การออกกำลังกายเพื่อดำเนินการหลังการผ่าตัดไหล่
สารบัญ:
- ช่วงไหล่ของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ
- การออกกำลังกายไหล่มีมิติเท่ากัน
- แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ
- แบบฝึกหัด Scapular Stabilization
- แบบฝึกหัดการเสริมสร้างข้อมือไหล่หมุน
- การขว้างและโสหุ้ยการออกกำลังกาย
- Plyometrics ไหล่ขั้นสูง
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของไหล่และลดความเจ็บปวด PT ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับที่เหมาะสมในการทำงานและกิจกรรมหลังการผ่าตัดของคุณ
ประเภทของการผ่าตัดไหล่ที่อาจต้องใช้กายภาพบำบัด ได้แก่:
- การซ่อมแซมข้อมือ Rotator
- ซ่อมแซม Labrum
- การแตกหักของกระดูกหักใกล้เคียง
- กระดูกไหปลาร้าหักหัก
- ซ่อมแซมเอ็นลูกหนู
- การบีบอัด Subacromial
การผ่าตัดแต่ละครั้งมีการรักษาและเทคนิคเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างปลอดภัย ตัวแปรบางประการของโปรแกรมกายภาพบำบัดยังคงเหมือนเดิมตลอด เป้าหมายพื้นฐานในระหว่างการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดไหล่คือการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ความแข็งแรงและการใช้งานโดยรวมของแขนของคุณอย่างปลอดภัยนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้
นี่คือรายการของสิ่งที่คุณอาจทำงานกับนักกายภาพบำบัดของคุณหลังจากการผ่าตัดไหล่ รายการเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเรื่อย ๆ อย่างง่าย ๆ และดำเนินไปด้วยความยากลำบากและความเครียดเมื่อคุณก้าวหน้าผ่านการทำกายภาพบำบัดไหล่ รายการนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นเหล่านี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ หลังจากการผ่าตัดไหล่
ช่วงไหล่ของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ
ในวันแรกและสัปดาห์หลังการผ่าตัดไหล่ของคุณคุณควรจะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยนักกายภาพบำบัดของคุณ PT ของคุณจะแสดงวิธีการสวมใส่และปลดสลิงและการฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟสำหรับไหล่ของคุณสามารถเริ่มต้นได้ การออกกำลังกายลูกตุ้มที่อ่อนโยนสามารถใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และทำให้ข้อต่อไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
ขณะสวมใส่สลิงคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อของแขนและข้อมือหรือมือรู้สึกเหมือนกำลังอ่อนแอ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายแบบฉาบเพื่อให้มือและแขนกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องตามไหล่
คุณอาจใช้ระบบรอกในคลินิก PT เพื่อช่วยปรับปรุง ROM ไหล่ของคุณผ่านการงอการลักพาตัวและการหมุนภายใน อาจจำเป็นต้องใช้ระบบรอกที่บ้าน PT ของคุณอาจให้คุณยืมลูกรอกไหล่หรือคุณสามารถทำมันเองด้วยรายการร้านฮาร์ดแวร์ที่เรียบง่าย
การออกกำลังกายไหล่มีมิติเท่ากัน
การออกกำลังกายแบบสามมิติคือการออกกำลังกายที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณกำลังเกร็งตัว การออกกำลังกายไหล่แบบสามมิติเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มใช้กล้ามเนื้อของคุณอีกครั้งหลังการผ่าตัดไหล่
แม้ว่าคุณจะยังคงสวมใส่สลิงของคุณคุณสามารถใช้ isometrics ไหล่เพื่อเริ่มต้นการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อไหล่ของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณงานในช่วงไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าสำหรับการฟื้นฟูไหล่
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ
เมื่อคุณเริ่มที่จะได้รับ ROM แบบพาสซีฟเต็มหรือใกล้กับไหล่ของคุณนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณเริ่มการออกกำลังกาย ROM แบบแอคทีฟ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อข้อไหล่และ rotator ของคุณเกร็งพอที่จะขยับแขนและไหล่ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ไม่ต้องกังวลหากคุณเริ่มต้นขยับแขนของคุณยาก ไหล่ของคุณอยู่ในสลิงและเพิ่งได้รับการบาดเจ็บจากการผ่าตัด ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณยังไม่ได้รับการกระตุ้นให้ดำเนินการเมื่อเร็ว ๆ นี้ดังนั้นจึงอาจไม่สามารถยกแขนได้เต็มที่ ในขณะที่คุณฝึกแบบฝึกหัด ROM ที่ใช้งานอยู่คุณจะพบว่าการทำงานของไหล่และแขนของคุณตามปกติในไม่กี่วัน
