กินโปรตีนจากลีนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
สารบัญ:
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณรู้วิธีการเลือก ที่สุด อาหารโปรตีนลีน? แหล่งโปรตีนจากลีนแบบสมาร์ทมีสารอาหารสูง แต่ลดไขมันและแคลอรี่ลง
ใช้รายการโปรตีนยันนี้เมื่อคุณซื้อสินค้าสำหรับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ จากนั้นเติมอาหารเช้าและอาหารมื้อเย็นด้วยอาหารเหล่านี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีและจากความรู้สึกของความแน่นและความพึงพอใจที่โปรตีนให้
ปลา
ปลาชนิดบางชนิดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ปลาส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าสัตว์ปีกหรือเนื้อวัว ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเป็นไขมันที่ดีที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ปลาทูน่าปลาทูปลาควันและปลากะตักจะเต็มไปด้วยพลังงานโปรตีนและโภชนาการ
ไก่และไก่งวง
สัตว์ปีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่แคลอรีของสัตว์ปีกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นการอ่านฉลากโภชนาการจึงเป็นเรื่องสำคัญและเลือกการเลือกไก่งวงและไก่ที่น้อยลงให้มากที่สุด ตามกฎทั่วไปเนื้อเบามีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์สีเข้ม นอกจากนี้โปรดนำผิวออกก่อนรับประทานอาหารและเรียนรู้วิธีย่างไก่หรือไก่งวงเพื่อลดไขมันและแคลอรี่ คุณยังสามารถย่างเนื้อสัตว์ปีกหรืออบเพื่อให้แคลอรี่นับต่ำ
เนื้อ Lean
การดูไขมันและปริมาณแคลอรี่ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้สเต็ก หากคุณเลือกเนื้อสัตว์ที่ถูกต้องอาจเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ เลือกตัดกับคำว่า "รอบ" หรือ "เนื้อซี่โครง" ในชื่อและผู้ที่มีหินอ่อนน้อยที่มองเห็นได้ ตัดแต่งใด ๆ ที่มองเห็นไขมันก่อนที่คุณจะปรุงอาหารหรือขอให้คนขายเนื้อให้ทำก่อนที่จะห่อมันขึ้น เมื่อเลือกเนื้อดินให้มองหา "ลีน" หรือ "เอนเอียง" บนฉลาก หากคุณชอบเนื้อแดง แต่ยังต้องการลดไขมันควรพิจารณาวัวกระทิงเป็นเนื้อสีแดงแทน
มันมีรสชาติเหมือนเนื้อวัว แต่ให้ไขมันน้อยกว่าสเต็กเนื้อทั่วไปมากที่สุดและ roasts
ไข่
ไข่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพใด ๆ เพราะพวกเขาเป็นมิตรกับงบประมาณที่หลากหลายและง่ายต่อการเตรียม แคลอรี่ในไข่ต่ำและให้โปรตีนประมาณห้ากรัมต่อหนึ่งหน่วย คุณสามารถใช้ไข่เพื่อทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือทำแซนวิชหรืออาหารที่มีสีสันได้มากขึ้นเช่นผัก frittata หรือไข่มังสวิรัติ หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลให้ใช้ไข่แดงน้อยลงเนื่องจากไขมันและคอเลสเตอรอลอยู่ในไข่แดง
นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นไขมันต่ำหรือหางนมเป็นแหล่งอุดมคติของโปรตีนลีนเนื่องจากไขมันอิ่มตัวจำนวนมากถูกนำออกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ พวกเขาให้วิตามินดีและแคลเซียม ชีสไขมันต่ำนมและโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมและโยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารหลักของอาหารสุขภาพเนื่องจากสามารถใช้เป็นอาหารเกือบหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่ว Peas และ Lentils
ถั่วถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติ พวกเขาให้ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่จริงสามารถช่วยให้คุณติดอาหารของคุณ โปรตีนและเส้นใยแพ็ค "หนึ่งสองหมัด" ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ และจึงช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ลองเพิ่มถั่วในสูตรเช่นพริกน้ำซุปหรือทำสลัดเพื่อสุขภาพเพื่อให้อาหารของคุณในการติดตาม
คุณจะสังเกตเห็นว่าขนมขบเคี้ยวโปรตีนและผงโปรตีนไม่อยู่ในรายการนี้ ทำไม? เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณทานโปรตีนจากอาหารทั้งตัวแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการประมวลผล แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าผงและบาร์จะไม่ดีต่อคุณ แต่คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการหากคุณเลือกทั้งอาหารเป็นแหล่งโปรตีนจากลีนบ่อยๆ
และอย่าลืมว่าวิธีที่คุณเตรียมโปรตีนลีนให้มากที่สุดถ้าคุณรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก ย่างเนื้อย่างหรือเนื้อย่างและอาหารทะเลเพื่อลดปริมาณน้ำมันที่คุณใช้ อย่าลืมวัดผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสหรือโยเกิร์ตแม้กระทั่งเนื่องจากแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และพยายามที่จะไม่เพิ่มน้ำมันมากเกินไปเมื่อคุณเตรียมอาหารกับถั่วสูตรแบบดั้งเดิมมักจะสามารถจัดทำขึ้นพร้อมกับไขมันน้อยเพื่อลดแคลอรี่และยังคงรสชาติที่ดี
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?