ตำรวจ. หลักการสำหรับเคล็ดขัดยอกเฉียบพลันและสายพันธุ์
สารบัญ:
ชาวเน็ตงง! ตำรวจตั้งด่านทางไปนา กลางป่าก็มีด่าน | ข่าวเย็นอมรินทร์ | 27 พ.ย.62 (กันยายน 2024)
ตำรวจ. หลักการอาจเป็นวิธีใหม่ของนักกายภาพบำบัดในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน มันสามารถช่วยแนะนำคุณในวิธีที่เหมาะสมในการใช้น้ำแข็งและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเพื่อกลับไปที่กิจกรรมปกติของคุณได้อย่างรวดเร็ว
เป็นเวลาหลายปีที่นักกายภาพบำบัดเช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนกีฬาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้แนะนำให้รู้จักกับ R.I.C.E หลักการจัดการอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ตัวย่อย่อมาจากREST, ผมCE, Cการกดขี่และ Elevation
หากคุณได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับข้อเท้าแพลงแพทย์ผู้ดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้รักษาในขั้นต้นโดยใช้ R.I.C.E อักษรย่อ. ก่อนอื่นพักบริเวณที่บาดเจ็บ จากนั้นใช้น้ำแข็งบางส่วนกับการบาดเจ็บของคุณโดยใช้การบีบอัดบางรูปแบบ (เช่นผ้าพันแผล ACE) และยกส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
กระบวนการคิดที่อยู่เบื้องหลังนี้คือในวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บร่างกายของคุณนำเลือดและของเหลวจำนวนมากไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรักษา แต่ร่างกายของคุณนำ มากเกินไป ของเหลวไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ ของเหลวที่มากเกินไปนี้ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) รอบข้อต่อของคุณและสามารถชะลอการรักษาที่เหมาะสมได้
เกิดอะไรขึ้นกับ R.I.C.E
ในขณะที่ ร.ต.ต. เทคนิคทำให้รู้สึกมีปัญหาสองสามอย่างกับมัน ครั้งแรกมันไม่ได้จริงๆ พิสูจน์แล้วว่า ไปทำงานเหมือนที่เราคิดว่ามันใช้งานได้ การศึกษาหนึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการฝึกกีฬา พบว่ามีการขาดหลักฐานที่ชัดเจนว่า ร.ต.อ. การรักษาข้อเท้าเคล็ดขัดยอกนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าน้ำแข็งที่ใช้ครั้งแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บขัดขวางกระบวนการบำบัดปกติ
ปัญหาอีกประการหนึ่งของ R.I.C.E เทคนิคคือคนจำนวนมากใช้เวลา "พักผ่อน" น้อยเกินไป บ่อยครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันจำเป็นต้องพักผ่อนเล็กน้อย แต่คุณอาจรู้สึกถูกบังคับให้พักกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บนานเกินความจำเป็นจริง ๆ การตรึงเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นลดลง นี่อาจทำให้คุณกลับมาสู่การเคลื่อนไหวและกิจกรรมตามปกติ
P.O.L.I.C.E. อะไร หมายถึง?
