การยืดไหล่หมุนผ้าเช็ดตัวภายใน
การยืดการหมุนภายในของผ้าขนหนูไหล่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงวิธีการที่ผ้าพันแขนของคุณหมุน ถ้าเป็นจุดแข็งที่มีประสิทธิภาพสำหรับไหล่แช่แข็งและเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการผ่าตัดข้อมือ rotator ข้อมือของคุณ
ไหล่เป็นลูกที่ซับซ้อนและข้อต่อซ็อกเก็ตที่ช่วยให้คุณสามารถย้ายแขนของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ความรัดกุมที่ไหล่อาจทำให้ปวดไหล่และอาจจำกัดความสามารถของคุณในการเข้าถึงสิ่งต่าง ๆ หรือทำงานขั้นพื้นฐานเช่นหวีผมหรือเอื้อมมือไปด้านหลังหลังเพื่อใส่เข็มขัด
ความรัดกุมในบ่าของคุณอาจเกิดจากปัญหาต่าง ๆ มากมาย หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อแขนของ rotator อาจตึง หากคุณมีการผ่าตัดไหล่เช่นเดียวกับการซ่อมแซมข้อมือ rotator กล้ามเนื้ออาจต้องยืดออกเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณ การแตกหักที่แขนอาจทำให้เกิดความตึงบริเวณไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องใส่สลิงเพื่อปกป้องไหล่ของคุณในขณะที่กำลังรักษา
เงื่อนไขที่เรียกว่าไหล่น้ำแข็งอาจทำให้เกิดข้อต่อบริเวณข้อต่อได้สภาพที่เจ็บปวดนี้ทำให้เกิดการสูญเสียการเคลื่อนไหวบริเวณไหล่ของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาจใช้เวลาหลายเดือนในการยืดเพื่อเรียกคืนการเคลื่อนย้ายไหล่ปกติหากคุณมีอาการปวดไหล่
บางครั้งไหล่ของคุณอาจตึงด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ มันหยุดเคลื่อนที่ในบางทิศทางและอาจต้องยืดออกเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวปกติ
ยืดการหมุนผ้าเช็ดตัวเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ จริงๆแล้วมันคือการรวมกันของการเคลื่อนไหวสามรอบไหล่: การหมุนภายใน, adduction (ย้ายไหล่ของคุณเข้าใกล้ร่างกาย) และการขยาย
คุณสามารถใช้การยืดการหมุนหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อเพิ่มความคล่องตัวหรือสามารถยืดได้เพื่อช่วยรักษาความคล่องตัวที่คุณมีและอาจป้องกันปัญหาไหล่ เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณที่จะดำเนินการ
นี่คือวิธีการยืดไหล่หมุนผ้าขนหนู:
- รับผ้าขนหนูยาวเช่นอ่างอาบน้ำหรือผ้าขนหนูชายหาด คุณสามารถใช้สายรัดยาวหรือเข็มขัดได้
- ถือผ้าขนหนูในมือข้างหนึ่งแล้วใช้ผ้าคลุมไหล่และหลังของคุณ หากคุณเหยียดไหล่ขวาควรวางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือไหล่ซ้ายและถือไว้ในมือซ้าย
- เอื้อมมือไปด้านหลังด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วจับผ้าเช็ดตัว
- ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นและให้มือของคุณด้านหลังให้ขยับไปมาและขึ้นหลัง ควรรู้สึกถึงการยืดที่อ่อนโยนที่ด้านหน้าหรือด้านข้างของไหล่
- เมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดไหล่ของคุณให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วค่อยๆยืดตัวออก ทำซ้ำ 10 ครั้งพยายามดึงแขนขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวช้าๆและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือกระตุก
จำไว้ว่าคุณควรรู้สึกถึงการยืดหรือดึงความรู้สึกบริเวณข้อต่อหัวไหล่ระหว่างการยืดการหมุนภายใน ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด หากคุณรู้สึกปวดไหล่ที่ยืดเยื้อหลังจากยืดให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
การยืดไหล่การหมุนเป็นการยืดที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่ของคุณ มันสามารถทำได้ทุกที่และเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวตามปกติในข้อไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ ดู PT ของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อและเพื่อให้ไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือหมุนได้ทำงานได้ดี