8 เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ

คุณรู้สึกเหนื่อยที่ตื่นขึ้นมามากกว่าตอนที่คุณเข้านอนหรือไม่? ดูเหมือนว่าการนอนหลับฝันดีจะเข้าใจยากกว่าความฝันที่จำไว้ครึ่งหนึ่งของคุณหรือไม่ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการล้มหรือหลับไปเมื่อเร็ว ๆ นี้โอกาสเป็นไปได้สาเหตุคือสิ่งที่คุณกำลังทำหรือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ การทำ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปแปดประการที่ทำให้คุณหลับยาก

1

ออกกำลังกายตอนกลางคืน

การเดินเล่นรอบบล็อกกับสุนัขของคุณก่อนนอนของเขานั้นดี แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจเต้นไม่ออกเหงื่อภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอนของคุณนั้นมากเกินไป อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณหลับ แต่การออกกำลังกายจะเพิ่มการทำงานของร่างกายทั้งสองและกระตุ้นระบบประสาททั้งหมดของคุณทำให้การนอนหลับยากขึ้น ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือออกกำลังกายที่โรงยิมในเวลาอาหารกลางวันแทน

2

แอลกอฮอล์ก่อนนอน

ในขณะที่ไวน์หนึ่งแก้วสามารถเป็นเครื่องนำทางที่ยอดเยี่ยมสำหรับความโรแมนติก - และความรักนั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์มากกว่านั้นก่อนนอนและคุณอาจพบว่าการนอนของคุณบกพร่อง แม้ว่าผลกระทบเบื้องต้นของแอลกอฮอล์คือการผ่อนคลาย - ดังนั้นคุณอาจจะออกไปนอนอย่างรวดเร็วหลังจากดูดเลือด - แอลกอฮอล์รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ REM ซึ่งรวมถึงเวลาในฝัน ผลที่ได้คือส่วนที่เหลือกระจัดกระจายและสดชื่น นอกจากนี้คุณอาจต้องตื่นขึ้นด้วยความจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืนซึ่งเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนหลับที่แน่นอน

3

Woes อุณหภูมิห้อง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่แนะนำให้รักษาห้องนอนของคุณในระดับปานกลางที่ 65 ถึง 72 องศาในเวลากลางคืน แต่หลายคนชอบที่จะลดค่าใช้จ่ายพลังงานโดยการเปลี่ยนเทอร์โมสตัทลงไปที่โซนตรึงในช่วงฤดูหนาวและปิดแอร์ในช่วงฤดูร้อน ห้องนอนที่ร้อนระอุ สุดขั้วทั้งสองนี้จี้การเดินทางของคุณไปยังดินแดนน็อด ร่างกายของคุณต้องเย็นลงเล็กน้อยในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับที่สดชื่นที่สุดซึ่งเป็นไปไม่ได้ในห้องนอนที่ร้อนจัด ในทางกลับกันห้องเย็นเกินไปจะปลุกคุณให้ตื่น หากคุณไม่ต้องการปรับเทอร์โมสตัทให้เป็นโซนสบายให้สวมถุงเท้าหนาไปที่เตียงที่มีผ้าห่มอย่างดีในช่วงเย็นจัดและตั้งพัดลมพกพาข้างเตียงของคุณในฤดูร้อน

4

ความเครียดและความกังวล

อาจไม่ใช่เหตุผลทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับระยะสั้นคือจิตใจที่เต็มไปด้วยความกังวลหรือความเครียด ในระหว่างวันกิจกรรมของชีวิตมักทำให้คุณเขวไป แต่เมื่อคุณตั้งรกรากอยู่บนเตียงจิตใจของคุณก็จะเป็นอิสระ สำหรับคนส่วนใหญ่มันไม่ใช่แง่มุมที่ดีในชีวิตของพวกเขาที่จิตใจของพวกเขาเลือกที่จะมุ่งเน้น แต่เป็นเรื่องเชิงลบ

คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้หลายวิธี

• เขียนความกังวลของคุณ ก่อน เวลานอนพร้อมกับบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ
• หากใจของคุณเริ่มหงุดหงิดให้ลุกขึ้นจากเตียงโดยไม่เปิดไฟและนั่งในส่วนมืดของบ้าน สิ่งนี้จะทำลายวงจรการกังวลและคุณอาจพบว่าจิตใจของคุณสงบลงอย่างรวดเร็วพอที่จะกลับไปนอน
• หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความกังวลและความเครียดคือการฝึกทำสมาธิทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีผู้เชี่ยวชาญหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งบนเสื่อ - เพียงแค่สิบนาทีต่อวันก็มีประโยชน์

