T25 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

การหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย โชคดีที่มีหลายทางเลือกและวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้เลือก ปัจจัยที่ต้องพิจารณา ได้แก่ ประสิทธิภาพของโปรแกรมความเพลิดเพลินและความสะดวกสบาย

อุปสรรคการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการขาดเวลา การมีปฏิทินที่วุ่นวายยังคงเป็นเหตุผลหลักที่ไม่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเวลามากพอจะเป็นข้ออ้างได้? เสียงนี้น่าสนใจ?

การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมเรียกว่า T25 สัญญาว่าจะให้ผลชั่วโมงเป็นเวลาเพียง 25 นาทีเท่านั้น ระยะเวลาสั้น ๆ กล่าวได้ว่าเพื่อขจัดข้อแก้ตัวทั้งหมดไม่ได้มีเวลาออกกำลังกาย infomercials เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจพร้อมกับเรื่องราวความสำเร็จส่วนบุคคล โปรแกรมแบบนี้จะมีประสิทธิภาพหรือไม่?

โปรแกรมออกกำลังกาย T25 คืออะไร?

การออกกำลังกาย T25 หรือที่เรียกว่า FOCUS T25 ถูกสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยอดเยี่ยม Shaun Thompson Shaun T มีชื่อเสียงในด้านการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกาย ได้แก่ Insanity, Insanity Max: 30 และ T25 Workout เขาเป็นหนึ่งในโค้ชของ Beachbody ซึ่งเป็น บริษัท ด้านการออกกำลังกายยอดนิยมที่อยู่เบื้องหลัง P90X Shaun T ได้รับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬากับผู้เยาว์ในโรงละครและเต้นรำจาก Rowan University เขาไม่ใช่คนแปลกหน้าในการรวบรวมโปรแกรมการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์

โทมัสมาโลนี่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก ACSM กล่าวว่า T25 ใช้แบบจำลองการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ที่ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายคือการทำงานที่ความเข้มมากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่สั้นลงเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโดยช่วงสั้น ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่มีระดับความเข้มต่ำลง รูปแบบการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีการวนรอบหลายครั้งในช่วงเวลาที่ระบุ โปรแกรมการออกกำลังกาย T25 ท้าทายคุณเป็นเวลา 25 นาทีโดยใช้วิธี HIIT อย่างไรก็ตาม T25 ระบุว่าไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกาย

T25 ทำงานอย่างไร?

T25 เป็นชุด DVD และโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่เสร็จสิ้นภายใน 10 สัปดาห์ ถือเป็นการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบโดยใช้หลักการ HIIT ของการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับโปรแกรม HIIT ส่วนใหญ่โครงสร้าง T25 ทั่วไปจะประกอบด้วยการทำงานที่มีความเข้มสูงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยเวลาการฟื้นตัวที่แตกต่างกันตามที่ Maloney ใช้การออกกำลังกายและอาร์เรย์ของอุปกรณ์ต่างๆในระหว่างการออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งผู้สอนจะไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้งในช่วงเวลาต่อไป

โปรแกรม T25 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีที่แตกต่างกัน 25 การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นระยะเพื่อให้คุณก้าวหน้าได้ดังนี้

อัลฟ่าเฟส

ส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกายและมีห้าออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ คุณทำการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นเวลาสี่วันและทำกิจกรรมการออกกำลังกายสองครั้งในวันที่ห้า คุณจะใช้เวลาวันหยุดในวันที่หกตามด้วยวิดีโอยืดในวันที่เจ็ด ขั้นตอนแรกเป็นเวลาห้าสัปดาห์ โครงการฝึกอบรม 25 นาทีมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายทางกายภาพที่แตกต่างกันตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง:

• คาร์ดิโอ
• เน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย
• วงจรรวมของร่างกาย
• ยืด
• การฝึกความเร็ว 1

เฟส Beta

ส่วนที่สองของชุดการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นและมีห้าออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ แต่น้ำหนักเบาสามารถเพิ่มความเข้มมากขึ้นคำสั่งของเซสชันการฝึกอบรมต่อสัปดาห์จะเหมือนกับเฟสอัลฟ่า ระยะที่สองเป็นเวลาห้าสัปดาห์ Shaun T มุ่งเน้นไปทีละภาพในแต่ละวิดีโอ 25 นาทีดังนี้:

