แบคทีเรียในลำไส้สามารถส่งผลต่อวิธีการที่เราเก็บไขมันหรือไม่?
สารบัญ:
- แบคทีเรียในลำไส้มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร
- แบคทีเรีย Bad Gut มากหมายถึงไขมันมากขึ้น
- แบคทีเรียในกระเพาะอาหารและความอยากอาหารไม่ดี
- วิธีการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี
- โบนัส - อาหารที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
- คำจาก DipHealth
แบคทีเรียในลำไส้มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร
แบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ในลำไส้อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารของเราช่วยให้เราย่อยอาหารป้องกันการติดเชื้อและแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการออกกำลังกายของเราฟลอราไส้ในลำไส้ไส้ในและระบบทางเดินอาหารเป็นชื่อสามัญอื่น ๆ ที่ใช้สำหรับแบคทีเรียในลำไส้ ลำไส้ของเรามีแบคทีเรียจำนวนมากที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและมีประมาณ 500 ถึง 1,000 สายพันธุ์ สปีชีส์เหล่านี้จะถูกย่อยสลายเป็นจุลินทรีย์หลายล้านล้านชนิดที่เติมในลำไส้
เราเริ่มสร้างแบคทีเรียในลำไส้ตั้งแต่แรกเกิดและความสมดุลของจุลินทรีย์ถูกสร้างขึ้นจากอาหารและสิ่งแวดล้อมของเรา มีการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและไม่ดีอย่างต่อเนื่องในการตอบสนองต่อสิ่งที่เรากินทำงานเพื่อความสมดุลของระบบทางเดินอาหาร เมื่อเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรากินแบคทีเรียที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สมดุลในทางลบ
จากการวิจัยพบว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถส่งผลต่อการสะสมไขมันผ่านการสกัดพลังงานจากอาหาร นี่หมายถึงสิ่งที่เรารับประทานมีผลโดยตรงต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา จุลินทรีย์กำลังทำงานเพื่อเพิ่มไขมันหรือช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เป็นแบคทีเรียที่ไม่ดีมากมายที่ช่วยกระตุ้นการสร้างไขมัน การมีแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของเราจะหมายถึงการมีไขมันสะสมในร่างกายของเรามากขึ้น
การศึกษาบ่งชี้ว่าแบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในอาหารและภาวะสุขภาพของเรา วิธีการกินของเรานั้นแสดงให้เห็นว่าเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีหรือไม่ดี การมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีมากขึ้นกล่าวกันว่าเป็นการเพิ่มไขมันสะสมและทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ไม่ดี
นักวิจัยกำลังมองหาแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วน หลักฐานปรากฏขึ้นเพื่อบ่งชี้ว่าพืชลำไส้ที่ไม่แข็งแรงทำให้ความสามารถในการลดไขมันของเราลดลง
2แบคทีเรีย Bad Gut มากหมายถึงไขมันมากขึ้น
จุลินทรีย์ในลำไส้แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างมนุษย์ที่มีรูปร่างผอมและอ้วนเช่นเดียวกับหนู เห็นได้ชัดว่าความไม่สมดุลในแบคทีเรียในลำไส้ของเราเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง การศึกษาพบว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีมากขึ้นหมายถึงเก็บไขมันในร่างกายมากขึ้น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีผลต่อหนูที่แข็งแรงอย่างไร การวิจัยรวมถึงการใช้จุลินทรีย์ในลำไส้จากฝาแฝดมนุษย์สี่ชุดและนำพวกมันไปสู่หนูปลอดเชื้อ ฝาแฝดหนึ่งชุดไม่ติดมันและตัวอ้วนอีกตัว จุลินทรีย์ (แบคทีเรียในลำไส้) ที่นำมาจากฝาแฝดลีนนั้นผลิตหนูแบบลีนและแบคทีเรียจากฝาแฝดอ้วนทำให้หนูอ้วน
จากผลการวิจัยจุลินทรีย์จากลีนทวินมีผลในทางบวกต่อเมแทบอลิซึมและเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน (การเผาไหม้)
ผลลัพธ์ที่น่าสนใจเกิดขึ้นเมื่อหนูทุกตัวอยู่ในกรงเดียวกัน แบคทีเรียในลำไส้ที่ถูกถ่ายโอนไปยังหนูที่เป็นโรคอ้วนทำให้พวกเขาลดน้ำหนักและพัฒนาโปรไฟล์ของแบคทีเรียที่คล้ายกับหนูที่ไม่ติดมัน
ผลการวิจัยแสดงแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วน สิ่งสำคัญสำหรับการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี ซึ่งหมายความว่าหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงในไขมันและน้ำตาลอิ่มตัว
เพื่อปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและสร้างพืชในลำไส้เช่นหนูน้อยการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งรวมถึงการกินผักหลากหลายเมล็ดธัญพืชและผลไม้
แบคทีเรียในกระเพาะอาหารและความอยากอาหารไม่ดี
นอกเหนือจากการเปลี่ยนความสามารถของเราในการลดไขมันแล้วแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีจะเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากจุลินทรีย์ไม่สมดุล (แบคทีเรียในลำไส้) ตามการวิจัย
