วิธีการรับท้องแบน

เป็นจอกศักดิ์สิทธิ์สำหรับผู้สนใจรักการออกกำลังกาย: abs แน่น แม้แต่ด้านนอกของโรงยิมทุกคนต้องการที่จะรู้วิธีที่จะได้รับแบนราบได้อย่างรวดเร็ว ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำตาม ABS อาหารแบนเพื่อให้ท้องของคุณดูเหมือนจะมีขนาดเล็ก แต่สำหรับผลลัพธ์ในระยะยาวคุณจำเป็นต้องมีแผนการท้องแบบครบวงจร

ขั้นแรกให้เรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานที่กำหนดว่าร่างกายของคุณมีรูปร่างอย่างไร พันธุศาสตร์สามารถมีบทบาทใหญ่ จากนั้นคุณจะต้องตั้งความคาดหวังที่สมเหตุผลตามชีววิทยาของร่างกาย จากนั้นใช้เคล็ดลับเหล่านี้และการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อให้ได้ลำเลียงซึ่งหมายถึงธุรกิจ

10 เคล็ดลับเพื่อรับท้องแบน

บางส่วนของเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแกร่งและท้องที่ประจบขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่เคล็ดลับบางอย่างช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารประจบเร็ว ๆ พยายามรวมคำแนะนำเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

1. รู้จักกายวิภาคของคุณ. ทำความคุ้นเคยกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ท้องที่ของคุณ หากคุณเข้าใจวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อก็จะง่ายต่อการใช้พวกเขาอย่างถูกต้องเมื่อคุณออกกำลังกาย จากนั้นวางแผนการออกกำลังกายหน้าท้องแบบสมาร์ทให้เสร็จสมบูรณ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ต้องใช้เวลานานกว่า 10-15 นาที แต่ควรรวมการออกกำลังกายเพื่อใช้งานด้านนอกและด้านนอกที่ด้านข้างลำตัวของคุณรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อทำงาน rectus abdominis ซึ่งวิ่งลงกลางลำตัวของคุณ และกำหนดหกแพ็คของคุณ
2. รั้งรัดตัวของคุณ เรียนรู้ที่จะกระชับชั้นลึกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (transversus abdominis) ในขณะที่คุณเดินผ่านกิจกรรมประจำวัน ควรรู้สึกว่าคุณกระชับรัดตัวรอบ ๆ ลำตัวของคุณ แต่อย่ากลั้นลมหายใจ! ด้วยการปรับเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้การเคลื่อนไหวประจำวันใด ๆ อาจกลายเป็นการออกกำลังกายหลักที่จะช่วยให้คุณได้รับ abs แบน
3. ยืนขึ้น! หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ยืนและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานหรือเมื่อทำงานโต๊ะทำงานที่บ้าน นอกจากนี้ควรระวังท่าทางของคุณเมื่อยืนอยู่ ท่าทางที่ดีส่งเสริมแกนที่แข็งแกร่งและแกนที่แข็งแกร่งจะช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ท่าทางที่ดีช่วยให้คุณดูสูงขึ้นและทินเนอร์และทำให้กระเพาะอาหารของคุณดูทินเนอร์ได้ทันที

1. ฝึกอบรมความมั่นคง คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกาย bicep เป็นแบบฝึกหัดหลักได้อย่างไร? เพิ่มความท้าทายด้านเสถียรภาพ! ออกกำลังกายในท่ายืนและเพิ่มพื้นผิวที่ไม่เสถียรใต้ฝ่าเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณต้องยึดหลักของคุณและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้สมดุลและอยู่ในแนวตั้งขณะที่คุณใช้แขนของคุณ คุณสามารถเพิ่มความท้าทายแบบสมดุลนี้เพื่อการออกกำลังกายใด ๆ ใช้เครื่องมือเช่นกระดานโยกเยกหรือ bosu เพื่อเพิ่มการฝึกอบรมความมั่นคงของคุณ
2. เพิ่ม NEAT ของคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็น แต่กิจกรรมประจำวันแบบสุ่มของคุณยังมีบทบาทอย่างมากในแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน thermogenesis กิจกรรมไม่ออกกำลังกาย (NEAT) สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินหน้าท้อง ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แต่ไม่ชดเชยโดยการกินมากขึ้น!
3. ทำช่วงฝึกอบรม ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน? ไม่มีปัญหา. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันโดยการเพิ่มการใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย (EPOC) EPOC เป็นคำแฟนซีสำหรับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เรียกว่า "afterburn" EPOC ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น

1. ทิ้งน้ำหนักสีชมพูเล็กน้อย สร้างและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณและเพื่อรักษาสุขภาพ น้ำหนักเท่าไหร่? ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายคุณควรยก 70-80% ของความต้านทานสูงสุดของคุณในการสร้างและรูปร่างกล้ามเนื้อของคุณ ความต้านทานสูงสุดมักถูกกำหนดเป็น "1 rep max" หรือน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้ในการทำซ้ำครั้งเดียวสำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการยกน้ำหนักช็อกโกแลตสีชมพูเล็กน้อย 2-3 ปอนด์ที่คุณพบในศูนย์ออกกำลังกายบางแห่ง
2. ดื่มน้ำ. พักไฮเดรทเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้คุณยังจะช่วยลดการบวมที่หน้าท้องจากการกักเก็บน้ำถ้าคุณมีร่างกายที่ชุ่มชื่น ข้ามเครื่องดื่มกีฬาที่มีแคลอรี่สูงและเครื่องดื่มรสหวาน ติดน้ำปรุงแต่งแบบโฮมเมดเพื่อให้นิสัยไฮเดรตของคุณราคาถูกและมีสุขภาพดี ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำหนักท้องของคุณเป็นเพราะการกักเก็บน้ำคุณจะสามารถลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ท้องของคุณเรียบขึ้นในอีก 2-3 วัน (หรือไม่กี่ชั่วโมง)
3. ผ่านขนมอบ นี่คือกฎของฉันเองที่จะได้รับ (และเก็บ) abs แบน ฉันรักขนมอบ แต่ไม่มีอะไรที่ดีเกี่ยวกับพวกเขาเท่าที่ abs ของคุณเป็นห่วง คัพเค้กน่ากลัว แต่ไม่ดีต่อท้องของคุณ ถือว่าอบมักจะมีวิธีน้ำตาลมากเกินไปตันของไขมันและเกือบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ขนมอบบรรจุจำนวนมากยังมีไขมันทรานส์ ถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆให้ใช้ช็อกโกแลตขนาดเล็กหรือไอศครีมเล็ก ๆ อย่างน้อยไอศกรีมมีโปรตีนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

1. แต่งได้อย่างถูกต้อง รู้จักรูปแบบร่างกายและการแต่งกายของคุณเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเส้นสายยาวนาน คุณสามารถปลอม abs แบนทันทีกับแจ็คเก็ตที่มีโครงสร้างที่ดีหรือด้านบนที่เหมาะ

จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ abs แบนคุณต้องรวมอาหารที่ดีกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีและยีนดี ไม่มีใครมีส่วนที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณมีกับการตัดสินใจในการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด