การออกกำลังกายแบบสามมิติไหล่แบบไดนามิก
สารบัญ:
หากคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยระบุสาเหตุของอาการปวดและเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อไหล่ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและสอนสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
อาการปวดไหล่มีหลายสาเหตุ หากพบจุดอ่อนในกล้ามเนื้อไหล่และข้อมือ rotator นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเหล่านี้
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือ isometric rotator แบบไดนามิกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของ ทั้งหมด ของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและวงต้านทานยืดหยุ่น
เมื่อใดจึงต้องทำการฝึกไหล่แบบไดนามิก
แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกมีมิติเท่ากันได้ตลอดเวลา แต่ก็มีบางช่วงเวลาที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด เวลาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- หลังการผ่าตัดเมื่อคุณพยายามที่จะดึงดูดกล้ามเนื้อข้อมือ rotator
- ในฐานะที่เป็นความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายที่มีมิติเท่าไหล่ขั้นพื้นฐาน
- เพื่อปรับปรุงการรับสมัครกล้ามเนื้อไหล่และข้อมือ rotator ของคุณ
- เพื่อปรับปรุง proprioception ส่วนปลาย
- เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพรอบข้อต่อไหล่ของคุณ
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงไหล่มีมิติเท่ากันแบบไดนามิกให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
วิธีการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายข้อมือแบบไดนามิกมีมิติเท่ากัน rotator ข้อมือแรกให้ได้รับวงต้านทานยืดหยุ่นจากนักกายภาพบำบัดท้องถิ่นของคุณ
- นอนหงายบนเตียงที่มั่นคงหรือบนพื้น
- ถือปลายด้านหนึ่งของแถบต้านทานไว้ในมือของคุณ
- ให้เพื่อนของคุณถือปลายอีกด้านของวงไว้
- เหยียดแขนขึ้นในอากาศโดยให้ข้อศอกตั้งตรง
- ให้เพื่อนของคุณดึงวงเพื่อที่จะได้รับการสอน
- ในขณะที่เพื่อนของคุณคอยควบคุมวงอยู่ให้เขาเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางที่ต่างกัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงและชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน
เพื่อนของคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางที่ต่างกันประมาณ 1 หรือ 2 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ คุณเขาหรือเธอสามารถปรับค่าความต้านทานของวงดนตรีให้แตกต่างกันเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ไหล่ของคุณจะต้องตอบสนองทั้งสองทิศทางที่แตกต่างกัน และ ความต้านทานที่แตกต่างกันในวง
เพื่อปรับปรุง proprioception แขนส่วนบนหรือการรับรู้เชิงพื้นที่ของคุณเพียงแค่ออกกำลังกายโดยที่คุณหลับตา
การออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกมีมิติเท่ากันสามารถดำเนินการ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันหรือบ่อยครั้งตามที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ อย่าหยุดออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกปวดไหล่เพิ่มขึ้นเพราะนี่อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับข้อมือไหล่หรือข้อมือ rotator ของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีอาการปวดไหล่หรืออ่อนแรงหรือหากคุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงไหล่มีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกมีมิติเท่ากันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรมีมิติเท่ากันของคุณและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อตอบสนองต่อกองกำลังต่างๆที่คุณอาจพบตลอดทั้งวันของคุณ