• หัวใจสำคัญ
• วงจรร่างกายของ Rip't
• การทำงานหลักแบบไดนามิก
• โฟกัสบนร่างกาย
• การฝึกความเร็ว 2

เป้าหมายของทั้งอัลฟ่าและเบต้าคือการทำงานในแต่ละส่วนของร่างกายเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจนกระทั่งกล้ามเนื้อเหนื่อย จากนั้นให้ย้ายไปที่ส่วนอื่นของร่างกายและดำเนินการต่อไปจนกว่าโปรแกรมจะเสร็จสมบูรณ์ มีเฟสตัวเลือกที่สามารถใช้ได้กับโปรแกรม T25 ซึ่งเน้นการฝึกความแรงมากขึ้น

เฟรมแกมมา

ขั้นตอนที่ 3 ของโปรแกรมการออกกำลังกายจำเป็นต้องมี 4 แผ่น ต้องมีน้ำหนัก ถือเป็นการออกกำลังกายรายวันขั้นสูงสำหรับผู้ที่ได้พัฒนาฐานการออกกำลังกายที่แข็งแรง โปรแกรมนี้ยังรวมถึงปฏิทินการออกกำลังกายเพื่อแผนภูมิระดับการออกกำลังกายและความคืบหน้า วิดีโอแต่ละเรื่องใช้เวลา 25 นาทีเน้นเรื่องความท้าทายในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ได้แก่:

• Rip't ขึ้นช่วงบนของร่างกาย
• วงจรของร่างกายที่รุนแรง
• พีระมิด (คาร์ดิโอและการทดสอบความอดทน)
• การฝึกความเร็ว 3

โปรแกรมการออกกำลังกาย T25 ยังรวมถึงอาหารที่แนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

T25 มีประสิทธิภาพหรือไม่?

การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมลดไขมันและเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย T25 เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพตามที่ Pete McCall MS, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และ ทั้งหมดเกี่ยวกับฟิตเนส โฮสต์ podc ​​ast สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายที่ถูกต้องคือความท้าทายร่างกายในระดับความเข้มสูง ถือเป็นโปรแกรมที่ชาญฉลาดกว่าเพราะมันทำให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น แต่สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาของการออกกำลังกาย แต่ความเข้มที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โปรแกรมนี้เสนอว่า

T25 ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เป็นแฟชั่นเพราะมีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการฝึกอบรมความเข้มสูง (HIIT) ถือได้ว่าเป็นการได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากการตลาดแบบสมาร์ท McCall กล่าว

Maloney ระบุว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ยังคงได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เขาได้เห็นผลลัพธ์จากการฝึกแบบนี้ ดังนั้นรูปแบบ HIIT มีประสิทธิภาพและ T25 เป็นโปรแกรมเชิงพาณิชย์ที่ใช้วิธี HIIT หลักการและวิธีการเมื่อทำตามอย่างถูกต้องเป็นเสียงดังนั้นจึงไม่สามารถจริงๆถือว่าการออกกำลังกายแฟชั่น

ทุกคนสามารถใช้ T25 ได้หรือไม่?

การออกกำลังกาย T25 เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีผลกระทบสูงไม่อนุญาตให้เข้าพักในช่วงฝึกซ้อม 25 นาที โปรแกรมจะมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ดำเนินการ แต่อาจไม่เพียงพอสำหรับการฝึกออกกำลังกายรายใหม่ ๆ

มีศักยภาพสำหรับทุกคนที่จะใช้การออกกำลังกาย T25 แต่ต้องมีการใช้อย่างถูกต้องผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย, Pete McCall กล่าวว่า นักกีฬาออกกำลังกายที่อายุต่ำกว่า 40 ปีสำหรับชายหรือหญิง 45 คนควรจะสามารถใช้โปรแกรมได้ หากคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจเป็นโปรแกรมที่ท้าทายมากในการเพิ่มขีดความสามารถของคุณ