การศึกษาตรวจสอบว่าพฤติกรรมการกินถูกจัดการโดย microbiota ระบบทางเดินอาหาร (แบคทีเรียในลำไส้) ร่างกายของเราประกอบด้วยความหลากหลายของสิ่งมีชีวิตที่แย่งชิงแหล่งอาหาร ดูเหมือนว่าความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องระหว่างร่างกายของเราและไมโครไบโอต้าอาจนำไปสู่ความอยากอาหารและการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความอยากที่ไม่แข็งแรงอาจเกิดจากจุลินทรีย์ที่ไม่ดีที่ได้รับประโยชน์จากอาหารเหล่านั้น วิทยาศาสตร์บอกเพียงว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีต้องการให้มีชีวิตอยู่โดยโฮสต์ (คุณ) ให้อาหารสิ่งที่ต้องการรักษา
การพยายามควบคุมตัวเลือกการรับประทานอาหารด้วยตนเองอาจช่วยยับยั้งสัญญาณจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นในลำไส้ จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความอยากอาหารของเราได้โดยการเข้าไปก้าวก่ายจุลชีพของเรา การลดแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีจะช่วยลดความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของพืชในลำไส้ของเราและช่วยให้เราลดน้ำหนักได้
4วิธีการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี
สิ่งที่เรากินมีบทบาทสำคัญในการรักษาแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง การส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยจุลินทรีย์ที่ดีจะต้องกำจัดอาหารที่ส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี แบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีจะให้อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและผักและผลไม้ต่ำ การใช้การเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไขมันและสุขภาพโดยรวม คุณจะพบเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงพืชในลำไส้:
- โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ - กินอาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งอาหาร รวมอาหารเช่นถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ธัญพืช, ผลไม้และผักซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแหล่งของแบคทีเรียลำไส้ที่ดี
- กำจัดอาหารแปรรูป - รักษาปริมาณน้ำตาลไขมันสัตว์และอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดหรือกำจัดให้หมดเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี
- พื้นฐานและโปรไบโอติก - การวิจัยเชื่อมโยงกับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีซึ่งได้รับการฟื้นฟูผ่านการเสริมก่อนและ / หรือโปรไบโอติกทุกวัน โปรไบโอติกอาจปรับปรุงฟลอร่าลำไส้และสุขภาพทางเดินอาหารสร้างสภาพแวดล้อมที่มีความสุขสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ รวมถึงพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
- สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง - ยาปฏิชีวนะตัวบล็อกกรดและยาแก้ไข้มีไว้เพื่อทำลายแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีและไม่สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย ยาปฏิชีวนะควรใช้เมื่อจำเป็นและกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น
โบนัส - อาหารที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล - กระตุ้นกรดไฮโดรคลอริก (HCL) เพื่อช่วยรักษาความเป็นกรดที่เหมาะสมและระดับ pH ปกติในร่างกายส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและการสูญเสียไขมัน
โยเกิร์ตธรรมดา - แหล่งอุดมสมบูรณ์ของโปรไบโอติกธรรมชาติ มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่ S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus และ Bifidobacteria (แบคทีเรียในลำไส้ที่ดี)
อาหารหมักดอง - กะหล่ำปลีดองเป็นอาหารหมักตามธรรมชาติที่มีแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส (แบคทีเรียในลำไส้ที่ดี)
มะม่วง - แสดงรายละเอียดของสารอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ลดไขมันในร่างกายและรักษาระดับน้ำตาลปกติ
kefir - โยเกิร์ตที่ดื่มได้เต็มไปด้วยเชื้อแบคทีเรียในลำไส้
น้ำมันมะพร้าว - กรดไขมันโซ่กลาง มีลอริคและกรดอะคริลิกที่แสดงเพื่อลดแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีและรักษาระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพื่อสุขภาพ
กระเทียม - พรีไบโอติกจากธรรมชาติช่วยเติมเชื้อเพลิงและบำรุงรักษาพืชในลำไส้ที่มีอยู่
คำจาก DipHealth
แบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการที่ร่างกายของเราเก็บไขมัน เราสามารถทำการปรับปรุงในเชิงบวกในการลดไขมันในร่างกายโดยการเปลี่ยนพืชในลำไส้ของเรา ทำได้โดยการใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มแบคทีเรียลำไส้ที่ดีของเราในขณะที่ลดจุลินทรีย์ที่ไม่ดี ฟังก์ชั่นร่างกายของเราอาจทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ของเรา แต่มันจะเป็นการใช้งานของอาหารสุขภาพที่ช่วยให้เราสามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร