อาหารที่ราบสูงโซลูชั่นที่ทำงาน

หากคุณได้รับอาหารที่ราบสูงขอแสดงความยินดี นั่นหมายความว่าคุณติดค้างไว้กับแผนการลดน้ำหนักของคุณนานพอที่ร่างกายของคุณจะสามารถติดตามและปรับการรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ แน่นอนว่าที่ราบอาหารเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด แต่ก็เป็นเรื่องปกติ เกือบทุกคนตายประสบความสำเร็จอย่างใดอย่างหนึ่งในระหว่างหลักสูตรของอาหารที่ประสบความสำเร็จและโปรแกรมการออกกำลังกาย

การทำลายล้างที่ราบสูงอาหารของคุณ

ดังนั้นคุณจะได้รับมากกว่าการอดอาหารที่ราบสูง? อย่ามองสิ่งกีดขวางบนถนนว่าเป็นสิ่งที่เป็นค่าลบลองมองดูว่าเป็นโอกาสในการเช็คอินกับโปรแกรมของคุณและทำให้มีเสถียรภาพมากขึ้น ถามตัวเองคำถามเหล่านี้และใช้การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยกระตุ้นโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณอีกครั้ง

1. เพิ่มขนาดส่วนของคุณหรือไม่? คุณอาจวัดอาหารของคุณในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหาร แต่คุณได้รับความระมัดระวังน้อยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารขนาดส่วนที่ถูกต้องหรือไม่? ง่ายที่จะทำให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปริมาณของอาหารที่คุณเทลงในชามหรือช้อนลงบนจานของคุณ ความผิดพลาดของส่วนที่เพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวัน การแก้ไขด่วน: ใช้เวลาเป็นสัปดาห์ในการวัดอาหารของคุณอีกครั้งเช่นเดียวกับที่คุณทำในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหาร ใช้เครื่องชั่งดิจิตอลเพื่ออ่านหนังสือที่ถูกต้อง คุณอาจจะประหลาดใจที่ว่าส่วนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร
2. คุณนับแคลอรี่ถูกต้องหรือไม่? คุณอาจกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่และสารอาหารในชีวิตประจำวันของคุณด้วยวารสารกระดาษหรือแอปออนไลน์ คุณยังคงระมัดระวังเกี่ยวกับการรวมทุกอย่างที่คุณกินหรือไม่? คุณได้รับเรื่องเลอะเทอะเกี่ยวกับการติดตามปริมาณอาหารของคุณหรือไม่? หากคุณเริ่มป้อนอาหารตามหน่วยความจำมีโอกาสดีที่คุณจะลืมอาหารที่นี่หรือที่นั่นหรือป้อนขนาดของส่วนที่ไม่ถูกต้อง การแก้ไขด่วน: จดสมุดบันทึกของคุณกับคุณทุกที่ที่คุณไป ตั้งปลุกในสมาร์ทโฟนของคุณหากจำเป็นเพื่อเตือนตัวเองให้บันทึกปริมาณอาหาร

1. คุณควรประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการอีกหรือไม่? หากคุณสูญเสียน้ำหนักจนสำเร็จจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องทานทุกวันอาจลดลงนับตั้งแต่เริ่มวางแผน ขณะที่ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเบาจะต้องใช้แคลอรี่น้อยลงในการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ การแก้ไขด่วน: ย้อนกลับและประเมินปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการกินเพื่อลดน้ำหนัก ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ได้รับการปรับปรุงซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสูญเสียจากที่ราบสูง
2. ระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นหรือไม่? หากคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และคุณติดอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณอาจเพิ่มขึ้น ดีมาก! แต่ก็หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักหรือเผาผลาญแคลอรี่มากเท่านี้เพื่อให้ทำงานได้เท่ากันคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน แต่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง การแก้ไขด่วน: หากคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรงตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะเพิ่มการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไปยังตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมวงจร การออกกำลังกายวงจรสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ที่มีกิจกรรมแอโรบิกในช่วงเวลาที่สั้นลง หากคุณมีเวลาคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเป็นครั้งที่สองในวันของคุณด้วยการเดินตอนเช้าหรือนั่งจักรยานตอนเย็นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

