เมื่อเดินหรือออกกำลังกายถ้าคุณป่วย

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการน้ำมูกไหลอาการท้องร่วงหรือมีไข้คุณอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายต่อไปหรือไม่แม้ว่าคุณอาจคิดว่านี่เป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณอาจมีความมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนและไม่อยากลุกลาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณอ้อยอิ่งหรือมีความคืบหน้าเป็นเวลาหลายวัน คุณอาจต้องเผชิญกับวันแข่งขันที่เร่าร้อนและสงสัยว่าคุณจะสามารถมีส่วนร่วมได้หรือไม่ เรียนรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านใดกล่าวว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย

ป่วยด้วยอาการข้างต้น - ตกลงเพื่อการออกกำลังกาย

หากอาการของคุณอยู่เหนือลำคอคุณสามารถเดินจักรยานเขย่าเบา ๆ หรือออกกำลังกายในโรงยิมได้โดยง่ายหรือไม่ก็ออกกำลังกายได้ง่าย อาการดังกล่าวข้างต้นคอจะรวมถึงอาการน้ำมูกไหล, ความแออัดของไซนัส, หยดหลังจมูกหรือจาม

เดิน 10 นาทีด้วยการเดินง่าย ถ้าคุณไม่รู้สึกดีที่ก้าวง่ายหยุดและเพียงแค่ทำยืดและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น เหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป

ถ้าคุณรู้สึกดีหลังจากผ่านไป 10 นาทีให้ดำเนินการต่อ คุณสามารถเลือกเดินเพื่อเดินหรือวิ่งได้อย่างสะดวกสบาย แต่เก็บไว้ในเขตปานกลาง ไม่ใช่วันที่มีช่วงความรุนแรงสูงหรือมีลมพัด แต่เป็นการดีที่จะทำให้เลือดของคุณเคลื่อนที่ได้ เป็นไปได้ว่าจะมีเมือกที่เคลื่อนตัวเข้าไปในทางเดินจมูกของคุณด้วยดังนั้นให้แน่ใจว่าได้นำผ้าเช็ดตัวมาพร้อมเนื้อเยื่อหรือผ้าเช็ดตัว คุณอาจจะมีการระบายน้ำมาก

ถ้าเป็นวันแข่งและคุณมีอาการไข้หวัดที่มีอาการข้างต้นคอคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนไม่แสดง สามารถเดินหรือวิ่ง 5K, 10K หรือครึ่งมาราธอนด้วยความหนาวเย็นได้ตราบเท่าที่คุณไม่มีไข้หรือปอดบวช เป้าหมายของคุณก็ควรจะจบมากกว่าการสร้างเร็กคอร์ดส่วนตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณสามารถลดระดับลงเป็นระยะทางที่ต่ำกว่าได้เช่น 10K หากคุณลงทะเบียนสำหรับครึ่งมาราธอน

อาการป่วยด้วยอาการข้างล่างคอ - อย่าออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการข้างล่างคอเช่นอาการไอที่เป็น hacking, ท้องร่วง, ท้องเสียหรือต่อมน้ำเหลืองที่บวมคุณไม่ควรออกกำลังกาย หากปอดของคุณมีอาการแออัดคุณต้องข้ามการออกกำลังกายของคุณ อาการของโรคระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงบอกให้คุณอยู่บ้าน คุณจะได้รับการคายน้ำได้อย่างง่ายดายหากคุณประสบกับอาการเหล่านั้น อาจทำให้เส้นบันทึกการเข้าสู่ระบบ 10,000 บิตต่อวันบน Fitbit ของคุณลดลง แต่อาการเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่จะไม่ออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีไข้ - ไม่มีการออกกำลังกาย

หากคุณมีไข้หนาวสั่นหรือปวดเมื่อยตามร่างกายไม่ออกกำลังกาย คุณป่วยเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย คุณอาจมีโรคติดเชื้อที่คุณไม่ควรนำติดตัวไปที่โรงยิมเพื่อแบ่งปันกับคนอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องพักและตรวจสอบอาการของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณหากได้รับการรับรอง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อมีอาการป่วย

เป็นตำนานที่คุณสามารถขับเหงื่อออกจากไข้หวัดหรือไข้ได้ คุณจำเป็นต้องกลับออกไปจากการออกกำลังกายที่รุนแรงแม้ว่าคุณจะมีอาการหวัดเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการไข้หรือหน้าอก ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บป่วยของคุณและอาจลดลงอย่างน้อยในช่วงสั้น ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ออกกำลังกายในช่วงที่ง่ายปานกลางหรือข้ามไป

อย่าแบ่งปันความเจ็บป่วยของคุณ

เป็นกีฬาที่ดี - อย่าแบ่งปันความหนาวเย็นของคุณ แม้ว่าอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคออยู่ห่างจากห้องออกกำลังกายที่คุณจะกระจายเชื้อโรคของคุณ หลีกเลี่ยงกลุ่มคน อย่าจามเมื่อเดินหรือวิ่งคู่ของคุณ

ล้างมือบ่อยๆเมื่อรู้สึกหนาวจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องแบ่งปันพื้นที่กับคนอื่น ๆ ใช้น้ำอุ่นและสบู่ ล้างมือด้วยสบู่ขณะที่ร้องเพลง "ABC" ด้วยตัวคุณเองนั่นคือช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการ sudsing จากนั้นล้างออก ปิดก๊อกน้ำด้วยผ้าเช็ดตัวที่ทำจากผ้าเช็ดตัวและไม้กางเขนเป็นส่วนที่สกปรกที่สุดในห้องน้ำ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงสบู่และน้ำให้ใช้เครื่องเจลทำความสะอาดมือได้ ควรพกขวดเจลทำความสะอาดตัวเล็ก ๆ ไว้ในชุดเดิน

เมื่อได้รับกลับไปเดินและการออกกำลังกายหลังจากที่ป่วย

หลังจากเย็นไม่ดีให้ตัวเองสามถึงสี่วันเพื่อกลับไปที่ความเร็วเต็ม ช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ชั้นเรียนด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลงด้วยความเร็วที่ต่ำและฝึกการออกกำลังกายยืดและยืดหยุ่น หลังจากการแข่งขันของโรคไข้หวัดหรือการติดเชื้ออื่น ๆ ให้ตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ที่จะกู้คืน