ชื่อแบรนด์หลักธัญพืชที่ปลูกได้ดีสำหรับคุณ
สารบัญ:
- โพสต์ข้าวสาลี
- General Mills Fiber หนึ่ง
- General Mills Cheerios
- General Mills Total
- โพสต์มัดน้ำผึ้งของ Oats
- โรงสีทั่วไป Wheaties
- General Mills ข้าวโพด Chex
- ธัญพืชที่ไม่ได้ทำให้เจ็ดยอด
- General Mills Golden Grahams
- Basic Mills Basic 4
- ลูกเกดรำของ Kellogg
- K พิเศษ Kellogg's
- ผลิตภัณฑ์ของ Kellogg 19
- Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's
- โพสต์องุ่น
- โพสต์ลูกเกดรำ
- ธัญพืชที่ไม่ดี
- ข้าวเกรียบของเคลลอกก์
- โพสต์ฟรุ๊ตตี้กรวด
- ลูป Froot Kellog's
- คำจาก DipHealth
อาหารเช้าธัญพืชไม่ได้เป็นเพียงสำหรับเด็กและสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่อร่อยและมีสุขภาพดีของอาหารเช้าขึ้นผู้ใหญ่ มองหาแบรนด์ที่มีน้ำตาลต่ำกว่าโซเดียมและไขมัน แต่มีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่า การนับแคลอรี่มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้คุณควรดูรายการส่วนผสม ธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตควรเป็นที่ด้านบนของรายการส่วนผสม
มีแบรนด์และพันธุ์อาหารเช้าจำนวนมากอยู่บนชั้นวางของร้านขายของชำ หลายคนขายให้กับเด็ก ๆ แต่มีแบรนด์มากมายที่ผู้ใหญ่อาจรักได้ ลองดูข้อมูลโภชนาการของธัญพืชแบรนด์เนมที่สำคัญ 7 แบรนด์ (Post, Kellog's และ General Mills) ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่:
โพสต์ข้าวสาลี
ข้อมูลโภชนาการข้าวสาลีโพสต์ | |
---|---|
ให้บริการ 1 ขนาด (49 กรัม) | |
ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
แคลอรี่ 170 | |
แคลอรี่จากไขมัน 9 | |
ไขมันรวม 1g | 2% |
ไขมันอิ่มตัว 0g | 0% |
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม | |
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g | |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 0mg | 0% |
โพแทสเซียม 190mg | 5% |
คาร์โบไฮเดรต 40g | 13% |
ใยอาหาร 6g | 24% |
น้ำตาล 0g | |
โปรตีน 6g | |
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0% | |
แคลเซียม 2% ·เหล็ก 6% | |
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 |
ข้าวสาลีที่หั่นเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดของธัญพืชทั้งหมด ไม่มีอะไรเลยนอกจากข้าวสาลีและ BHT เล็กน้อยเพื่อเป็นสารกันบูด ไม่มีโซเดียมและไม่มีน้ำตาลและข้าวสาลีข้าวสาลีหนึ่งถ้วยมีเส้นใย 6 กรัมและโปรตีน 6 กรัมซึ่งเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่นี่
แคลอรี่ฉลาดมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับในช่วงกลางของแพ็คที่มีแคลอรี่ 170
เสิร์ฟข้าวสาลีที่หั่นด้วยผลเบอร์รี่บางอย่างและนมหรือนมอัลมอนด์ เนื่องจากไม่มีน้ำตาลเพิ่มคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลในช้อนชาและยังคงต่ำกว่า 5 กรัมต่อมื้อ
General Mills Fiber หนึ่ง
เวลาเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับเส้นใยมากขึ้นและหนึ่งในหนึ่งของซีเรียลใยหนึ่งมี 28 กรัมของเส้นใย
ไฟเบอร์แรกไม่มีน้ำตาลและ 4 กรัมของโปรตีน มันอยู่ที่ปลายล่างของแคลอรี่มากเกินไปกับ 120 ต่อหนึ่งถ้วย ส่วนผสมทั้งสองชนิดแรกคือข้าวสาลีธัญพืชและรำข้าวโพด ไม่ใช่โซเดียมต่ำสุดที่มี 220 มิลลิกรัมต่อถ้วย แต่ก็ไม่สูงในโซเดียมอย่างใดอย่างหนึ่ง
คนส่วนใหญ่ต้องการใยอาหารมาก แต่ระวังถ้าคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้แบรนด์นี้จากธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำ คุณควรเริ่มต้นด้วยครึ่งถ้วย (นั่นคือขนาดที่ให้บริการบนกล่อง) และทำงานทางของคุณขึ้น นั่นเป็นเพราะระบบทางเดินอาหารของคุณอาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการใช้ไฟเบอร์พิเศษ
General Mills Cheerios
หนึ่งถ้วย Cheerios (ต้นฉบับ) เป็นเพียงหนึ่งกรัมของน้ำตาล 3 กรัมของเส้นใย 3 กรัมของโปรตีนและแคลอรี่เพียง 100 ส่วนผสมแรกคือข้าวโอ๊ตธัญพืชและแป้งข้าวโพด นอกจากนี้ยังมีโซเดียม 140 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วยดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารโซเดียมต่ำ
