วิธีการใช้เทรนเนอร์ Elliptical

ผู้ฝึกสอนรูปไข่ได้กลายเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์ในสโมสรเพื่อสุขภาพและในโรงยิมบ้านบางแห่ง รายการนี้รวมการเคลื่อนไหวของบันได stepper จักรยานและข้ามประเทศสกีเครื่อง การออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่เป็นรูปไข่ (รูปไข่) ขณะที่แขนของคุณเคลื่อนไปมาเพื่อออกกำลังกายเต็มตัว เครื่องกระทบต่ำนี้อ่อนโยนต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและใช้งานได้ง่ายมาก

เทคนิค Elliptical ดี

เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการอุ่นเครื่องอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับรูปทรงไข่คุณอาจต้องเดินสองสามนาทีทำงานได้เร็วขึ้น หรือคุณสามารถเริ่มต้นใช้รูปไข่ที่ความเข้มที่ง่ายมากสำหรับไม่กี่นาทีแรก

ขอคำแนะนำจากครูฝึกครั้งแรกที่คุณลองใช้เครื่อง โปรดทราบว่าเครื่องทั้งหมดมีความแตกต่างกันเล็กน้อยและหากคุณไม่สะดวกในการควบคุมคุณจะได้รับคำแนะนำบางอย่างก่อนที่จะเริ่มต้น

อาจดูโง่ แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านคำแนะนำบนคอนโซลด้านหน้าของเครื่อง คำแนะนำนี้ให้คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการใช้เครื่องดังกล่าว

ก้าวเข้าสู่เครื่องที่หันหน้าไปทางคอนโซล โดยปกติแล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มเหยียบและเปิดเครื่อง

หากต้องการเปิดจอภาพให้เริ่มต้นการเหยียบคันเร่งโดยการเหยียบแป้นเหยียบในแนวตั้งและผลักดันและดึงที่จับอย่างเท่าเทียมกัน

ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อเลือกโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหรือคุณสามารถเลือกใช้เองและตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณเองได้

Pedaling ในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้รับการแนะนำเพราะมันง่ายที่จะสมดุลมันจำลองการเคลื่อนไหวจริงและไม่เป็นยากที่เข่าเป็นถอยหลังไปถีบ

คุณสามารถเพิ่มหรือลดความต้านทานต่อการเหยียบในระหว่างการออกกำลังกายโดยการกดปุ่มลูกศรขึ้นและลง

ครูฝึกรูปไข่ส่วนใหญ่มีฟังก์ชั่นตรวจสอบหัวใจในมือจับที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

ยืนบนเครื่องและไม่เอนเอียงไปข้างหน้าหรือถอยหลัง คุณควรจะสามารถปรับสมดุลโดยไม่ต้องพิงที่จับสำหรับการสนับสนุน หลีกเลี่ยงการจับที่จับอย่างแน่นหนา มองตรงไปข้างหน้า

หากในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณเริ่มรู้สึกอ่อนหรือรู้สึกเจ็บปวดชะลอหรือหยุดลงอย่างสมบูรณ์

ก่อนที่จะก้าวออกจากวงรีให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดลงแล้ว

เคล็ดลับ

• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทรนเนอร์รูปไข่มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อเช่นโรคข้ออักเสบ
• โปรดจำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ดังนั้นหากคุณใช้เทรนเนอร์รูปไข่เพียงอย่างเดียวคุณอาจต้องการคิดเพิ่มการฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ๆ ให้กับการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ
• การออกกำลังกายแบบ Elliptical ไม่จำเป็นต้องมากจากเราในแง่ของ proprioception หรือความสมดุลและพวกเขาไม่ได้จำลองจริงๆกิจกรรมใด ๆ "โลกแห่งความเป็นจริง" ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณสำหรับชีวิตประจำวันคุณควรพิจารณาเพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นออกกำลังกายของคุณ