สาเหตุโรคมาลาเรียและการป้องกัน

อาการโคม่าอาหารหรืออาการนอนไม่หลับภายหลังการนอนหลับเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยปกติจะอธิบายว่าเป็นความรู้สึกเมื่อยล้าหรือความเกียจคร้านมากจนสามารถใช้งานได้นานหลายชั่วโมง มีหลายทฤษฎีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของอาการโคม่าอาหารและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เงื่อนไขเกิดขึ้น

อาการโคม่าอาหารคืออะไร?

เราทุกคนมีความรู้สึกคุ้นเคยหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ หลังจากขูดอาหารอันสุดท้ายที่เข้าปากคุณจะตีโซฟาอุ่นสบายคว้าระยะไกลและใช้เวลาที่เหลือในตอนบ่ายหรือตอนเย็นไปกับการรับประทานอาหารกึ่งรัฐไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าเปลี่ยนช่อง โทรทัศน์. คุณเคยได้ยินว่านี้เรียกว่า "อาการโคม่าอาหาร" แต่เป็นอาการโคม่าอาหารจริงหรือไม่?

ใช่."อาการโคม่าอาหาร" หรือที่เรียกว่าอาการง่วงนอนหลังหลับหรือความง่วงนอนหลังหลับเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงที่นักวิทยาศาสตร์จริงได้ศึกษา ในขณะที่สาเหตุของความเกียจคร้านหลังอาหารขึ้นอยู่กับการอภิปรายไม่มีความสับสนเกี่ยวกับอาการ: ความเกียจคร้านและความหนักเบาตามปกติพร้อมกับท้องอืดและความรู้สึกของความรัดกุมในท้อง

สาเหตุ

มีทฤษฎีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ นักวิจัยได้ศึกษาสภาพมาหลายปีแล้ว แต่ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว เหล่านี้เป็นทฤษฎีที่ได้รับความนิยม

• การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอ คุณเคยมีประสบการณ์อาการโคม่าอาหารหลังจากอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่าการตกต่ำของอาหารหลังอาหารจะอยู่ในระดับสูงของ L-tryptophan (ปกติเรียกว่า "tryptophan") ในไก่งวง
  • Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อและผลิตภัณฑ์นมบางชนิด เมื่อกรดอะมิโนถูกบริโภคไปพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นมันฝรั่งบดและการบรรจุ) มันจะเข้าสู่สมองได้ง่ายและช่วยเพิ่มระดับ serotonin Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ลดการกระตุ้นดังนั้นคุณจึงรู้สึกผ่อนคลายและขี้เกียจแม้เมื่อระดับ serotonin สูงขึ้น
  • tryptophan และ serotonin ยังมีบทบาทสำคัญในการผลิต melatonin ในร่างกาย เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนกล่าวว่าอาการนอนไม่หลับในช่วงหลัง ๆ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของการไหลเวียนของเลือดออกจากสมองไปสู่ระบบทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารช่วยกระตุ้นระบบประสาท (parasympathetic nervous system) ของคุณ (PNS)
  • PNS ควบคุมการทำงานบางอย่างในร่างกายของคุณเช่นการชะลออัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมความดันโลหิตและการย่อยอาหาร PNS ถูกเรียกเมื่อกระเพาะอาหารขยายตัวจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อันเป็นผลมาจากสัญญาณ PNS การไหลเวียนของเลือดจะนำไปสู่อวัยวะย่อยอาหารในการทำงานและน้อยลงไปยังสมอง การผันการไหลของเลือดเล็กน้อยนี้อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและเบื่อ
• การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีแคลอรีสูง การศึกษาวิจัยบางแห่งได้ตั้งคำถามเกี่ยวกับทฤษฎีทริปโตฟานและการเชื่อมโยงระหว่างการเปลี่ยนแปลงการไหลของเลือดและอาการโคม่าอาหาร นักวิจัยเหล่านี้เสนอว่าการกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้ง่วงนอนได้
  • ในการศึกษาชิ้นหนึ่งเล็ก ๆ นักวิจัยพบว่า cholecystokinin (CCK) ในระดับสูงหลังจากที่คนไข้ได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำ พวกเขาแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการเปิดตัว CCK (ฮอร์โมนที่ยับยั้งความหิว) และการเริ่มง่วงนอนเนื่องจากระดับสูงของ CCK ได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการนอนหลับของหนู
  • นักวิจัยอื่น ๆ ได้เสนอว่าการรวมสัญญาณความอิ่มตัวที่ซับซ้อนจะถูกส่งไปยังศูนย์การนอนหลับที่สำคัญในสมองของคุณหลังจากกินอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง สัญญาณลดสัญญาณกระตุ้นและความหิวในสมองและทำให้ง่วงนอนขึ้น

