วิธีการหาทินเนอร์ 15 ปอนด์
สารบัญ:
คุณต้องการที่จะมอง 15 ปอนด์ทินเนอร์? คุณต้องการที่จะเดินมากขึ้น fluidly และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง? คุณต้องการที่จะปรับปรุงความเร็ว? จากนั้นคุณจะต้องทำงานผนังบางส่วน
โค้ชมาร์ตินรูโดวแสดงให้เห็นถึงฝีเท้าในการแข่งขัน Retreat Racewalk ประจำปีของภูมิภาคตะวันตกเฉียงใต้ว่าการพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการเดินของความเร็วใด ๆ ได้
นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ดูทีวีหรือยืนอยู่ในเส้นทั้งหมดสามารถมีส่วนร่วมในนิสัยท่าทางที่ไม่ดีซึ่งจะนำไปสู่หรือเลวลงอาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดไหล่และปวดคอ
6 ปัญหาที่เกิดจากท่าทางเดินทั่วไป
- lordosis: กลับโค้งมากเกินไปในรูป S - ด้านหลังยื่นออกไหล่หลังเกินไปหัวและกระเพาะอาหารดันไปข้างหน้า สำหรับผู้หญิงสวมรองเท้าส้นสูงจะก่อให้เกิดท่าทางนี้ จำเป็นต้องมีรูปทรงบางตัว แต่สายพันธุ์ส่วนล่างมากเกินไป
- Hip-นั่งเล่น: เดินไปกับน้ำหนักของคุณที่วิ่งไปข้างหลังมากจนเกินไปโดยการคว่ำลำตัวของคุณพิงหลังและทับอยู่ข้างหน้า เมื่อเดินคุณดูเหมือนกับคนที่แต่งตัวประหลาด "Keep on Truckin '"
- ไปข้างหน้ายัน: ในอดีตโค้ชเดินเท้าแนะนำให้เดินหน้าเล็กน้อยเล็กน้อยเมื่อเดิน นี้หมายถึงการรักษาท่านั่งสะโพก แต่สิ่งนี้มักส่งผลให้ผู้คนเอนเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป
- การกอดไหล่ของคุณ: เมื่อนั่งและทำงานที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์คนส่วนใหญ่มักจะวาดไหล่ของพวกเขาไปข้างหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกของพวกเขาไม่ได้รับการขยายตัว เมื่อเวลาผ่านไปนี้กลายเป็นนิสัยที่คุณต้องเอาชนะอย่างมีสติเมื่อเดิน
- คอกระชับ: หลายคนมีความเครียดโดยการกระชับคอและไหล่บนของพวกเขาที่นำไปสู่นอตและความเจ็บปวด
มีการรักษาเหล่านี้และผนังที่อยู่ใกล้คุณสามารถช่วยได้!
การออกกำลังกายเพื่อดู 15 ปอนด์ทินเนอร์
ข่าวดีก็คือว่าวอล์กเกอร์สามารถขจัดท่าทางที่ไม่ดีด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและให้ความสนใจกับท่าทางการเดินที่ดีเช่นเดียวกัน ทำได้สามครั้งต่อวันก็สามารถทำได้ทุกที่ที่มีผนัง
- ยืนอยู่ติดกับผนังด้วยส้นเท้าสัมผัสกับผนังและหัวเข่าตรง
- ทำให้ก้นสัมผัสกับผนัง
- ทำไหล่สัมผัสกับผนัง - อย่าแผ่แบนให้พอดีกับผนัง แต่ให้เหลื่อมและให้พวกเขาสัมผัสกับกำแพงในระดับหนึ่ง
- ทำให้ด้านหลังศีรษะของคุณมีระดับคางแตะที่ผนัง
- ถือท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
- ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ระหว่างผนังกับด้านหลังเล็กน้อย ถ้ามีพื้นที่ว่างมากแสดงว่าคุณมี lordosis (มากเกินไป S-curve) คุณต้องการที่จะทำงานเกี่ยวกับการลดที่โดยการแกว่งคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงเพื่อวาดเล็ก ๆ หลังของคุณใกล้ชิดกับผนัง
- ตอนนี้ก้าวออกจากผนังและพยายามรักษาท่าทางนี้ขณะที่เดินไปรอบ ๆ
- ทำซ้ำสามครั้งต่อวัน นี่คือท่าทางที่คุณควรพยายามพัฒนาเพื่อเดิน
อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบท่าทางนี้ก็คือการคิดถึงสายที่ติดอยู่ที่ด้านบนของศีรษะเพื่อให้คุณยืนตรง ทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นราวกับว่าคุณกำลังห้อยลงจากสายนั้น
เมื่อต้องการลดพื้นที่หลังเล็ก ๆ ให้ได้ลูกโฟมเช่นลูกบอล Nerf และวางมันไว้เพื่อบีบกลับ
มีลักษณะเหมือนผู้ชนะ
การออกกำลังกายแบบยาวตรงนี้จะช่วยให้คุณดูผอมลงมีความมั่นใจและพัฒนากลไกด้านขวาเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างและเดินได้ง่ายขึ้น ไม่อาจนำไปสู่การส่งเสริมการขายชมเชยการปรากฏตัวของคุณและการเดินเหรียญ แต่ควรลองดูและรู้สึกดีขึ้น
วิธีการดูทินเนอร์ 15 ปอนด์
ใช้เทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อหาทินเนอร์โดยแก้ไขปัญหาท่าทางที่พบบ่อย คุณจะเดินได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นและอาจป้องกันอาการปวดหลัง