1. คุณทำงานในระหว่างวันหรือไม่? คุณชดเชยการออกกำลังกายของคุณโดยการใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือวางบนโซฟา? กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกวันเป็นปัจจัยสำคัญต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน หากคุณนั่งนิ่งอยู่เกือบตลอดวันคุณจะไม่ได้ใช้ประโยชน์จากส่วนประกอบที่สำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ แก้ไขได้อย่างรวดเร็ว: เพิ่มอุณหภูมิการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับงานประจำวัน ยืนขึ้นและทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณขึ้นบันไดแทนลิฟต์ทำงานบ้านได้ง่ายในขณะที่คุณดูโทรทัศน์ กิจกรรมเช่นการเดินสุนัขและสวนก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่ม NEAT การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจมีผลกระทบอย่างมากเมื่อคุณอยู่ในที่ราบอาหาร
2. คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ? เป็นปกติสำหรับ dieters สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก แต่การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงต้องการให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากที่สุด วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ก็คือการฝึกน้ำหนักการแก้ไขด่วน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อยสองออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณรวมถึงการฝึกความแข็งแรง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นนักเพาะกาย แต่การออกกำลังกายแบบ bodyweight ง่ายๆเช่นการผลักดันและ lunges จะช่วยให้คุณรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง

1. คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อให้สมดุลออกบางส่วนของการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะโปรตีนช่วยให้เราสามารถรักษากล้ามเนื้อของเราได้และสร้างกล้ามเนื้อใหม่แก้ไขได้อย่างรวดเร็ว: ประเมินความสมดุลของสารอาหารในอาหารปัจจุบันของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพ
2. คุณควรประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้งหรือไม่? มันน่าหงุดหงิดเมื่อคุณกินอาหารที่ราบสูง แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณใหม่ บางทีน้ำหนักปัจจุบันของคุณมีสุขภาพดี คุณชอบขนาดร่างกายในปัจจุบันของคุณอย่างไร? คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่และมีความสุขในขั้นตอนการบำรุงรักษาหรือไม่?การแก้ไขด่วน: หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นใหม่เพื่อให้คุณลงทุนในโครงการนี้ ประเมินความสำเร็จของคุณและถามตัวคุณเองว่าคุณจะยกระดับความสำเร็จได้อย่างไร
3. คุณยังคงมีแรงจูงใจหรือไม่? คุณยังคงมีแรงบันดาลใจเหมือนคุณในวันแรกหรือไม่? อาจจะไม่. ทุกคนต้องผ่านช่วงฮันนีมูนและระยะต่อไปนี้มักจะมีที่ราบสูง เมื่อความเป็นจริงเกิดขึ้นและเรารู้สึกขี้เกียจในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน เป้าหมายระยะสั้นใหม่ของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับการลงทุนใหม่ในแผนของคุณ แต่คุณยังสามารถใช้เทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจใหม่การแก้ไขด่วน: ใช้เวลาในการรับทราบและรู้สึกภาคภูมิใจในความก้าวหน้าของคุณ ที่ราบสูงอาหารเป็นตราสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศดังนั้นให้เครดิตแก่คุณ! จากนั้นอย่าลังเลที่จะตั้งรางวัลใหม่สำหรับตัวคุณเองเพื่อให้แผนของคุณสามารถติดตามได้

1. มีปัจจัยทางการแพทย์ที่ต้องพิจารณาหรือไม่? อาหาร plateaus เป็นเรื่องปกติและเกือบทุกคนที่ประสบความสำเร็จ Dieter hits หนึ่ง แต่ถ้าคุณได้ผ่านรายการนี้และไม่มีข้อมูลใดที่เหมาะสมกับคุณอาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะเช็คอินกับแพทย์ของคุณ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับการขาดการสูญเสียน้ำหนักการแก้ไขด่วน: หลังจากที่คุณได้ลองใช้การแก้ไขด่วนทั้งหมดแล้วให้นัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ยาลดน้ำหนักแบบใหม่อยู่ในท้องตลาดที่อาจทำงานได้สำหรับบางคนและการผ่าตัดลดน้ำหนักอาจเป็นตัวเลือกสำหรับคุณเช่นกัน