Tracker กิจกรรมของคุณจะทำให้คุณต้องการออกกำลังกายหรือไม่?

หากคุณตัดสินใจที่จะชะลอการทำงานของนาฬิกาชีวภาพโดยการนั่งน้อยลงและเดินต่อไปในอีกหลายเดือนข้างหน้าคุณอาจกำลังพิจารณาการตรวจสอบกิจกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ อุปกรณ์สึกหรอเหล่านี้สามารถติดตามทุกอย่างตั้งแต่เวลาที่คุณนั่งหรือยืนไปจนถึงรูปแบบการนอนของคุณ แต่พวกเขาจริงทำให้คุณใช้งานมากขึ้น?

คำตอบสั้น ๆ คือมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าจอภาพที่ใช้เทคโนโลยีชั้นสูงมีแรงกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้นในคนที่สวมใส่หรือไม่

วิธีการทำงาน

เครื่องตรวจเดินเท้าแบบเก่าใช้กลไกกลไกง่ายๆซึ่งเปิดใช้งานสวิทช์ทุกครั้งที่คุณทำตามขั้นตอน แม้ว่าพวกเขาจะสูญเสียความแม่นยำเมื่อเวลาผ่านไป แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะให้การอ่านที่ถูกต้องเกี่ยวกับจำนวนขั้นตอนที่ผู้สวมใส่ใส่ การอ่านแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้หรือระยะทางที่เดินทางออกมาคือการคำนวณจากความยาวก้าวและจำนวนก้าวที่แทร็คเตอร์วัดระดับ

รุ่นใหม่ของกิจกรรมตรวจสอบน้ำท่วมตลาดตั้งแต่ปี 2012 ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของคุณในสามมิติ ใช้เครื่องวัดความเร่งแบบสามแกนอุปกรณ์เหล่านี้สามารถตรวจจับการเคลื่อนไหวใด ๆ แทนที่จะเดินหน้าไปข้างหน้า (หรือถอยหลัง) ในระหว่างการเดินหรือวิ่ง

ความเสี่ยงของการนั่งมากเกินไป

อันตรายจากการนั่งนิ่งเกินไปทำให้นักวิจัยบางรายได้หยอดคำว่า "sitting disease" การศึกษาในปี 2012 ที่มีมากกว่า 220,000 คนออสเตรเลียพบว่าการนั่งเป็นเวลานานถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ เผยแพร่ใน คลังข้อมูลของอายุรศาสตร์, การศึกษาเพิ่มขึ้นเพื่อติดหลักฐานว่าไลฟ์สไตล์อยู่ประจำที่ก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมากเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ยังมีความชื่นชมเพิ่มขึ้นสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวทุกวันทุกชนิด ตัวอย่างเช่นนักวิจัยของ Mayo Clinic James Levine ได้เขียนเกี่ยวกับ "กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย" (NEAT) ซึ่งหมายถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการดำเนินการง่ายๆเช่นการยืนเดินช้าๆหรือแม้แต่นิ่งเงียบ

วิธีที่ถูกต้องเป็นจอภาพกิจกรรมยุคใหม่?

ไม่ได้มีการวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับความถูกต้องของตัวติดตามกิจกรรมที่ใช้มาตรวัดความเร่ง

การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 เปรียบเทียบเครื่องมือติดตามอิเล็กทรอนิกส์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาดเช่น Fitbit ที่มีข้อมูลจากเครื่องวัดอุณหภูมิในห้องเผาผลาญแคลอรี่และการอ่านลู่วิ่งบนขั้นตอนและระยะทางที่เดินทาง การศึกษาทั้งหมดพบว่าอุปกรณ์มีความแม่นยำมากที่สุดสำหรับการนับขั้นตอน แต่ข้อมูลอื่น ๆ มีน้อยมากเช่น: จอภาพ FitBit รุ่นแรกพบว่าค่าพลังงานลดลงเกือบ 30% ตัวอย่างเช่น

ในการศึกษาครั้งที่สองซึ่งเป็นการประเมินความถูกต้องของ Fitbit One ซึ่งในแต่ละเรื่องมีการติดตามตัวเหมือนกันสามตัวในขณะที่เดินบนลู่วิ่ง - การนับขั้นตอนพบว่าสอดคล้องกันระหว่างอุปกรณ์ทั้งหมด มีความแปรปรวนมากกว่า 39% ในการอ่านค่าทางไกล แต่กระตุ้นให้นักวิจัยแนะนำให้ผู้ใช้ไม่สนใจข้อมูลดังกล่าว

แต่การสร้างแรงจูงใจเป็นอย่างไร?