5

คาเฟอีนตอนบ่าย

คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟหนึ่งถ้วยก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าครึ่งชีวิตของคาเฟอีนคือ 3 ถึง 5 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าปริมาณครึ่งหนึ่งของยาจะถูกกำจัดในช่วงเวลานั้น อีกหลายชั่วโมง นั่นเป็นสาเหตุที่โจ้ถ้วยตอนบ่ายแก่ ๆ สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณในคืนนั้น แม้ว่าคาเฟอีนจะมีผลต่อคุณขึ้นอยู่กับความอดทนปริมาณและอายุของคุณ แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะให้การบริโภคของคุณต่ำกว่า 400 มก. ต่อวันและอยู่ห่างจากแหล่งคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน

6

แบ่งปันเตียงของคุณ

ในขณะที่ประโยชน์ของมิตรภาพขยายออกไปเกือบทุกด้านของชีวิต แต่ที่เดียวที่คุณอยู่คนเดียวดีกว่าอยู่บนเตียง การแชร์ห้องนอนของคุณกับคู่นอนไม่ว่าจะเป็นคนหรือสี่ขาจะช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากหากคู่นอนของคุณนอนกรนคุณฝูงชนหมูป่าที่กำบังหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ในขณะที่คุณอาจจะไม่ขับไล่คู่สมรสของคุณออกจากห้องนอน - ถึงแม้ว่าคู่สมรสที่แต่งงานแล้วจะมีสัดส่วนที่สูงอย่างน่าประหลาดใจที่จะนอนในห้องแยกกัน แต่คุณต้องจับตามอง ให้เตียงของ Mittens และ Fido ของพวกเขาเองและสนับสนุนให้คู่นอนกรนของคุณนอนตะแคงไม่ใช่บนหลังของเขา ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อป้องกันเสียงกรนนุ่ม ๆ หรือลองอุดหูหากระดับเดซิเบลถึงจุดสูงสุด

7

สว่างมากเกินไป

ไม่ว่าจะมาจากโคมไฟอ่านหนังสือคู่นอนโทรทัศน์หรือนอกหน้าต่างการเปิดรับแสงในเวลาก่อนนอนทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง สำหรับบางคนแม้แต่แสงสว่างของนาฬิกาปลุกข้างเตียงก็เพียงพอที่จะส่งสัญญาณสมองของพวกเขาว่าถึงเวลาตื่นแล้ว โชคดีที่นี่เป็นปัญหาการนอนหลับที่ง่ายต่อการแก้ไข ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ (รวมถึงโทรศัพท์แท็บเล็ตและแล็ปท็อป) ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากแสงจากแหล่งภายนอกส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณและไม่สามารถกำจัดได้ให้แขวนม่านบังแสงหรือม่านแสง (สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกลางคืนและต้องนอนในระหว่างวัน) ปิดประตูห้องนอนเพื่อปิดไฟจากพื้นที่อื่นของ บ้าน. หรือสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดสวมหน้ากากนอนหลับ satiny ก่อนปิดตา คุณจะรู้สึกมีเสน่ห์และนอนหลับได้ดีขึ้น

8

สแน็คผิด

เวลานอนทั่วไปของคุณเป็นของว่าง (หรือสอง) พิซซ่าหรือถุงชิป? หากเป็นเช่นนั้นอย่าแปลกใจเมื่อคุณกำลังตื่นนอนจ้องมองที่เพดาน การเติมไขมันหรือโปรตีนให้เต็มก่อนนอนจะส่งระบบย่อยอาหารของคุณไปสู่พิกัดมากเกินไปทำให้นอนหลับยากและอาจทำให้คุณอิจฉาริษยา แต่ความเจ็บปวดก็ทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้เช่นกันเช่นเดียวกับน้ำตาลในเลือดที่ตกตะกอนในตอนกลางคืน ขจัดปัญหาด้วยขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนที่จะตีหญ้าแห้ง - อาหารอันโอชะของคุณควรหนักกว่าคาร์บที่ซับซ้อนน้ำหนักเบากว่าโปรตีน แต่มีส่วนผสมของทั้งสองอย่างแน่นอนทางเลือกที่ดี ได้แก่ ชามซีเรียลและธัญพืชแบบโฮลเกรนหนึ่งชิ้นไก่งวงสีขาวชิ้นหนึ่งห่อรอบ ๆ คื่นฉ่ายหรือผลไม้ชิ้นหนึ่งกับเนยถั่ว