ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดผลออกกำลังกายของคุณ

คุณรู้ไหมว่าผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของสโมสรสุขภาพเลิกเล่นหลังจากหกเดือนด้วยสาเหตุอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้: ไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่เห็นผลลัพธ์

น่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่หงุดหงิดและเลิกออกกำลังกายก่อนที่พวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงใด ๆ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจมากที่ได้รับข้อผิดพลาดทั่วไปที่หลายคนทำกับโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา คุณทำผิดพลาดการออกกำลังกายเหล่านี้หรือไม่?

1. ปริมาณทั้งหมดไม่มีคุณภาพ

ลองดูรอบ ๆ โรงยิม (ถ้าคุณยังไม่ได้ลาออก) และดูว่ามีกี่คนที่ได้รับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ฉันประหลาดใจเสมอไปที่มีคนเดินทอดน่องไปเรื่อย ๆ เดินเล่นสบาย ๆ บนลู่วิ่งขณะอ่านหนังสือยกน้ำหนักให้เบาจนไม่ต้องย้ายผมออกไปนอกสถานที่หรือมองเบื่อ หลายคนออกกำลังกายมุ่งไปที่โรงยิมออกจากนิสัยและราวกับว่าในนักบินอัตโนมัติใส่ในบางเวลาและหัวกลับไปทำงานหรือที่บ้าน ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ถามตัวเองว่า "ฉันต้องการอะไรจากเรื่องนี้?"

ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสนุกกับมันได้และสนุกสนานแต่นั่นหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำและเพิ่มคุณภาพของการเคลื่อนไหวทุกครั้ง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์ที่แท้จริงและผลักดันทั้งความสามารถในการเต้นแอโรบิกและความแข็งแรงของคุณคุณจะพบการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาครึ่งและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

2. ประเมินการออกกำลังกายที่เกินจริง

การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีความเอื้ออำนวยมากเกินไปกับการประเมินความเข้มและเวลาในการออกกำลังกายการยกน้ำหนักและความถี่ของการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกินความเป็นจริงคุณควรเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้และติดตามรายการเหล่านี้ นอกจากนี้หลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าพวกเขาออกกำลังกายที่ก้าวปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีพวกเขาได้เผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่การออกกำลังกายไม่เผาผลาญแคลอรีเมื่อเวลาผ่านไปและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและให้ออกไปมันเป็นการยากที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายผ่านการออกกำลังกายเพียงลำพัง ซึ่งนำเราไปสู่ความผิดพลาดครั้งต่อไป

3 การประเมินผลการรับประทานอาหารของคุณต่ำเกินไป

หลายคนปฏิเสธเรื่องอาหารที่กินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณที่บริโภค ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ลงในร่างกายของคุณและวิธีการที่ช่วยหรือขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้จริงกับตัวเองเขียนมันลง การติดตามสิ่งที่คุณกินในไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณหยุดวงจรการปฏิเสธอาหารได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่สำหรับการสนับสนุนอาหารขั้นสูง

4. ทำชนิดที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

คุณเรียนรู้การออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณอยู่ที่ไหน การดูคนอื่น ๆ ที่โรงยิม (ผู้ที่อาจกำลังออกกำลังกายไม่ถูกต้อง)? จากเพื่อนเพื่อนร่วมงานเว็บทีวีหนังสือพิมพ์ผลการวิจัยล่าสุดหรือครูสอนพิเศษชั้นปีที่ 5 ของคุณ สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อการออกกำลังกายจะกำหนดผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับโดยตรง หากต้องการเรียนรู้สิ่งที่ควรทำไม่มีที่ใดให้เริ่มต้นได้ดีกว่าการเขียนเป้าหมายของคุณและร่วมงานกับผู้ฝึกอบรมมืออาชีพเพื่อออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น การออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้าจะให้ผลลัพธ์แบบสุ่มสี่สุ่มห้า

5. ไม่เคยเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวันคุณจะได้รับมันที่ดีมาก ในการออกกำลังกายนี้เรียกว่าหลักการของการปรับตัว หมายความว่าเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬา แต่ไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักการเพิ่มความแข็งแรงหรือความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาเดียวกันเท่ากันคุณก็จะได้เห็นที่ราบสูงที่คุณไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เพิ่มเติม วิธีหนึ่งในการเอาชนะที่ราบสูงนี้คือการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือน คุณสามารถเปลี่ยนชนิดของการออกกำลังกายที่คุณทำความยาวจำนวนยกน้ำหนักหรือจำนวน reps นี่คือเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพเปลี่ยนโปรแกรมของตนในช่วงนอกฤดู

6. ใช้ฟอร์มหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการให้ผลลัพธ์ แบบฟอร์มไม่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงใด ๆ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือเทคนิคยังกำหนดคุณสำหรับการบาดเจ็บที่อาจเกิดความเจ็บปวดและความรุนแรง หากต้องการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมไม่มีสถานที่ใดที่ดีกว่าในการเริ่มต้นจากผู้ฝึกสอนหรือโค้ชส่วนตัว

7. กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง

ดังนั้นเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร? พวกเขาเป็นจริงสำหรับคุณ? ถ้าเป้าหมายของคุณคือแลนซ์อาร์มสตรองต่อไปและคุณมีเวลาฝึกเพียง 30 นาทีต่อวันหรือต้องการลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ในหนึ่งเดือน.. ถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณมีความสมจริงอย่างไร อีกครั้งหนึ่งคุณจะกลับมาซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความสามารถระดับความมุ่งมั่นและวิถีชีวิตของคุณ คุณจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมซึ่งเริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่และความก้าวหน้าในอัตราที่เหมาะสมหรือคุณแน่ใจที่จะได้รับความผิดหวังและเลิก

8. การวัดผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายของพวกเขาไม่ได้ทำงานเพราะพวกเขาไม่ได้วัดสิ่งที่ถูกต้อง หาหลักฐานในระดับมักจะตั้งขึ้นสำหรับความผิดหวังเพราะบางออกกำลังกายใหม่สร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน แต่ขนาดไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย วิธีที่ดีกว่าในการวัดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่ การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในจังหวะที่กำหนดวัดระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมในระยะเวลาหนึ่งการติดตามปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถยกหรือแม้แต่การเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ้นในแต่ละวัน ผลประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายมีความละเอียดอ่อนและมองไม่เห็นโดยการมองกระจก แต่สิ่งต่างๆเช่นระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและความสะดวกที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเป็นเรื่องที่สร้างแรงจูงใจ