรหรือมากกว่า
- ผู้หญิง: 35 หรือมากกว่านิ้วหรือ 89 เซนติเมตรขึ้นไป
ขั้นตอนในการลดการวัดรอบเอวของคุณ
หากรอบเอวของคุณสูงเกินไปคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณหรือทำตามขั้นตอนด้วยตัวคุณเองเพื่อลดไขมันในร่างกายและลดไขมันในบริเวณกึ่งกลางของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
ขั้นตอนแรกในการลดความอ้วนวัดเอวของคุณคือการประเมินนิสัยการกินของคุณ คุณรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณต้องการในช่วงเวลารับประทานอาหารหรือไม่? คุณทานบ่อยๆระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? คุณกินเครื่องดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้รสหวานหรือไม่? คุณซื้ออาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่กับคำถามใด ๆ เหล่านี้คุณจะมีทางเลือกมากมายในการลดแคลอรี่จากอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตัดชิ้นส่วนเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ หรือถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรให้ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อประเมินความต้องการของคุณ แล้วนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม
เมื่อคุณได้รับอาหารในบรรทัดแล้วเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวัน ใช้เครื่องประมาณแคลอรี่เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญในแต่ละวันจากนั้นเพิ่มการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ เพื่อเผาผลาญอาหารอีกสักสองสามครั้ง ใช้บันไดแทนลิฟต์ในที่ทำงานหรือเดินเล่นทุกเย็นหลังอาหารเย็น ทุกขั้นตอนมีความสำคัญในเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำจาก DipHealth
มีหลายวิธีในการประเมินสุขภาพและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ใช้เส้นรอบเอวเป็นเพียงเส้นเดียว ถ้าคุณพบว่าของคุณสูงกว่าที่คุณต้องการให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับว่าคุณจำเป็นต้องลดหรือขอคำแนะนำสำหรับวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงหรือไม่ หลายครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับไลฟ์สไตล์ของคุณอาจทำให้สุขภาพแตกต่างกันมาก ดังนั้นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการสนทนา
เส้นรอบเอวคืออะไร
เรียนรู้วิธีการวัดรอบเอวจากนั้นตรวจสอบว่าการวัดรอบเอวของคุณนั้นแข็งแรงและปกติหรือไม่โดยดูจากแผนภูมิสำหรับชายและหญิง