ยาแก้พิษสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว

ไม่มีความลับใด ๆ ที่พวกเราหลายคนต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มไม่กี่ปอนด์ในช่วงฤดูหนาวและการเบาะพิเศษจะกลายเป็นที่สังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเข้าไปในเดือนที่อากาศอุ่นขึ้น โดยปกติแล้วการเพิ่มชั้นไขมันส่วนเกินเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ให้ความสะดวกสบายมากขึ้น) และ / หรือการออกกำลังกายน้อยลงเนื่องจากว่าอากาศเย็นและมีเวลากลางวันน้อย ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2016 การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าฤดูหนาว (ฤดูทั้งหมด!) เป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบได้บ่อยที่สุดที่นำไปสู่การเป็นเวลานานและต่อเนื่องของพฤติกรรมที่หยุดนิ่งในหมู่คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

การที่ผู้ป่วยมีน้ำหนักมากขึ้นในช่วงหกเดือนมีแนวโน้มที่จะคาดการณ์การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวเป็นเวลาหลายปีตามการศึกษาของ Drexel ในปีพศ. ซึ่งหมายความว่าฤดูของคุณไม่พอใจสามารถนำไปสู่ความไม่พอใจที่ยั่งยืนกับน้ำหนักของคุณ

โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้แนวโน้มในระยะยาวนี้จากการเกิดขึ้นและการขี่จักรยานในร่มอาจเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยังคงมีอากาศหนาวเย็น การศึกษาใน อเมริกันวารสารเวชศาสตร์การกีฬา พบว่าเมื่อผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวันซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 60 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด ด้านการบริโภคใด ๆ ผู้หญิงที่ได้รับมอบหมายให้ขี่จักรยานหยุดนิ่งลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวแรกของพวกเขาขณะที่กลุ่มที่เดินหายไป 10 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักแรกเริ่ม ทั้งสองกลุ่มยังสูญเสียไขมันในร่างกายโดยวัดจากเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนัง (ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงที่ว่ายน้ำไม่ได้สูญเสียน้ำหนักหรือไขมันในร่างกายใด ๆ) ในชั้นเรียนการขี่จักรยานในร่มคุณสามารถเผาผลาญได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ (และบางครั้งก็มากขึ้น) ในการออกกำลังกาย 45 นาทีซึ่งมากกว่าที่คุณต้องการมาก เผาผลาญกับการขี่จักรยานแบบสบาย ๆ (โปรดจำไว้ว่าคุณยังสามารถสร้างความเข้มขึ้นด้วยการนั่งเดี่ยวเพื่อเลียนแบบการขี่จักรยานในร่มช่วงเวลาด้วย)

แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงโภชนาการรวมถึงการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณและการเลือกอาหารที่มีสุขภาพดี (เช่นผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) ควรเป็นส่วนหนึ่งของสมการถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและเก็บไว้ ปิด เพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเนื่องจากการออกกำลังกายเพราะการเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อชดเชยอาหารอเมริกันทั่วไป แต่แคลอรี่เพียงอย่างเดียวจากอาหารของคุณไม่ได้คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากการ จำกัด การบริโภคอาหารโดยไม่ออกกำลังกายผลในการสูญเสียมากขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากนี้ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยออตตาวาเมื่อปี ค.ศ. 2016 พบว่าเมื่อผู้บริโภคลดปริมาณแคลอรี่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์พวกเขามีประสบการณ์เพิ่มมากขึ้นในมื้ออาหารและกินอาหารมากขึ้นเมื่อได้รับอนุญาตให้ทานอาหารได้อย่างเสรีกว่าผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่เพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเคาะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว (หรือชนิดอื่น ๆ) คือการหมัดอาหาร 1 ใน 2 ของการปรับเปลี่ยนโภชนาการ บวก การออกกำลังกาย. ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ meta-analysis ของ 18 การทดลองแบบสุ่มพบว่าการแทรกแซงที่รวมอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย "ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าการแทรกแซงที่รวมถึงอาหารเท่านั้น" เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับคำสั่งผสม (การชกต่อยสามครั้ง) และคุณจะช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ผอมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้กับการลากยาวได้ นั่นเป็นเพราะปอนด์สำหรับปอนด์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันไม่แม้ว่าคุณจะนั่งนิ่งก็ตาม

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นอิลลินอยส์พบว่าเมื่อผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินได้ฝึกออกกำลังกายการฝึกความต้านทานชุดเดียว (ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น) ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่พำนักอยู่ (aka, อัตราการเผาไหม้แคลอรี่) เพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกันเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาได้สามชุด นั่นเป็นผลตอบแทนที่น่าประทับใจสำหรับการลงทุนที่ค่อนข้างต่ำ

ก่อนที่จะอาบน้ำให้เหมาะกับฤดูม้วนรอบ ๆ ให้เริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักในฤดูหนาวของคุณด้วยการขี่จักรยานในร่มและระบบการฝึกความแข็งแรงทำแบบปั่นจักรยานในร่มอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งบวกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีก 2 วันและการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ในกระบวนการนี้คุณจะเติมแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร กลับมารับประทานอาหารราวกับว่าเป็นฤดูร้อนที่มีผลไม้และผักจำนวนมากและปริมาณธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมันในปริมาณปานกลางและคุณจะพร้อมที่จะหลุดพ้นเสื้อผ้าฤดูหนาวที่หนักหน่วงเหล่านี้พร้อมกับปอนด์พิเศษเหล่านี้ก่อนที่คุณจะรู้ได้!