วิธีการทำ Lunge ด้วยการออกกำลังกายแบบ Twist

ปอดด้วยการออกกำลังกายบิดเป็นแบบฝึกหัดหลักที่ดีที่ยังสร้างความแข็งแรงของร่างกายลดลงและความสมดุล

การแสดงหมัดขณะถือและหมุนลูกยาจากขวาไปซ้ายประกอบทั้งกลุ่มสี่คน glutes และแกนในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสมดุลและแรงดึงดูด

การใช้แบบฝึกหัดความมั่นคงแบบนี้แบ่งแยกกลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของหัวแม่มือ การเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิด (มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม) ทำให้ glutes ของคุณหดตัวมากขึ้นในขณะที่แกนของคุณมีส่วนร่วม

0:25

ดูเลย: วิธีการทำ Lunge ด้วย Twist

การบิดด้วยความบิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความสมดุลของคุณและดึงดูดกล้ามเนื้อที่ใช้ในขณะที่ออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งของคุณในแต่ละครั้งเช่นการวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศและแม้กระทั่งการขี่จักรยาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีนี้เป็นแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องเพื่อให้เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว

กล้ามเนื้อทำงาน: abdominals, glutes, quads, flexors สะโพกและ hamstrings

วิธีการทำ Lunge ด้วยการบิด

ยืนด้วยเท้าเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน
จับลูกยา (ไม่จำเป็น) ที่หน้าคุณด้วยข้อศอกงอประมาณ 90 องศา คุณอาจต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยไม่มีน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณไปยังตำแหน่งที่มีทรวงอก
ให้แน่ใจว่าจะเก็บหัวเข่าของคุณมากกว่าเท้าซ้ายของคุณ; อย่าบิดที่หัวเข่า
จากลำตัวของคุณบิดตัวบนไปทางซ้าย จากนั้นให้เอื้อมมือข้ามฝั่งซ้ายด้วยแขนกางออก (คิดว่าชี้ไปทางซ้ายจากปุ่มท้องของคุณ)

มีการเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุมตลอดการออกกำลังกาย
ค่อยๆขยับแขนไปกลางและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าตรงข้ามและบิดไปทางด้านอื่น ๆ
ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปประมาณสิบขั้นตอน
ครบ 2 ชุด

ขั้นสูงด้วยข้อพับบิด:

เนื่องจากรองเท้ามีการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้ได้ด้วยการเดินเท้าเปล่า นี้ประกอบกล้ามเนื้อขนาดเล็กของเท้าและข้อเท้าที่รักษาเสถียรภาพข้อเท้าและรักษาสมดุล
เลี้ยวเข้าไปใน Lunge บอลเดินแพทย์โดยการออกกำลังกายในขณะที่คุณเดินไปข้างหน้า 10 ขั้นตอน
ทำ 2 ชุด