Low-Calorie Boneless สูตรของ Buffalo Wings

แม้ว่าจะไม่ใช่ Super Bowl Sunday หรือ March Madness คุณก็สามารถหาเกมฟุตบอลหรือบาสเกตบอลในสถานีโทรทัศน์บางแห่งได้ ทำไมฉันถึงต้องคลั่งไคล้กีฬา? เนื่องจากการดูกีฬาเป็นข้อแก้ตัวอันดับหนึ่งสำหรับการกินปีกควายไม่มีกระดูก บรรดานักชิมรสเผ็ดฉ่ำฉุนน้อยเกินไปอร่อยเกินไปที่จะต่อต้าน แต่ระวัง BBW แบบดั้งเดิมมีแคลอรี่ประมาณ 100 และไขมัน 5 กรัม ต่อ ปีก. Yup พวกเขามักจะระเบิดแคลอรี่เสมอ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆในการทำให้ปีกที่ไม่มีปีกที่ไม่มีสมรรถนะสูงเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาที่คุณอยากกิน

เตรียมโปรตีนของคุณ

ปีกผีเสื้อไร้กระดูกไม่ต้องสับสนกับกระดูกควายปีก หลังทำด้วยปีกไก่จัดเก็บซื้อ BBWs ในมืออื่น ๆ ที่ต้องใช้ขั้นตอนพิเศษ: เพียงแค่เริ่มต้นด้วยเต้านมไก่ไม่มีกระดูก skinless และตัดมันลงในนักเก็ตขนาดกัด ตอนนี้คุณมีไก่แล้ว (และคุณไม่ต้องทะเลาะกับกระดูกที่น่ารำคาญในขณะที่คุณกินปีก)

สร้าง Breading, หน้าอกของคุณออกซอสร้อน

แคลอรี่ส่วนเกินและไขมันส่วนเกินในปีกผีเสื้อไร้กระดูกมาจากด้านนอกทอด นี่คือที่ที่เราก้าวเข้ามาด้วยโซลูชันที่ชาญฉลาด แทนที่จะใช้ส่วนผสมแป้งและน้ำมันร้อนเพื่อให้เนื้อกรอบนุ่มลองแลกเปลี่ยนความคิดสร้างสรรค์นี้: breadcrumbs เส้นใยสูงที่ทำจากธัญพืชธัญพืชและไขมันต่ำบาร์บีคิว / popped ชิป มองหาธัญพืชที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ไฟเบอร์ออนดิจิตัลบรัชออนดั้งเดิมและหิน SmartBran แบบธรรมชาติ บดให้พอดีกับชิปโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร เมื่อลดลงไป breadcrumbs ฤดูกาลกับเครื่องเทศเช่นผงกระเทียมผงหัวหอมและพริกป่น ตอนนี้ทาไก่ของคุณกับซอสร้อน: ซอสพริกป่นของ RedHot ของ Frank เป็นของ CLASSIC แต่คุณสามารถทดลองกับคนอื่นได้ จากนั้นโยนนักเก็ตใน crumbs เหล่านั้น

พร้อม, ชุด, อบ

คุณไม่ได้คิดว่าฉันจะแนะนำให้ทอดแบบนี้ใช่ไหม? เหวี่ยงเตาอบลงไปในที่ร้อน 375 องศา สเปรย์แผ่นอบด้วย nonstick spray และวางปีกไม่มีกระดูก นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีจากนั้นให้พวกเขาพลิก ผิงจนสุกผ่านและกรอบประมาณ 6 นาที

เลือกคำแนะนำของคุณอย่างชาญฉลาด

Dips เป็นอันตราย หนาครีม dressings / dips เช่นฟาร์มปศุสัตว์และชีสสีฟ้าเป็น nightmares fatty แต่มีวิธีที่จะได้รสชาติของครีมที่ปราศจากไขมันทั้งหมด เพื่อให้เหมาะสำหรับคุณปศุสัตว์จุ่มซอสผสมไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับการแต่งกาย / ผสมปศุสัตว์ โยเกิร์ตอยู่ในรายชื่อของตู้เย็นที่จำเป็นและส่วนผสมเครื่องปรุงรสที่เป็นหนึ่งในวัตถุดิบหลักของฉัน และสำหรับรสชีสสีฟ้าที่ไม่มีสถิติที่บ้าสูงให้กางปีกของคุณด้วยช้อนชาหรือสองชิ้นเนยแข็งสีฟ้าที่บอบบาง อย่าลืมเพิ่มแครอทและผักชีฝรั่งลงในแผ่นเสียงของคุณ