ความยาว 1500 เมตรและตารางการฝึกอบรม

ถ้าคุณใช้การแข่งขัน 1500 เมตรคุณจะวิ่งได้ไม่ถึงหนึ่งไมล์ (ประมาณ 0.93 ไมล์) มันยังเท่ากับ 1.5 กิโลเมตร การวิ่งระยะทาง 1500 เมตรเป็นงานที่ได้รับความนิยมในช่วงกลางของการติดตามการแข่งขันและการแข่งขันในสนามจากการมีส่วนร่วมของเยาวชนสู่ระดับโอลิมปิก แทร็คที่วิ่งมากที่สุดมีระยะทาง 400 เมตรดังนั้นจะใช้เวลา 3.75 รอบเท่ากับ 1,500 เมตร โรงเรียนมัธยมของอเมริกาหลายแห่งมีการแข่งขันไมล์ (สี่รอบของแทร็ก) ในการติดตามและการแข่งขันภาคสนามมากกว่าการแข่งขัน 1500 เมตร

ประวัติของ 1500 เมตรในโอลิมปิก

การแข่งขัน 1500 เมตรได้รับการดำเนินการในกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนตั้งแต่เริ่มก่อตั้งเกมในปีพ. ศ. 2439 ซึ่งมีให้บริการเฉพาะในฐานะส่วนหนึ่งของกีฬาเหรียญของผู้ชายจนถึงปีพ. ศ. 2515 เมื่อมีการนำสตรี 1500 คนไปใช้ มีรอบคัดเลือก 3 รอบเพื่อ จำกัด นักกีฬาถึง 12 นักกีฬา

การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 1500 เมตร

ถ้าคุณต้องการปรับปรุงเวลาของคุณในเหตุการณ์ 1500 เมตรหรือหวังว่าจะสร้างได้ถึง 1500 เมตรโดยไม่หยุดคุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมและคำแนะนำได้ แม้ว่าระยะเวลาและเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นระยะไมล์ แต่ระยะทางใกล้เคียงกับวิธีการเดียวกัน

การปรับปรุงเวลา Mile ของคุณ

เพื่อให้ทำงานได้รวดเร็วขึ้นคุณจะได้ผลงานที่แตกต่างกันออกไป เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงรูปแบบการทำงานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ท่าทางที่ถูกต้องแขนและการเดินเท้า ทำงานด้วยการหมุนเวียนก้าวกระโดดด้วยการฝึกซ้อมเพื่อให้จังหวะจังหวะเร็วขึ้น การฝึกอบรมช่วงเวลาที่คุณมีช่วงเวลาที่เร็วและช้าจะช่วยสร้างความเร็วขณะที่เนินเขาจะสร้างประสิทธิภาพและความแข็งแรงในการทำงาน นอกจากนี้คุณยังต้องวิ่งไกลกว่าหนึ่งไมล์เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณเหนือไมล์

หลักสูตรเริ่มต้นสำหรับสี่สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งาน Mile

โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน / ผู้เดินเท้าที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อใช้ไมล์ โปรแกรมนี้ใช้ / เดินไปยังโปรแกรมที่ทำงานต่อเนื่อง ในแต่ละสัปดาห์คุณจะเพิ่มระยะทางในการวิ่งและการเดินเท้าที่ลดลงเล็กน้อย เมื่อถึงสี่สัปดาห์คุณจะสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์โดยไม่ต้องหยุด

สำหรับการวัดคุณควรออกกำลังกายบนแทร็กซึ่งโดยปกติคือ 400 เมตรหรือประมาณ 1/4 ไมล์ เริ่มต้นการวิ่งแต่ละครั้งด้วยการเดินอุ่นเครื่องอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีและจบด้วยการเดินเย็นลงไป 5 ถึง 10 นาที

หากต้องการวิ่งระยะหนึ่งไมล์โดยไม่หยุดหรือหยุดพักคุณสามารถทำงานได้ 2-3 ข้อ ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้ถูกต้องและหายใจลึก ๆ มากกว่าหายใจตับบนหน้าอก คุณจำเป็นต้องมีออกซิเจนดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการออกจากลมหายใจได้อย่างรวดเร็วและต้องช้าที่จะเดิน ให้ท่าทางของคุณตรงและไม่โค้งงอมากกว่า รักษาระดับของคุณให้อยู่ในระดับที่คุณยังสามารถพูดได้เต็มประโยค

เมื่อคุณเริ่มต้นก่อนออกไม่ควรทำงานสองวันติดต่อกัน พักผ่อนวันหรือทำกิจกรรมอื่นเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ หากก้าวเป็นสิ่งท้าทายมากเกินไปให้ทำซ้ำสัปดาห์ก่อนที่จะย้ายไปยังสัปดาห์ถัดไป ทำให้โปรแกรมทำงานได้ดีสำหรับคุณ