T25 อาจไม่ได้เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตั้งแต่ระดับความเข้มขั้นสูงตามที่ McCall กล่าว การออกกำลังกายทำได้ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปทำได้เร็วหรือไม่มีการกู้คืนเพียงพออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายเป็นความเครียดต่อร่างกายและต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพประเภทนี้ก่อนที่จะใช้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

ตามที่ Maloney ปรับให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลและปราศจากโรคบุคคลส่วนใหญ่สามารถมีส่วนร่วมใน HIIT ได้ อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับโปรแกรมเชิงพาณิชย์ประเภทนี้คือการที่พวกเขาล้มเหลวในความสามารถในการเป็นรายบุคคลตามระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

การวางแผนโครงการเชิงพาณิชย์เป็นเรื่องที่ยากมากเมื่อต้องการเข้าถึงผู้ชมจำนวนมาก Maloney กล่าว ดังนั้นการตอบสนองโดยทั่วไปจากผู้ที่เข้ามาในวงการค้าขายจะทำให้การทดลองนี้เป็นเรื่องยากเกินไป (เพราะไม่จำเป็นต้องกำหนดระดับความเหมาะสม) และการปฏิบัติตามจะประสบปัญหา

การประเมินสุขภาพสำหรับการออกกำลังกายบ่งชี้ว่าเพศชายอายุ 40 ปีและหญิงอายุ 45 ปีมีปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นก่อนที่จะใช้ T25 Workout หรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่มีอยู่โดยสรุป McCall กล่าว

ราคา

การออกกำลังกาย T25 DVD ราคาประมาณ 74.00 ดอลลาร์ใน Amazon Beachbody มีโปรแกรมในราคาประมาณเดียวกันและโดยปกติแล้วโบนัสจะมีให้ ซึ่งอาจทำให้ต้นทุนเพิ่มขึ้นและคุณอาจต้องรับผิดชอบในการจัดส่งและจัดการ

คำถามที่ดีที่สุดในการถามตัวคุณเองคือคุณต้องการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านมากแค่ไหนและเหมาะสมกับงบประมาณของคุณหรือไม่

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีที่สนับสนุนการออกกำลังกาย T25 คือการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ ตามที่ McCall กล่าว โปรแกรมทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านพร้อมการเข้าถึงชุมชนออนไลน์เพื่อสนับสนุนความก้าวหน้าของคุณ โปรแกรมที่มุ่งเน้นชุมชนทำให้ผู้คนรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สำคัญ นี้ส่งเสริมแรงจูงใจเป็นบุคคลที่สามารถแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จและความผิดหวังกับชุมชนการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย T25 อาจจะท้าทาย แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

Maloney แนะนำข้อดีสำหรับการออกกำลังกาย T25 รวมถึงโปรแกรมเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพและ HIIT ให้ผลลัพธ์เมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายที่สนุกและมีพลังสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์และพื้นที่น้อยที่สุด

ข้อเสียของโปรแกรมการออกกำลังกาย T25 คือว่ามันมีศักยภาพที่จะเป็นอันตรายได้หากไม่ใช่ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ McCall กล่าว ด้วยเหตุนี้จึงอาจไม่ใช่โปรแกรมเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายใหม่ ๆ

ความคิดเห็นที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย T25 ก็คือความคืบหน้าและการถดถอยของการออกกำลังกายมักไม่ครอบคลุมในโปรแกรมเชิงพาณิชย์เหล่านี้ Maloney แนะนำ การทำเช่นนี้ทำให้เป็นการยากที่จะแยกแยะการออกกำลังกายเพื่อรักษาความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (คนตอบสนองต่อรูปแบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน) ด้วยเหตุนี้การลดลงของการขัดเกลาทางสังคมจะลดลงซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นสุขภาพและการออกกำลังกาย

คำจาก DipHealth

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการที่ใช้ในการออกกำลังกาย T25 อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรคำนึงถึงผู้ที่มาใหม่ ตามที่มาลนี่ย์คำนึงถึงสิ่งที่คุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของวัน

บรรทัดล่างคือเราจำเป็นต้องเคลื่อนตัวตลอดทั้งวันเพื่อเข้าถึงและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น