ดังนั้นจะมีการดำเนินการอื่นอีกหรือไม่หลังจากได้รับบาดเจ็บอย่างกะทันหันเช่นแพลงเอ็นหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ? นักกายภาพบำบัดบางคนแนะนำ P.O.L.I.C.E หลัก ตำรวจ. ตัวย่อมีดังนี้:
- Protection: ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณควรพักผ่อนข้อต่อเอ็นหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ หลังจากผ่านไปสองสามวันการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถเริ่มต้นได้ในขณะที่คุณยังคงมีระดับการป้องกันสำหรับพื้นที่บาดเจ็บ ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือบางประเภทเช่นไม้ค้ำเพื่อเดิน
- Optimum Loading: ในขณะที่คุณปกป้องส่วนที่บาดเจ็บของคุณการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและน่าจะเริ่มได้ ตัวอย่างเช่นหลังจากการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่คุณควรจะสามารถดำเนินการต่อจากส่วนที่เหลือไม่กี่วันไปเป็น ROM แบบพาสซีฟ, ROM ที่ใช้งานและในที่สุดการออกกำลังกายข้อมือ rotator ข้อ การโหลดการบาดเจ็บแบบก้าวหน้านี้สามารถช่วยส่งเสริมการรักษาอาการบาดเจ็บได้ดีที่สุดและสามารถป้องกันความล่าช้าในการกลับสู่ภาวะปกติเนื่องจากข้อต่อและความตึงของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อลีบ
- ผมce: การใช้น้ำแข็งอาจช่วยจัดการอาการบวมรอบกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บของคุณและน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการปวดเฉียบพลันบางอย่างที่คุณอาจกำลังประสบอยู่ PT ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บของคุณ เขาหรือเธอสามารถสอนวิธีทำก้อนน้ำแข็งของคุณเอง
- Cการบีบอัด: ในขณะที่ใช้น้ำแข็งสามารถเพิ่มการบีบอัดได้โดยใช้ผ้าพันแผล ACE คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เช่น Ice Tape เพื่อทำให้เย็นลงและบีบอัดการบาดเจ็บในเวลาเดียวกัน
- Elevation: การยกระดับทำได้ง่ายสำหรับบางส่วนของร่างกาย ข้อเท้าหรือหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บสามารถวางบนหมอนขณะที่คุณนอนราบ การบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือข้อมือของคุณต้องการให้คุณยกแขนทั้งสองข้างขึ้นกับบางสิ่ง PT ของคุณสามารถช่วยแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการยกระดับการบาดเจ็บของคุณ
อย่างที่คุณเห็น P.O.L.I.C.E. หลักการเบี่ยงเบนไปเล็กน้อยจาก R.I.C.E วิธี. แน่นอนว่าน้ำแข็งยังคงใช้อยู่ แต่ไม่มีส่วนประกอบที่เหลือ ค่อนข้างใช้โหลดและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด สิ่งนี้จะสร้างการเคลื่อนไหวในช่วงต้นลดความฝืดและอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วอีกครั้ง
วิธีการบำบัดทางกายภาพสามารถช่วย
ตำรวจ. หลักการเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลองหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน แต่อาจจำเป็นต้องไปพบนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณหาวิธีป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บของคุณ ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บที่ไหล่อาจต้องใช้สลิงในขั้นต้นและการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าอาจต้องใช้รั้งในระหว่างระยะการรักษาเบื้องต้น
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปกป้องความต้องการของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บของคุณได้อย่างแน่นอนและเขาหรือเธอสามารถบอกคุณได้ว่าถึงเวลาที่จะหยุดป้องกันการบาดเจ็บและเริ่มใช้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ
นักกายภาพบำบัดของคุณยังสามารถแนะนำคุณในส่วน "การโหลดที่ดีที่สุด" ของ P.O.L.I.C.E หลัก หลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องออกกำลังกายและเคลื่อนไหวอย่างง่ายเพื่อให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือเอ็นของคุณได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ในขณะที่อาการบาดเจ็บของคุณรักษานักกายภาพบำบัดของคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการโหลดที่เหมาะสมและการรักษาที่เหมาะสมเกิดขึ้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ ได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความฝืดหรือการสูญเสียความแข็งแรงที่อาจมาพร้อมกับการพักผ่อนเป็นเวลานาน
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณได้รับบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นการแพลงหรือปวดกล้ามเนื้อการไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดถือเป็นก้าวแรกที่ดีในการดูแลของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำ P.O.L.I.C.E วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ ตำรวจ. วิธีการเป็นตัวย่อง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณปกป้องข้อต่อของคุณโหลดข้อต่อได้อย่างดีที่สุดและรับประโยชน์จากน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง การทำตามวิธีนี้อาจช่วยให้คุณกลับสู่กิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย