การวิ่งมาราธอนเป็นไมล์และกิโลเมตรเป็นอย่างไร?
สารบัญ:
การวิ่งมาราธอนอยู่ที่ 26.2 ไมล์หรือ 42 กิโลเมตร แม้ว่าการวิ่งมาราธอนจะแตกต่างกันในภูมิประเทศและระดับความยากลำบาก แต่ระยะทางอยู่ที่ 26.2 ไมล์ การแข่งขันที่สั้นหรือยาวกว่าจะมีชื่อแตกต่างกัน (เช่น 5K, 10K, มาราธอนครึ่งหรือมาราธอนพิเศษ)
ก่อนที่คุณจะพยายามวิ่งมาราธอนควรทำอย่างน้อย 6 เดือนและทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 5K (3.1 ไมล์), 10K (6.2 ไมล์) หรือครึ่งมาราธอน (13.1 ไมล์)
เมื่อคุณใช้ระยะทางในการแข่งขันที่สั้นลงคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการตัดสินใจว่าคุณต้องการแข่งหรือวิ่ง 26.2 ไมล์หรือไม่
ประวัติระยะทางมาราธอน
ตำนานเล่าว่า Pheidippides ซึ่งเป็นผู้ส่งสารชาวกรีกวิ่ง 25 ไมล์จากมาราธอนไปยังกรุงเอเธนส์เพื่อส่งข่าวเกี่ยวกับชัยชนะของชาวเอเธนส์เหนือชาวเปอร์เซียในปีพ. ศ. 490 เขามาถึงที่จะประกาศว่า " Nikomen, "ซึ่งเป็น" เราชนะ "ในภาษากรีกคำนี้มาจากชื่อของเทพธิดา Nike (Victory) วันนี้คุณอาจวิ่งมาราธอนใส่ Nikes บนเท้าของคุณ
ระยะทางวิ่งมาราธอนที่ทันสมัยกลายเป็น 26.2 ไมล์ในกีฬาโอลิมปิก 1908 ซึ่งหลักสูตรมาราธอนได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถเริ่มต้นที่ปราสาท Windsor และจบที่สนามกีฬาโอลิมปิค
การวิ่งมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในสหรัฐฯคือการแข่งขันมาราธอนบอสตันซึ่งดำเนินไปอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปีพ. ศ. 2440 มาราธอนอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าหลักสูตรของพวกเขาได้รับการรับรองเพื่อให้นักวิ่งสามารถใช้เวลาในการแข่งขันเพื่อเข้าร่วมในบอสตันมาราธอนได้ มาราธอนได้รับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปีพ. ศ. 2439 เมื่อเริ่มมีการแข่งขันเหรียญผู้ชาย มันใช้เวลาเกือบหนึ่งศตวรรษสำหรับการวิ่งมาราธอนของผู้หญิงที่จะเพิ่มการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก; การแข่งขันของผู้หญิงไม่ได้เริ่มขึ้นจนกระทั่งปีพ. ศ. 2527
เตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน
ถ้าคุณต้องการฝึกการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือต้องทำตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างถูกต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรู้สึกมั่นใจเมื่อได้รับการเริ่มต้น การมีตารางการฝึกอบรมที่จะปฏิบัติตามก็จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในช่วงสี่ถึงห้าเดือนที่คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ด้วยแผนการที่ออกแบบมาอย่างดีคุณจะสามารถเพิ่มระยะทางในการวิ่งระยะยาวของสัปดาห์ได้อย่างต่อเนื่องแล้วลดระยะเวลาในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา
ระยะเวลาการฝึกนี้ยังช่วยให้คุณสามารถฝึกความชุ่มชื้นในการแข่งขันและอาหารว่างเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้นในระหว่างการแข่งขัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงแผลพุพองและการบาดเจ็บวิ่งมาราธอนอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นเวลานาน
แผนการฝึกอบรมมาราธอน
นี่คือผู้เริ่มต้นใช้แผนฝึกอบรมมาราธอนขั้นสูง อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
- Marathon Walking Training Plan: การวิ่งมาราธอนไม่เพียง แต่สำหรับผู้วิ่ง หากคุณวางแผนที่จะเดินไกล ๆ ไปคุณสามารถใช้แผนฝึกอบรม 19 สัปดาห์นี้ได้
- Run / Walk Marathon Training Plan: นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกจำนวนมากใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดินสลับกันระหว่างการวิ่งและการเดิน โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนของคุณ
- แผนฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้น: ตารางนี้มุ่งสู่การวิ่งมาราธอนครั้งแรก ในการเริ่มต้นแผนการฝึกอบรมมาราธอน 20 สัปดาห์นี้คุณควรมีไมล์สะสมตั้งแต่ 12 ถึง 15 ไมล์ต่อสัปดาห์
- แผนการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น 22 สัปดาห์: การฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นครั้งนี้ทำให้คุณได้ฝึกฝนอีกสองสัปดาห์
- แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นเริ่มต้นขั้นสูง: กำหนดการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ 4 ไมล์อย่างสบายและสามารถวิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์
- แผนการฝึกอบรมมาราธอนระดับกลาง: ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้สามารถใช้งานได้โดยนักวิ่งระดับกลางที่วิ่งมาราธอนอยู่ในขณะนี้ทำงานอยู่ 5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้ถึง 6 ไมล์ต่อครั้ง
- แผนการฝึกอบรมมาราธอนขั้นสูง: ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งขั้นสูงที่มีประสบการณ์การวิ่งมาราธอนที่สามารถวิ่งได้ถึง 8 ไมล์อย่างสบายและใช้เวลาอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์