บริการ Cheerios กับนมที่คุณชื่นชอบและผลไม้หั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่ มันเป็นธัญพืชอื่นที่ออกจากห้องสำหรับหนึ่งช้อนเต็มของน้ำตาลถ้าคุณชอบรสชาติหวาน
General Mills Total
สิ่งที่ยอดเยี่ยมของ Total คือมันเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ แน่นอนว่าธัญพืชเหล่านี้ได้รับการเสริมด้วยจุลธาตุอาหารหลายชนิด แต่ Total มีส่วนประกอบทั้งหมด 100 เปอร์เซ็นต์
นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้เพื่อสุขภาพต่อไปในช่วงที่เหลือของวัน
รวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะมีเส้นใย 4 กรัมโปรตีนประมาณ 3 กรัมและแคลอรี 133 โซเดียมที่ดีเยี่ยมมีความเข้มข้น 186 มิลลิกรัม มันมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าแบรนด์อื่น ๆ และมีการระบุไว้เป็นส่วนผสมที่สองหลังจากข้าวสาลีและมีประมาณ 7 กรัมน้ำตาลต่อถ้วยของธัญพืชแห้ง แต่มันก็ใช้ได้ดีตราบเท่าที่คุณไม่เพิ่มน้ำตาลมากขึ้น เพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานแทน
โพสต์มัดน้ำผึ้งของ Oats
คนนี้อาจจะแปลกใจเพราะมันเป็นหนึ่งในธัญพืชหวาน แต่เดี๋ยวก่อนทุกคนไม่ต้องการสิ่งที่มีรสชาติเหมือนกระดาษแข็งทุกเช้า
แม้ว่าจะมีรสหวาน แต่ส่วนผสมทั้งสองอย่างแรกคือข้าวโพดและข้าวสาลี (คุณต้องแปลกใจว่าธัญพืชมีน้ำตาลอยู่ในอันดับที่สองเท่าไร)
มันมีน้ำตาลน้อยกว่าคนอื่น ๆ ด้วย 8 กรัมต่อหนึ่งถ้วยแห้งซีเรียลดังนั้นจึงไม่ควรเพิ่มน้ำตาลลงในชาม แต่มันมีเกือบ 3 กรัมของเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน หนึ่งถ้วยมีประมาณ 160 แคลอรี่และโซเดียม 187 มิลลิกรัมซึ่งไม่เลว
โรงสีทั่วไป Wheaties
ธัญพืชไม่ได้เป็นธัญพืชหวาน แต่พวกเขามีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อย ยังคงมี 133 แคลอรี่ 253 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมโปรตีนมันเป็นทางเลือกที่มั่นคงสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ส่วนผสมทั้งสองชนิดแรกคือข้าวสาลีและน้ำตาล
Wheaties ดีเมื่อมันราดด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่พร้อมกับชนิดที่คุณชื่นชอบของนม บางทีขนมปังธัญพืชบางส่วนและเนยถั่วอยู่ด้านข้าง
General Mills ข้าวโพด Chex
ข้าวโพด Chex เป็นธัญพืชธรรมดา ๆ แต่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำจึงทำให้ยอดเจ็ด หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 120, โซเดียม 220 มิลลิกรัม, 3 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 2 กรัม ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวโพดและ cornmeal
เนื่องจากมีน้ำตาลต่ำคุณจึงสามารถเพิ่มน้ำตาลนิดหน่อยได้ แต่เนื่องจากมันอยู่ในด้านต่ำถึงเนื้อหาใยผมคิดว่าควรจะเสิร์ฟพร้อมกับช่วยใหญ่ของผลไม้สด
ธัญพืชที่ไม่ได้ทำให้เจ็ดยอด
แบรนด์เหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แต่พวกเขาไม่ได้ทำรายการของธัญพืชเช้าผู้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ
General Mills Golden Grahams
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 160 แคลอรี่
- โซเดียม 320 มิลลิกรัม
- 13 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 3 กรัม
- โปรตีน 3 กรัม
สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, น้ำตาล
หมายเหตุ: น้ำตาลมากเกินไปและโซเดียมมากสำหรับซีเรียลอาหารเช้า เส้นใยและโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่า
Basic Mills Basic 4
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 200 แคลอรี่
- 280 มิลลิกรัมโซเดียม
- 13 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 4 กรัม
- โปรตีน 4 กรัม
สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืชข้าวโพด
หมายเหตุ: ธัญพืชอื่นที่มีน้ำตาลมากเกินไป แย่มากเพราะมีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอที่จะทำให้ฉันมีความสุข
ลูกเกดรำของ Kellogg
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 190 แคลอรี่
- 210 มิลลิกรัมโซเดียม