เครื่องมือติดตามเทคโนโลยีชั้นสูงยังไม่ได้รับการประเมินว่ามีพลังในการกระตุ้นให้เราออกจากโซฟาของเรา Anecdotally หลายคนที่ชอบพวกเขารายงานว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีแรงจูงใจสูงแม้เสพติด

Anne Thorndike ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital ได้วิจัยเครื่องมือติดตามกิจกรรม เธอบอกฉันว่าการพิจารณาว่าจอภาพมีแรงกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือไม่นั้นเป็นคำถามพื้นฐาน

"นี่คือ ปัญหาใหญ่ "เธอกล่าว" พวกเขากระตุ้นให้คนที่ยังไม่ได้รับการกระตุ้น? หรือพวกเขาก็แจ้งให้คนที่เป็น แล้ว มีแรงจูงใจที่จะใช้งานในแต่ละวัน? และยิ่งไปกว่านั้นคนที่ซื้อพวกเขายังคงมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ในท้ายที่สุดคุณกำลังออกกำลังกายหรือคุณไม่ได้."

Thorndike อยู่ในระหว่างการวิจัย (เมื่อเขียนเรื่องนี้) โดยใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมของโรงเรียนแพทย์ในช่วง 12 สัปดาห์ ในขณะที่การศึกษาของเธอยังไม่ได้เผยแพร่เธอบอกว่ามีบางหลักฐานแรกของความเมื่อยล้า; นั่นคือคนค้นหาข้อเสนอแนะในการสร้างแรงจูงใจในตอนแรก แต่น้อยเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากอุปกรณ์ได้สูญเสียความแปลกใหม่

โดยรวมเธอบอกว่าแทร็คเตอร์อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน

"ฉันคิดว่าคนที่รักข้อมูลและการตอบรับความรักน่าจะชอบจอมอนิเตอร์เหล่านี้จริงๆ" เธอบอกฉัน "แต่คำถามใหญ่ ๆ ก็คือว่าพวกเขาทำงานจริงหรือไม่ที่จะทำให้คนอื่น ๆ เคลื่อนไหวได้ในระยะยาว แต่ก็ยังไม่มีการวิเคราะห์อย่างเป็นระบบเลย"

ในความเป็นจริง Thorndike กังวลว่าข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระดับกิจกรรมสามารถทำให้เกิดการเลียนแบบผู้ใช้

"ถ้าคุณได้ตั้งเป้าหมายไว้และสายรัดข้อมือกำลังบอกคุณทุกครั้งที่คุณมองไปว่าคุณยังไม่ถึงเกณฑ์มาตรฐานนั้นคุณอาจจะถอดสิ่งนี้ออกได้"

นับขั้นตอนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ในที่สุดผลการศึกษาปี 2007 เกี่ยวกับเครื่องนับเหยื่อแบบนับก้าวง่าย ๆ มีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแรงจูงใจในการสวมใส่ของจอภาพที่สวมใส่ได้ นักวิจัยจาก Stanford University of School of Medicine และที่อื่น ๆ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษา 26 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมมากกว่า 2,700 คนสรุปว่าการใช้ pedometer เป็นเวลาเฉลี่ย 18 สัปดาห์ทำให้มีการออกกำลังกายลดความดันโลหิตและดัชนีมวลกาย (BMI) ประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่กำหนดเป้าหมายตามแต่ละวัน (เช่น 10,000 ขั้นตอน)