ความคิดของคุณทำให้คุณไม่ออกกำลังกายและจะทำอย่างไร

คุณมีน้ำหนักเกิน? ความผิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นและเลิกสูบบุหรี่แผนอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายมากกว่าที่คุณต้องการจำ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจสงสัยว่ามีอะไรผิดพลาดกับคุณ … คุณขี้เกียจหรือเปล่า? มีคนขี้เกียจมากมายในโลกนี้ แต่ส่วนมากของเราไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นั้น นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ออกกำลังกาย

มีนิดหน่อยปีศาจอยู่ในหัวของคุณ

มีโอกาสดีที่คุณมีเสียงในหัวของคุณ เสียงเหล่านี้เป็นของทุกคนจากพ่อแม่ของคุณไปยังคนที่แต่งตัวประหลาดในทีวีที่บอกคุณเสมอว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่นาทีต่อวัน เสียงที่โดดเด่นที่สุดของคุณอาจเป็น Little Devil ถ้าคุณเคยโต้เถียงกับตัวเองเช่นนี้ก็มี:

คุณ: เวลาออกกำลังกาย!ปีศาจน้อย: Uh ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน ฉันเหนื่อย.คุณ: มาแล้ว … เราพลาดการออกกำลังกายเมื่อวานนี้แล้วLD: สองวัน? เรื่องใหญ่!คุณ: แต่ทุกครั้งที่เราข้ามการออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นที่จะไม่ออกกำลังกายLD: ฉันเหนื่อย. สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือการออกกำลังกายน่าเบื่อคุณ: เหนื่อยจากอะไร? นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน?LD: เฮ้การแสดงที่ชื่นชอบของเราอยู่ใน … คุณไม่ต้องการที่จะดูได้หรือไม่คุณ: อืม … ฉันเดาว่าเราสามารถดูทีวีแล้วออกกำลังกายได้ …LD: นั่นคือสิ่งที่ฉันพูดถึง!

สิ่งต่อไปที่คุณรู้คือคุณกำลังพิงที่นอนด้วยตะคริวในมือคุณจากการเล่นกระดานโต้คลื่น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

การกำจัดของปีศาจน้อย

• หยุดอาร์กิวเมนต์ สำหรับข้อแก้ตัวทุกครั้งที่ปีศาจตัวน้อย ๆ คิดค้นขึ้นมาตอบว่า "ฉันกำลังทำงานกันอยู่ดี" ยังดีกว่าแค่พูดว่า "ฉันไม่ฟัง La la la la!"
• เตือนตัวเองให้เข้าใจ คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย (ยกเว้นคุณมีงานทางกายภาพ) คุณเหนื่อยล้าจิตใจ การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับนั่นคือการออกกำลังกายและเมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น … จริงๆ
• เตรียมตัว. การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์และการกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับ The Little Devil
• อย่านั่งลง หากคุณออกกำลังกายหลังเลิกงานอย่าแม้แต่จะนั่งดูทีวีหรือพูดคุยกับตัวเองว่าจะไปบ้านก่อนแทนห้องออกกำลังกาย หากต้องการเปลี่ยนให้ลองทำอะไรบางอย่างที่อ่อนโยน แต่ใช้งานได้ดีเช่นยืดหรือทำอาหารที่น่าเบื่อ ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าใส่ชุดออกกำลังกายของคุณทันทีเพื่อให้คุณไม่มีข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ

ตอนนี้คุณได้จัดการกับเสียงในหัวของคุณแล้ว เวลาที่จะคิดออกว่าจะกระตือรือร้นอย่างไรกับการออกกำลังกาย (จริงๆแล้วมันเป็นไปได้)

การออกกำลังกาย Blahs

Blahs เกิดขึ้นกับเราทุกคน คุณตื่นเต้นที่จะวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ในวันอาทิตย์ แต่วันจันทร์มาถึงและการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณจะสนุกกับการทำความสะอาดห้องสุขา เกิดอะไรขึ้นกับความกระตือรือร้นนี้? คุณขี้เกียจหรือเปล่า?

ไม่จำเป็น.

ถ้าคุณขี้เกียจจริงๆคุณอาจไม่สนใจว่าคุณจะเดินระหว่างมื้อกลางวันหรือกิน Big Mac ไม่มีสิ่งที่คุณกลัวน่ากลัวอาจกลัว กลัวว่า:

• คุณจะไม่สามารถไปไกลได้. จะทำอย่างไรถ้าคุณทำได้แค่ 5 นาที? กะพร่องกะแพร่ง!
• มันจะยาก. คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วคุณจะต้องเหงื่อ (ฮึ) ปอดของคุณจะเผาไหม้ขาของคุณจะเจ็บ … ไม่ขอบคุณ!
• คุณจะไม่สามารถเข้าถึงหลักเกณฑ์ได้ กำหนดโดย ACSM: ออกกำลังกายได้นาน 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นทำไมต้องรำคาญ?
• คุณจะไม่สมบูรณ์แบบ. เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผ่านการออกกำลังกาย "จริง" อื่น ๆ ในขณะที่คุณโกรธและพ่นเพียงไม่กี่ไมล์? พวกเขาจะคิดอย่างไร?

