วิธีกินเพื่อสุขภาพในวันขอบคุณพระเจ้า
สารบัญ:
อาหารวันขอบคุณพระเจ้าดั้งเดิมของจานอาหารส่งเสียงพึมพัมสามารถยากในระบบย่อยอาหารของทุกคน เมื่อเวลาผ่านไปผู้แสวงบุญเดิมของโปรตีนลีนและผักสดจะถูกแทนที่ด้วยอาหารหนักเลี่ยนเลี่ยนทอดและเนยสด
เพื่อช่วยให้คุณนำทางผ่านทางอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังแตกที่ตะเข็บเราเสนอสูตรต่อไปนี้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีท้องเงียบและพอใจ
การเตรียมอาหารสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า
พ่อครัวที่ดีทุกคนรู้ว่าการเตรียมการเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเลิศรส ทำตามคำแนะนำนี้และในวันที่นำไปสู่วันตุรกีให้แน่ใจว่า:
- รักษาระดับความเครียดของคุณให้ต่ำที่สุด หากคุณเป็นเจ้าภาพในวันหยุดผู้แทนผู้แทนผู้แทน! ทำรายการและทิ้งร่องรอยของลัทธิพอใจนิยม ทุกสิ่งที่สามารถเลื่อนไปสัปดาห์ถัดไปควรเลื่อนไปสัปดาห์ถัดไป
- พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ การรักษาตัวเองตามตารางการนอนหลับที่สามารถคาดการณ์ได้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความเครียดบรรเทา
- ฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เป็นประจำเพื่อชดเชยแรงกดดันในวันหยุด
- กินอาหารมื้อเล็กบ่อยครั้งและมีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในรูปสุดยอดก่อนเหตุการณ์สำคัญ การกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมักจะนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันสำคัญ
- เลือกซื้อส่วนผสมคุณภาพสูงกุญแจสำคัญสำหรับทั้งมื้ออาหารที่ประสบความสำเร็จและความสุขท้องคือการใช้อาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต เมื่อเป็นไปได้เลือกผลิตผลอินทรีย์และไก่งวงฟรี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปหรือมีส่วนผสมเทียมมากมาย
อาหารที่คุณควรกิน
หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารที่จะกินคุณจะได้รับการตอบแทนด้วยความผาสุกทางร่างกาย โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีไขมันครีมหรือทอดเนื่องจากอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ ระมัดระวังเกี่ยวกับการเลือกดื่มเช่นกันเพราะแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ระบบของคุณระคายเคือง
อาหารว่าง:
- คิดโปรตีนลีน: กุ้ง, ปีกไก่ (ไม่ทอด!) และชีส (ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตส)
- หากคุณสามารถทนต่อข้าวสาลีได้
- ผักและผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับระบบย่อยอาหาร
อาหารหลัก
- เลือกไก่งวงเนื้อสีขาวเนื่องจากเนื้อสีเข้มมีปริมาณไขมันสูงกว่าซึ่งอาจทำให้ปวดท้องเมื่อส่วนหนึ่งของมื้ออาหารขนาดใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไก่งวงจัดทำขึ้นตามแนวทางความปลอดภัยของอาหารเพื่อลดโอกาสการเป็นพิษอาหาร
- มันฝรั่งหวานอบเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งบดเนยแข็ง
- ผักนึ่งมักย่อยง่าย
- ผลไม้ที่ปรุงเช่นแอปเปิ้ลซอสและซอสแครนเบอร์รี่ก็เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเช่นกัน
- ใช้ความช่วยเหลืออย่างมากในการรักษาพลังแห่งความกตัญญู ขอบคุณสำหรับมื้ออาหารและของกำนัลสุดพิเศษจากบุคคลที่คุณแชร์วันหยุด
ขนม
- เพลิดเพลินไปกับด้านในของวงกลม! การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการลิดรอนทั้งหมด มีชิ้นส่วนของฟักทองหรือพายแอปเปิ้ล แต่กินไส้ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงเปลือกแข็งบนระบบ
สรุป
ในตอนท้ายของวันใช้เวลาสต็อกเป็นวิธีการที่คุณรู้สึก คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพทั้งๆที่มีตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและเงียบสงบหรือไม่? ปีหน้าคุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป ขอแสดงความยินดีกับคุณที่ให้ความสำคัญกับพรที่สำคัญที่สุดของคุณ
หมายเหตุพิเศษสำหรับผู้ป่วย IBS
หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และคุณพบว่าอาการของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารที่คุณกินคุณอาจต้องการเลือกอาหารที่มี FODMAP ต่ำ (คาร์โบไฮเดรตที่พบว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการ IBS). วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ได้นานขึ้น