- น้ำตาล 18 กรัม
- เส้นใย 7 กรัม
- โปรตีน 5 กรัม
สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, ลูกเกด
หมายเหตุ: มีน้ำตาลสูง แต่ส่วนมากน่าจะมาจากลูกเกดซึ่งไม่เลวทั้งหมด มันมีมากมายของเส้นใยและจำนวนเงินที่ดีของโปรตีน
K พิเศษ Kellogg's
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 120 แคลอรี่
- 220 มิลลิกรัมโซเดียม
- น้ำตาล 4 กรัม
- เส้นใย 0 กรัม
- โปรตีน 6 กรัม
ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวข้าวสาลี
หมายเหตุ: มีโปรตีนและแคลอรีต่ำ แต่ขาดเส้นใยเป็นที่น่าผิดหวัง
ผลิตภัณฑ์ของ Kellogg 19
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 110 แคลอรี่
- 220 มิลลิกรัมโซเดียม
- น้ำตาล 4 กรัม
- เส้นใย 1 กรัม
- โปรตีน 3 กรัม
ส่วนผสมสองอย่างแรก: ข้าวโพดสีน้ำตาล
หมายเหตุ: ไม่เลวเกินไป แคลอรี่และน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนบางตัว แต่ยังมีเส้นใยต่ำ
Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 257 แคลอรี่
- โซเดียม 180 มิลลิกรัม
- 19 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 8 กรัม
- โปรตีน 5 กรัม
สองส่วนผสมแรก: ข้าวโอ๊ตธัญพืช, น้ำตาล
หมายเหตุ: ด้านบวกไม่สูงในโซเดียมและมีเส้นใยและโปรตีนมาก หนึ่งข้อเสียคือว่ามันมีน้ำตาลมากเกินไปและเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีจำนวนมากของไขมันที่มีประมาณ 9 กรัม
โพสต์องุ่น
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 420 แคลอรี่
- 540 มิลลิกรัมโซเดียม
- 10 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 14 กรัม
- 12 กรัมโปรตีน
ส่วนผสมสองอย่างแรกคือแป้งสาลีธัญพืชแป้งข้าวสาลี
หมายเหตุ: แคลอรี่จำนวนมากสำหรับซีเรียลอาหารเช้าและโซเดียมมากเกินไป แต่มีเส้นใยและโปรตีนสูง
โพสต์ลูกเกดรำ
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 190 แคลอรี่
- โซเดียม 230 มิลลิกรัม
- น้ำตาล 20 กรัม
- เส้นใย 8 กรัม
- โปรตีน 5 กรัม
สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, ลูกเกด
หมายเหตุ: นี่เป็นอีกกรณีหนึ่งที่อาจมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นจากลูกเกด มีเส้นใยและโปรตีนมากมาย
ธัญพืชที่ไม่ดี
ดังนั้นซีเรียลอาหารเช้าที่ไม่ดีสำหรับคุณมีลักษณะอย่างไร ธัญพืชเหล่านี้ขาดในธัญพืชดังนั้นจึงมีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลย และบางส่วนมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เช่นนี้:
ข้าวเกรียบของเคลลอกก์
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 160 แคลอรี่
- โซเดียม 227 มิลลิกรัม
- 12 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 0 กรัม
- โปรตีน 1 กรัม
ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวน้ำตาล
หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่ธัญพืชที่แย่ที่สุด แต่ก็ค่อนข้างน่าผิดหวัง
โพสต์ฟรุ๊ตตี้กรวด
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 145 แคลอรี่
- 192 มิลลิกรัมโซเดียม
- 12 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 0 กรัม
- โปรตีน 2 กรัม
ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวน้ำตาล
หมายเหตุ: นี่เป็นข้าวที่เต็มไปด้วยสีสัน crispies
ลูป Froot Kellog's
ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:
- 113 แคลอรี่
- 141 มิลลิกรัมโซเดียม
- 13 กรัมน้ำตาล
- เส้นใย 3 กรัม
- โปรตีน 2 กรัม
สองส่วนผสมแรก: น้ำตาลผสมแป้งข้าวโพด
หมายเหตุ: อาจเป็นเด็กที่ชื่นชอบ แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี
คำจาก DipHealth
การรับประทานธัญพืชสำหรับอาหารเช้าเป็นความคิดที่ดีเพราะสะดวกในการจัดเตรียม คุณสามารถกินอาหารอย่างรวดเร็วและออกไปที่ประตูเพื่อเริ่มต้นวันวุ่นวายของคุณ เลือกธัญพืชที่ทำจากเมล็ดธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลส่วนเกินและแต่งหน้าด้วยผลไม้สดและผลเบอร์รี่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- General Mills Inc. "ธัญพืช"
- บริษัท Kellogg "แบรนด์ของเรา"
- โพสต์อาหาร "แบรนด์ของเรา"