จำเป็นที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง … ที่จะทำอย่างสมบูรณ์แบบ … เพื่อให้ทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้คือสิ่งที่ทำให้มันยากที่จะทำในตอนแรก แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นตอนทารก

Recapture Enthusiasm

• กำหนดแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกาย = ทำงานหรือไม่? ไม่ต้องทำ คุณทำงานอยู่ตลอดทั้งวันแล้ว … ทำไมคุณถึงต้องการให้งานที่น่าสังเวชมากขึ้น? ลองนึกถึงแบบนี้: คุณนั่งอยู่ในสำนักงานอับชื้นทุกวันเพื่อฟังเจ้านายของคุณสะอื้นและตอนนี้คุณมีเวลา 30 นาทีทั้งหมดเพื่อออกจากที่นี่ไปชั่วขณะหนึ่ง ไม่ใช่การออกกำลังกายนั่นคือสติปัญญา!
• ขอความช่วยเหลือ. มีคนในที่ทำงานหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือไม่? บอกพวกเขาว่าคุณมีปัญหาในการฝึกฝนและขอให้ออกกำลังกายกับคุณ
• เตือนตัวเอง เขียนโน้ตตัวเองและนำมาไว้ในคอมพิวเตอร์รองเท้ารถของคุณ … ทุกที่ ระลึกถึงแผนการของคุณ ("ฉันจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในวันนี้") และเหตุผลที่คุณทำมัน ("ฉันชอบสวมเสื้อไม่มีแขนในฤดูร้อนนี้")
• ทำสิ่งที่คุณทำได้ ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีได้แล้วล่ะ? ไปตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้และทำพรุ่งนี้มากขึ้น มันง่ายและ มันนับทั้งหมด.

ตอนนี้คุณได้รับหัวของคุณเกี่ยวกับตรงทำไมไม่เล่นเกมใจไม่กี่กับตัวเอง? การใช้จินตนาการของคุณอาจเพิ่มแรงจูงใจให้กับการออกกำลังกายของคุณในวันนั้นเมื่อยากที่จะทำให้ลูกโป่งของคุณเคลื่อนที่ได้

เล่นเกมใจ

ลุคสกายวอล์คเกอร์ใช้กำลัง … ทำไมไม่ทำ? จินตนาการเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและเป็นหนึ่งเดียวที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ถ้าคุณเคยลอยออกไปในระหว่างการประชุมที่น่าเบื่อ (ฝันของวันสบาย ๆ ที่ชายหาด) คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำอย่างไร ร่างกายของคุณชอบกิจกรรม (จริงๆ!) เป็นความคิดของคุณที่เป็นปัญหาดังนั้นคุณต้องเชื่อมั่นว่ามีจริงๆเป็นเหตุผลที่ดีที่จะออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือวิธีใช้ความคิดของคุณเหนือความสามารถในเรื่อง:

• ทำข้อตกลงกับตัวเอง คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีและถ้าคุณยังไม่ต้องการดำเนินการต่อคุณสามารถหยุดได้ 9 ครั้งจาก 10 ครั้งคุณจะไปต่อ
• ให้รางวัลตัวเอง หากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ตัวเองดีขึ้น รองเท้าคู่หนึ่งชั่วโมงอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณการนวดเป็นต้น
• จินตนาการ นักกีฬามักเห็นภาพตัวเองที่ชนะการแข่งขันเพื่อให้ตัวเองสูบขึ้น คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้โดยการถ่ายภาพตัวเองผ่านการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบ คุณรู้สึกยังไงเมื่อทำเสร็จแล้ว? คุณเดินหรือวิ่งกี่ไมล์? เห็นภาพความสำเร็จของคุณและทำให้มันเกิดขึ้น
• แกล้งทำแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังแข่งกันและถ้าคุณชนะคุณจะมีเงินเป็นล้านเหรียญ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังแข่งรถเพื่อจับรถบัสหรือถ้าคุณทำมันให้อยู่บ้านในระยะเวลาหนึ่งไนกี้จะอยู่ที่นั่นเพื่อทำให้คุณเป็นหนึ่งในโฆษณา "Just Do It" ของพวกเขา คุณจะร่ำรวยและมีชื่อเสียง สิ่งที่ทำให้คุณต้องการย้าย
• ทำงานออก สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการวิ่ง (หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ) คือการให้เวลาที่เงียบสงบในการคิดถึงปัญหาที่คุณเผชิญอยู่ ใช้เวลาในการออกกำลังกายของคุณเพื่อแก้ไขปัญหา คุณจะทึ่งในผลลัพธ์!

เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายและสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือปรับทัศนคติของคุณ การคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นภาระผูกพันจะไม่กระตุ้นให้คุณทำ แทนการออกกำลังกายเช่นหยุดพักจากวันที่เครียดรางวัลสำหรับร่างกายที่ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณตลอดทั้งวันและเป็นสิ่งที่สมควรได้รับรางวัลในตอนท้าย

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?