อะไรคือ Barre Class และ Are Barre Workouts มีผลบังคับใช้

CHRIS HERIA - WE RISE BY LIFTING OTHERS | VLOG 3 S1 (พฤศจิกายน 2024)

ฮอลลีวูดและโทรทัศน์ต่างก็เต็มไปด้วยความบันเทิงที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้น จาก Bunheads และ Breaking Pointe ไปยัง เนื้อและกระดูก และ คุณคิดว่าคุณสามารถเต้นรำได้หรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกคนต้องการความยาวของเส้น "ลีลา" ของร่างกายนักเต้น แต่การออกกำลังกายเฟื่องฟูเช่น Bar Method, Barre3 และ Pure Barre hype บริสุทธิ์หรือการออกกำลังกายแบบ barre มีผลจริงหรือไม่?

คำตอบคือไม่จำเป็นต้องเป็นง่ายๆเป็น "ใช่" หรือ "ไม่" จริงๆมันลงมาเพื่อความหมายของ "มีประสิทธิภาพ" ของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกาย barre ยากกว่าที่พวกเขาอาจปรากฏขึ้นได้อย่างรวดเร็วพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับทุกความต้องการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่คุณจะใช้จ่ายเงินทั้งหมดในการเป็นสมาชิกของสตูดิโอแบร์รีให้พิจารณาว่าข้อดีของข้อเสนอเหล่านี้เป็นอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาขาด

Barre Class คืออะไร?

การออกกำลังกาย Barre มุ่งเน้นอย่างมากในการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่มีเสถียรภาพของไหล่และสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่น นี้จะกระทำโดยส่วนใหญ่โดยการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันและการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่ "เผาไหม้ออก" กล้ามเนื้อที่มุมที่เฉพาะเจาะจงร่วมภายในช่วงที่กำหนดของการเคลื่อนไหว ผลลัพธ์คือการ "สร้าง" ปัญหาของโซนปัญหาหญิงทั่วไป - กระชับสะโพก glutes ต้นขาและแกนในขณะที่ปรับปรุงท่าทางซึ่งจะส่งผลให้มีความมั่นใจมากขึ้นและการปรากฏตัวของร่างกายที่ยาวนานขึ้น

ความจริงก็คือการออกกำลังกาย barre เป็น ยาก. นี่เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขากำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในแบบที่คนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยแทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงการเคลื่อนไหวอย่างที่คุณต้องการเมื่อทำหมอบหรือหมอบมาตรฐานคุณอาจหมอบลงไปที่ระดับหนึ่งและถือตำแหน่งจากนั้นเริ่มเคลื่อนนิ้วขึ้นและลงเพื่อลดความเครียดกล้ามเนื้อ ในมุมที่เฉพาะเจาะจงนั้นคุณอาจเปลี่ยนตำแหน่งของคุณได้เล็กน้อยและทำอีกครั้ง นี้เป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ ขาของคุณจะเขย่าคุณจะมีเวลาที่หนักแน่นในการควบคุมลมหายใจของคุณและภายในคุณจะอธิษฐานเพื่อให้สิ่งทั้งปวงสิ้นสุดลง

เมื่อชั้นเรียนจบลงคุณจะรู้สึก น่าอัศจรรย์.

ที่กล่าวว่าการออกกำลังกาย barre ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงพื้นที่ทั้งหมดของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่พบว่ามีห้องเรียนเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อรวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายแบบ barre โดยทั่วไปจะไม่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พวกเขายังไม่ได้ออกกำลังกายหนักยก พวกเขา สามารถ ปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อและพวกเขา สามารถ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปยังจุดหนึ่ง แต่พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณยกน้ำหนักหนักหรือพัฒนามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณสิ่งนี้อาจถูกมองว่าไม่ดีหรือไม่ดี

Are Barre Workouts มีประสิทธิภาพหรือไม่?

ที่จะตอบคำถามว่าการออกกำลังกาย barre มีประสิทธิภาพคุณต้องถามตัวเองว่า "มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งที่?" พวกเขากำลังดีสำหรับการปรับปรุงความแรงหลักความยืดหยุ่นและความอดทนของกล้ามเนื้อ พวกเขาอาจช่วย "ยก" และ "รูปร่าง" โซนปัญหา และแน่นอนถ้าพวกเขาสนุกมากพอที่จะกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายจากนั้นตามมาตรฐานจริง ๆ พวกเขาจะได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพ

ที่กล่าวว่าการออกกำลังกาย barre (ในกรณีส่วนใหญ่) ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้องค์ประกอบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด พวกเขายังไม่ได้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมาก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงและมีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้ดีที่สุด

ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายอย่างมากชั้นเรียน barre อาจไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

แน่นอนว่าไม่ต้องพูดว่าผลเป็นไปไม่ได้ หากคุณฟิตและมีสุขภาพดีแล้วการเพิ่มการออกกำลังกาย barre ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณปรับแต่งท่าทางและปรับปรุงท่าทางได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันถ้าคุณค่อนข้างนิ่งเฉยและตัดสินใจที่จะเข้าเรียนชั้นเรียน barre คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและโทนเสียงส่วนใหญ่เนื่องจากการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงของคุณเพิ่มมากขึ้น

ที่กล่าวว่าอาจมีข้อ จำกัด ด้านบนสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกที่คุณได้รับยกเว้นกรณีที่คุณพยายามค้นหาชั้นเรียนที่เข้มแข็งมากขึ้นซึ่งรวมถึงการฝึกหัวใจและความแรงเข้ากับงานประจำ

ผสมผสาน Barre Workouts เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

มีแน่นอนสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย barre ในโปรแกรมการออกกำลังกายรอบรู้ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย barre สามารถนำไปสู่การปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นท่าทางและความแข็งแรงหลัก เคล็ดลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติงานของ barre ค้นหาสตูดิโอ barre เช่น Dancers Shape ในออสตินเท็กซัสซึ่งมีหลากหลายชั้นเรียนรวมถึงหลายระดับของ barre เครื่องปรับอากาศนักกีฬาโยคะและการเรียนตามหัวใจ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อฝึกออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้ง 5 แบบรวมถึงความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่มีสตูดิโอ barre ที่อยู่ใกล้คุณหรือสตูดิโอของคุณไม่มีตัวเลือกชั้นเรียนหลายแห่งให้พิจารณาหยิบขึ้นมาเป็น DVD หรือพยายามใช้แพลตฟอร์มการออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่มีการเรียน barre ทำกิจวัตรนิสัยประจำสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์และใช้ช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์โดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการวิ่งมวยว่ายน้ำการฝึกความแข็งแรงหรือการขี่จักรยาน วิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย barre โดยไม่ละเลยพื้นที่อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

หากคุณวางแผนที่จะพยายามทำกิจวัตรประจำวันที่บ้านโปรดจำไว้ว่ากิจวัตรประจำวันของ barre ส่วนใหญ่จะใช้อุปกรณ์ชิ้นเล็ก ๆ ดังนั้นจึงควรมี dumbbells น้ำหนักเบาระหว่าง 1 ถึง 3 ปอนด์เสื่อและเก้าอี้ที่ทนทานในมือ. หากคุณไม่มีน้ำหนักให้ลองใช้ขวดน้ำหรือสินค้ากระป๋องแทน