การป้องกัน

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการลงบนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารที่ตามมาของคุณต่อไปมีแนวทางบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้สามัญสำนึกพื้นฐาน

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีของเหลว นักวิจัยพบว่าอาหารมื้อใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการโคม่าได้ นอกจากนี้นักวิจัยส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าอาหารที่เป็นของแข็งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่คุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอนหลังอาหาร หากคุณต้องการพักหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือมื้อเย็นอาจช่วยในการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ และทำให้เป็นของเหลวได้ เพลิดเพลินกับซุปและแซนวิชขนาดเล็กหรือปั่นกับไข่ลวก
• นอนหลับให้เพียงพอ ถ้าคุณวางแผนที่จะขับรถหลังจากมื้อใหญ่ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนดีก่อนที่จะรับประทานอาหาร หนึ่งการศึกษาของคนขับรถที่ได้รับหลังล้อหลังจากรับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่พบว่าอาหารที่มีขนาดใหญ่ทำให้ง่วงนอนโดยธรรมชาติแย่ลง นั่นหมายความว่าถ้าคนขับหลับไปแล้วการกินอาหารมื้อใหญ่ทำให้มันแย่มาก
• สมดุลธาตุอาหาร แม้ว่าพวกเขาไม่เห็นด้วยกับกลไกในการดำเนินการนักวิจัยดูเหมือนจะยอมรับว่าอาหารที่มีไขมันมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณง่วงนอนได้ในหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร หากคุณสร้างอาหารที่สมดุลระหว่างปริมาณปานกลางของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกับไขมันที่มีสุขภาพดีเล็กน้อยคุณอาจไม่ค่อยมีโอกาสตกเป็นเหยื่อของอาการโคม่าอาหาร
  • การควบคุมขนาดของชิ้นส่วนในการควบคุมเป็นไปอย่างสมาร์ทเสมอ ส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นเพียงสามถึงสี่ออนซ์ คาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเพียงส่วนเดียวคือขนาดของถ้วยหรือขนาดของกำปั้น การให้บริการไขมันหนึ่งครั้งโดยปกติคือ 1-2 ช้อนโต๊ะ
• ตื่นตัวหลังจากมื้ออาหารของคุณ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ด้วยระยะเวลาเดินหรือกิจกรรมสั้น ๆ อย่างน้อยที่สุดก็จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค แต่ก็อาจช่วยในการชุบชีวิตร่างกายของคุณเพื่อให้อาการอาหารอาการโคม่าอยู่ที่อ่าว

คำจาก DipHealth

การรับประทานอาหารไขมันที่มีขนาดใหญ่มากมักจะไม่ใช่ความคิดที่ฉลาด เราชอบที่จะส่งเสริมการกลั่นกรอง แต่เราก็รู้ว่าง่ายที่จะปล่อยตัวในโอกาสพิเศษเช่นวันขอบคุณพระเจ้าหรือการเฉลิมฉลองวันเกิดพิเศษ

เราทุกคนมาที่นี่ ในขณะที่อาการโคม่าอาหารไม่สบายตอนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจเกิดอันตรายขึ้นได้ ในความเป็นจริงอาจเตือนให้เราใช้นิสัยการกินอย่างชาญฉลาดในมื้อต่อไป ดังนั้นให้พักผ่อนหลังจากมื้ออาหารมื้อใหญ่ของคุณหากคุณต้องการ แต่อย่าลืมใช้วิธีปฏิบัติด้านอาหารในระดับปานกลางตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตื่นตัวและตื่นตัว