8 สาเหตุของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

การได้รับน้ำหนักเมื่อคุณไม่ต้องการเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมตะวันตกว่าเกือบจะเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น และในขณะที่ส่วนใหญ่สาเหตุคือสิ่งที่คุณคิดว่ามันคือ - กินแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการและการจัดเก็บส่วนเกินเป็นไขมัน - มีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

ถ้าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักและคุณอย่างแท้จริงไม่ทราบว่าทำไมที่นี่มีแปดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่คุณควรจะตระหนักถึง

1 - นิสัยการกินและการกิน

นี่เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องใหญ่และในขณะที่ความจริงที่ว่าจำนวนแคลอรี่ที่เราเก็บเป็นไขมันจะลดลงเป็นสมการง่ายๆ (แคลอรี่ที่บริโภคแคลอรี่ที่เผาผลาญเท่ากับแคลอรี่ที่จัดเก็บหรือสูญหายไป) สรีรวิทยาของมนุษย์ทำให้การเพิ่มขึ้นหรือการสูญเสียน้ำหนักมีความซับซ้อนมากกว่านี้

ร่างกายของเราอาหารไม่ได้เป็นเพียงตัวแทนแคลอรี่และโภชนาการ อาหารเป็นข้อมูล ชนิดของอาหารที่เรากินจะบอกร่างกายของเราบางอย่างเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราและในการตอบสนองต่อข้อมูลดังกล่าวร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงวิธีที่อาหารของเราได้รับการจัดการและจัดเก็บและปรับเปลี่ยนว่าอาหารที่เราต้องการจะถูกกระตุ้นหรือถูกยับยั้งและในที่สุดช้าหรือเร็วขึ้น การเผาผลาญของเรา ดังนั้น อะไร อาหารที่เรากินยังมีผลต่อน้ำหนักของเรานอกเหนือจากจำนวนแคลอรี่ที่เรากิน

ตัวอย่างเช่นพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เราเพิ่มระดับอินซูลินของเรา เราสามารถคิดถึงอินซูลินในฐานะที่เป็นผู้คุมไขมันได้โดยจะช่วยยับยั้งไขมันในเซลล์ไขมันของเราและไม่ยอมปล่อยมือเพื่อที่เราจะสามารถเผาผลาญได้ โดยหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูง) เราสามารถลดระดับอินซูลินของเราและช่วยระดมไขมันที่ถูกจองจำของเรา

การรับประทานอาหาร รูปแบบ ยังอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็ก 5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำยังคิดที่จะลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนก่อนนอนมีความเกี่ยวพันกับโรคอ้วน (และอาการนอนไม่หลับ)

โปรดทราบว่าในขณะที่เราอายุวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของแคลอรี่และเรามักจะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าที่เราทำในเยาวชนที่ขาดไม่ได้ การเพิ่มน้ำหนักนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารหรือระดับกิจกรรมของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถอธิบายได้

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่คุณได้รับโดยไม่ได้ตั้งใจที่โดดเด่นสมดุลแคลอรี่ขวาเป็นกุญแจสำคัญ ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขแคลอรี่เป้าหมายลดน้ำหนักด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก

2 - การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

การใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก และการบริโภคสื่ออิเล็กทรอนิกส์และโซเชียลเป็นพฤติกรรมประจำที่ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนมากที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยตรง แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของเราให้มากขึ้นเพื่อให้เราเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นระหว่างช่วงออกกำลังกาย อ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องการจริงๆ

3-Sleeping การนอนหลับ

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก เหตุผลนี้อย่างน้อยก็เป็นบางส่วนคือการ จำกัด การนอนหลับเพิ่มความอยากอาหารระงับฮอร์โมน leptin และเพิ่มความกระหายกระตุ้น ghrelin ฮอร์โมน ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับที่ถูกลิดรอนเราจะหิวและเรากินมากขึ้น

4 - การเลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ควรรวมส่วนประกอบอาหารและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

5 - ยาเสพติด

ยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

• ยาเสพติดจำนวนมากที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติทางจิตเวชเช่นโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
• เตียรอยด์
• ยาคุมกำเนิด
• ยาโรคเบาหวานบางชนิด
• ยาเสพติดบางอย่างที่ใช้สำหรับความผิดปกติของการจับกุม

หากคุณกำลังรับการรักษาสำหรับปัญหาเหล่านี้กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาของคุณอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณหรือไม่

6 - ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

ความผิดปกติหลายอย่างของระบบต่อมไร้ท่อมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง:

• โรค Cushing
• hypothyroidism
• โรครังไข่ Polycystic (PCOS)
• การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต

คุณสามารถตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณควรได้รับการประเมินสำหรับปัญหาเหล่านี้หรือไม่

7 - โรคหัวใจ

ความล้มเหลวของหัวใจเป็นผลมาจากโรคหัวใจหลายชนิดและเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเก็บของเหลว ในขณะที่คนคลาสสิกที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่ขาได้มากที่สุดเท่าที่ 10-12 ปอนด์ของของเหลวสามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่มองเห็นได้

8 - ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ

ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างอื่น ๆ สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไตอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำ ในทำนองเดียวกันปัญหาตับเช่นโรคตับแข็งสามารถผลิตการเก็บน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง (สภาพที่เรียกว่า ascites) Lymphedema, การเก็บน้ำที่เกิดจากการอุดตันในระบบน้ำเหลืองยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำจาก DipHealth

สำหรับคนที่มีน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้สาเหตุที่พบได้บ่อยคือเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยดีนัก

แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและเชื่อว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณอาจมีสาเหตุอื่นที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่