วิธีการหลีกเลี่ยง Creep Carb กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ปัญหาที่ร้ายกาจร้ายแรงขึ้นในบางช่วงเวลาสำหรับคนส่วนใหญ่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณเริ่มเพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจนกลายเป็นมากเกินไป นี่เรียกว่า "carb creep" คุณสามารถต่อสู้กับแนวโน้มนี้ในการกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อเวลาผ่านไป?

แอ็ทกินส์คาร์โบไฮเดรตและอาหาร South Beach เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและเพิ่มคาร์โบไฮเดรต เคล็ดลับคือการหาวิธีการมากและรวดเร็วในการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและจะแจ้งเตือนสำหรับสัญญาณที่คุณได้ไปลงน้ำ

วิธีการบอกคุณว่าคุณเป็นเหยื่อของ Creb Carb

เป็นชื่อที่หมายถึง creep คาร์บอนเกิดขึ้นช้า แต่เมื่อคุณได้ไปเกินขีด จำกัด ของคุณอย่างน้อยหนึ่งต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้:

• การสูญเสียน้ำหนักจะหยุดลง
• ความอยากอาหารและความหิวกระหาย
• อาการที่เกิดขึ้นในขณะที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำและประโยชน์ของการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะหายไป
• ระดับน้ำตาลในเลือดน้อยควบคุมได้ดี
• สำหรับผู้ที่กำลังเล็งคีโตซิสโภชนาการเลือดคีโตนจะต่ำกว่าระดับที่แนะนำ

วิธีต่อสู้กับ Creb Carb

1. กลับไปที่จุดเริ่มต้นและติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างระมัดระวัง: บ่อยครั้งเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นอีกครั้งและได้รับความรู้สึกที่ดีคาร์โบไฮเดรตต่ำกลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในอาหารที่ต่างกัน มีหลายวิธีในการติดตามอาหารรวมถึงแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และออนไลน์ อย่าลืมอ่านหรือสแกนฉลากอย่างระมัดระวัง
2. ดูขนาดบริการของคุณ: เป็นความผิดพลาดที่พบบ่อยที่จะคิดว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากจนคุณไม่ต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่อาหารบางชนิดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคิดและจะเพิ่มขึ้น ถั่วมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่พวกเขาไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์และมันง่ายที่จะกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อาจบอกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์บนฉลาก แต่เนื่องจากขนาดที่ให้บริการไม่ได้และปริมาณที่มากขึ้นจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรต ครีมเป็นตัวอย่างของเรื่องนี้ มันบอกว่าช้อนโต๊ะคือ "0 กรัมของคาร์โบไฮเดรต" แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงภายใต้หนึ่งกรัม นี้สามารถเพิ่มขึ้นถ้าคุณใส่ครีมจำนวนมากในกาแฟของคุณ
3. อย่ากินสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา บางครั้งคนกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเป็นวิธีที่จะต่อสู้กับความเบื่อกับอาหารที่พวกเขากำลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนกำลังอดอาหารและ จำกัด การเลือกรับประทานอาหารของพวกเขากินสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา สำหรับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้เป็นสิ่งที่คุณสามารถติดได้กินอาหารหลากหลายประเภทใช้เทคนิคการทำอาหารที่แตกต่างกันและลองเครื่องเทศใหม่ ๆ นอกจากนี้ก็มักจะเป็นไปได้ที่จะยกเลิกการทานอาหารที่คุณโปรดปรานเช่นพิซซ่าหรืออย่างน้อยก็หาวิธีที่แตกต่างเพื่อให้ได้รสชาติที่คุณปรารถนา

1. อย่าหิวเกินไป คุณเข้าถึงอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขามีประโยชน์และคุณหิว? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจต้องวางแผนเพิ่มเติม ตรวจสอบว่าคุณมีอาหารที่อยู่ในแผนของคุณสามารถเข้าถึงได้ ถ้าคุณดูเหมือนจะวิ่งออกจากคาร์โบไฮเดรตในการจัดสรรของคุณก่อนที่คุณจะหมดเวลาในวันของคุณให้พิจารณาเพิ่มไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณซึ่งจะตอบสนองความหิวของคุณโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรต เพิ่มน้ำสลัดที่มีสุขภาพดีไปสลัดของคุณเช่น มี guacamole กับอาหารของคุณ ใส่เนยหรือน้ำมันมะกอกลงบนผัก

เคล็ดลับเหล่านี้ควรนำคุณกลับไปสู่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมกับคุณดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่างๆของการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้