4แบบฝึกหัด Scapular Stabilization
ไหล่ของคุณประกอบด้วยกระดูกและข้อต่อที่แตกต่างกันมากมาย ข้อต่อเหล่านี้จะต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีความสามารถในการยกแขนของคุณ กระดูกสะบักหรือสะบักเป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่ด้านหลังไหล่
เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่หรืออ่อนแรงหลังผ่าตัดกล้ามเนื้อรอบสะบักอาจทำงานได้ไม่ดี สิ่งนี้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของไหล่และเซนต์จู๊ปที่ไม่เหมาะสมซึ่งจะต้องได้รับการแก้ไข
เพื่อเอาชนะความผิดปกติของกล้ามเนื้อเซนต์จู๊ปนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของเซนต์จู๊ด แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญที่จะช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติในไหล่ที่ซับซ้อน
5แบบฝึกหัดการเสริมสร้างข้อมือไหล่หมุน
เมื่อคุณปรับปรุง ROM แบบพาสซีฟและแอคทีฟที่ไหล่ของคุณมันจะเป็นเวลาที่จะเพิ่มความต้านทานเล็กน้อยให้กับการออกกำลังไหล่ของคุณ คุณสามารถใช้แถบความต้านทานเช่น Theraband เพื่อเริ่มการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator นักกายภาพบำบัดของคุณควรจะสามารถให้วงต้านทานแก่คุณได้ วงดนตรีมีการกำหนดรหัสสีตามปริมาณความตึงเครียดที่แต่ละแถบกำหนดไว้
คุณยังสามารถใช้ดัมเบลขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายเคลื่อนไหว หลังการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นแสงและค่อยๆเพิ่มชุดและการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณผ่านโปรแกรมเสริมความแข็งแรงของข้อไหล่และ rotator
6การขว้างและโสหุ้ยการออกกำลังกาย
เมื่อไหล่ของคุณได้รับการเยียวยาอย่างเพียงพอหลังการผ่าตัดและคุณได้รับความแข็งแรงที่ดีในข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อเซนต์จู๊ดคุณอาจพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่สูงขึ้น
แบบฝึกหัด Thrower 10 รายการเป็นกลุ่มของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของแขนทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น
เมื่อกลับไปสู่กิจกรรมการขว้างปาเริ่มต้นง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการโยนที่นุ่มนวลและค่อยๆทำการขว้างเป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกไปที่นั่นและเริ่มยิงมัน เริ่มต้นด้วยการขว้างปาง่ายๆในระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนการโยนของคุณและระยะห่างระหว่างคุณกับคู่โยนของคุณ อย่าก้าวหน้าไปสู่การขว้างและเสริมกำลังกิจกรรมขั้นสูงจนกว่าแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น
7Plyometrics ไหล่ขั้นสูง
เมื่อคุณนึกถึงการกระโดดและการกระดอนที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกคุณมักนึกถึงการทำงานของขา แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกสำหรับแขนและไหล่ของคุณ
หากคุณเป็นนักกีฬาหรือหากคุณทำงานในตำแหน่งที่คุณอาจต้องรีบจับหรือโยนบางสิ่งคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไหล่ลายไหล่
แบบฝึกหัดเฉพาะเช่นการใช้ Bodyblade หรือการใช้ลูกบอลบำบัดขนาดเล็กสามารถฝึกไหล่และแขนของคุณเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจับหรือขว้างอะไรบางอย่าง
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้าผ่านการฟื้นฟูสมรรถภาพ ด้วยการเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลด้วย ROM แบบพาสซีฟและการดำเนินการผ่าน ROM ที่แอ็คทีฟและการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับสู่กิจกรรมปกติได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว