รูปแบบใดของแมกนีเซียมป้องกันไมเกรนดีที่สุด?
สารบัญ:
- แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ
- อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
- มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
- เด็กสามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน?
- คำจาก DipHealth
มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมและการเชื่อมต่อกับไมเกรน - และแน่นอนความคิดของการเสริมธรรมชาติเพื่อป้องกันไมเกรนของคุณสนใจมาก
ที่ถูกกล่าวว่าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพูดเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมสำหรับการป้องกันไมเกรน? มันทำงานอย่างไร แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารดังนั้นหากคุณและแพทย์ไมเกรนของคุณตัดสินใจที่จะลองแมกนีเซียมคุณควรทานแมกนีเซียมหรือเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณหรือไม่?
แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานและสุขภาพของหลายส่วนของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกหัวใจและเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพรวมทั้งการพัฒนาไมเกรน
ในประเทศสหรัฐอเมริกาการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติธรรมดาและส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลและการกลั่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีแมกนีเซียมต่ำ
ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้แมกนีเซียมบกพร่องเช่นการใช้แอลกอฮอล์โรคไตโรค celiac โรคลำไส้อักเสบและยาบางชนิดเช่นตัวยับยั้งโปรตอน (ใช้ในการรักษากรดไหลย้อน)
ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับการพัฒนาไมเกรนในระดับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ (คิดว่าเซลล์ประสาทและคลื่นสมอง) ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ค่อยแน่ใจว่าวิทยาศาสตร์แปลว่าเป็นระดับทางคลินิก (หมายถึงบุคคลที่เป็นทุกข์ทรมานจากไมเกรน)
มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการไมเกรนของคนซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นในขณะที่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเกิดโรคไมเกรนมากขึ้นอาจเป็นเพียงปริศนาเดียวเท่านั้น
อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่าองค์กรบางแห่งเช่น Canadian Headache Society แนะนำให้แมกนีเซียมเป็นยาป้องกันไมเกรนในผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงสมาคมอาการปวดหัวของแคนาดาแนะนำแมกนีเซียมขนาด 600 mg ของธาตุแมกนีเซียมธาตุ (แมกนีเซียมซิเตรต) ทุกวัน
ในขณะที่ American Headache Society และ American Academy of Neurology รายงานว่าแมกนีเซียมเป็น "อาจมีประสิทธิภาพ" ในการป้องกันไมเกรนในแนวทาง 2012 ของพวกเขาพวกเขาไม่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับยาที่เฉพาะเจาะจง
อาจเป็นเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าเท่าใดแมกนีเซียมคนต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนและอาจแตกต่างกันโดยบุคคล (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดของพวกเขาคือ)
มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?
อาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับกันทั่วไป อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดต่อแมกนีเซียมคือสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและ / หรือปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตมีแนวโน้มที่จะพัฒนาระดับแมกนีเซียมสูงในกระแสเลือดของพวกเขาซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการหายใจลำบากหรืออ่อนแอ
นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องปรึกษาแมกนีเซียมกับแพทย์ก่อน ถึงแม้จะเป็นแร่ "ธรรมชาติ" แต่คุณก็ใส่สิ่งต่างๆลงในร่างกายของคุณเพื่อให้เหมาะสมกับความรู้สึกและทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณแทนการไปเส้นทางเสริมส่วนใหญ่เป็นเพราะหลักฐานสนับสนุนเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยากที่จะรู้ว่าปริมาณที่จะพิจารณาการศึกษาได้ใช้ที่แตกต่างกัน
ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการไปเส้นทางอาหาร (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) มีแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของแมกนีเซียมเช่นถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว
ในความเป็นจริงการยึดติดกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีแนวโน้มว่าจะทำให้ได้อาหารที่มีประโยชน์โดยรวม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมักจะมีเส้นใยสูงเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นขนมขบเคี้ยวขนมปังขาวอาหารเย็นไมโครเวฟและอาหารที่สะดวกเช่นเบคอนหรือฮ็อตดอกอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีโบนัสเพิ่มขึ้นในการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งมีการเชื่อมโยงกับไมเกรน
เด็กสามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนการใช้แมกนีเซียมในเด็กที่เป็นโรคไมเกรนมีข้อ จำกัด มาก กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนในเด็กมากนักและการศึกษาที่เราทำก็ไม่ได้บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพของแมกนีเซียม
โดยไม่คำนึงถึงความไม่แน่นอนนี้โปรดปรึกษาเรื่องการเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงทางอาหารกับกุมารแพทย์ของบุตรของท่าน โปรดทราบด้วยว่าถ้าแพทย์ของคุณให้ความเห็นชอบในการให้อาหารเสริมแมกนีเซียมเขาหรือเธออาจจะแนะนำให้ใช้ยาเด็ก (ปลอดภัยสำหรับเด็ก)
คำจาก DipHealth
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไมเกรนเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการทานแมกนีเซียมหรือการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ดีไม่แพงและง่าย
ในการตัดสินใจระหว่างอาหารเสริมกับทางโภชนาการอาจเหมาะสมกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งอาจช่วยให้อาการไมเกรนของคุณในตอนท้าย (โบนัสสองครั้ง)