วิธีการทำงานของ Boot Camp Workouts: Pros, Cons, DIY

การออกกำลังกายของค่าย boot ได้รับความนิยมอย่างมากและมีการเรียนการสอนในสวนสาธารณะและโรงยิมในท้องถิ่นหลายแห่ง พวกเขาเป็นกลุ่มจุดเล็ก ๆ ที่วิ่งได้อย่างง่ายดายกระโดดและทำ push-ups ในซิงค์ภายใต้การจับตามองของจ่าฝูงพอดี พวกเขาไม่ใช่นายร้อยทหารหรือทีมฟุตบอลโรงเรียนมัธยม เหล่านี้เป็นผู้เข้าร่วมค่ายฝึกสมรรถภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้จ่ายค่าธรรมเนียมให้กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ Boot Camp

ค่ายฝึกออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจรอื่น ๆ พวกเขาใช้การออกกำลังกายน้ำหนักที่คุ้นเคยเช่น pushups, burpees และ crunches คุณย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่งได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาเดียวกัน ความแตกต่างจากการทำวงจรด้วยตัวคุณเองก็คือการออกกำลังกายแบบกลุ่มกับผู้นำที่เรียกนัด

ข้อดีและข้อเสีย

ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายกำลังเกิดขึ้นในหลายชั้นเรียนการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและขณะที่พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความรวดเร็วในการออกกำลังกายมีบางสิ่งที่คุณควรมองหาเมื่อเลือกค่ายฝึกสมรรถภาพทางกาย และมีบางอย่างที่ควรจะมีคุณใช้วิธีอื่น ๆ

ข้อดี:

• ที่มีประสิทธิภาพ: คุณมักจะได้รับความแข็งแรงของร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง
• สร้างแรงบันดาลใจ: เมื่อคุณออกกำลังกายกับกลุ่มคนมีแรงจูงใจในตัว
• แคลอรีเผา: การก้าวอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายที่ต้องการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อเซสชั่นมากกว่าที่คุณออกกำลังกายในกลุ่มอื่น ๆ
• ต้นทุนต่ำ: เมื่อแชร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณจะได้รับอัตราที่ลดลง
• บางอย่างที่แตกต่าง: การออกกำลังกาย Boot Camp แบ่งความเบื่อหน่ายและความเบื่อหน่ายของห้องออกกำลังกายเดิมหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• การศึกษา: ผู้ฝึกสอนค่ายฝึกสอนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นและจบเซสชันด้วยการออกกำลังกายสุขภาพหรือโภชนาการเพื่อให้คุณได้เรียนรู้ขณะฝึก
• พกพา: การออกกำลังกายที่คุณเรียนรู้ในชั้นเรียนบูตแคมสามารถทำได้เกือบทุกแห่งด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ซับซ้อนดังนั้นคุณจึงสามารถเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการออกกำลังกายได้จากทุกที่
• การฝึกอบรมช่วงเวลาเน้น: ลักษณะของค่าย boot ทำให้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• การปรับเปลี่ยนผู้นำกลุ่มสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและความสามารถของผู้ที่อยู่ในชั้นเรียนหรือมีชั้นเรียนที่เหมาะสำหรับแต่ละระดับ

จุดด้อย:

• มุ่งสู่การออกกำลังกายขั้นสูง: ตามธรรมชาติการฝึกปฏิบัติของค่ายฝึกต้องเข้มข้นดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น
• หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกประเภท: การฝึกปฏิบัติของบูตค่ายได้รับการออกแบบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่คุณมักจะต้องปรับการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคลและเป้าหมายของคุณ
• คำแนะนำส่วนบุคคล จำกัด: ผู้สอนอาจไม่สามารถให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปแบบเทคนิคและการป้องกันการบาดเจ็บของคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เรียนของคุณ
• เส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงชัน: สัปดาห์แรกของการฝึกปฏิบัติของค่ายฝึกบู๊ตอาจจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเรียนรู้กิจวัตรประจำวันและจัดการกับความรุนแรงจากการเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับผลลัพธ์คุณจะต้องติดมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่า
• ความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ: ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงและการก้าวอย่างรวดเร็วคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดจากกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นชั้นเรียนเหล่านี้แล้วทำแบบฝึกหัดเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะทำอย่างรวดเร็ว

• กำหนดการ: ค่ายฝึกหัดส่วนใหญ่กำหนดไว้สำหรับช่วงเช้าหรือตอนต้น
• ความหลากหลายด้วยอาจารย์ผู้สอน: การฝึกปฏิบัติของบูตที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับความรู้และการฝึกอบรมของผู้สอนตลอดจนความกระตือรือร้นและบุคลิกภาพ

สัญญาณของค่าย Boot Fitness ที่ดี

ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายให้ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สมัครเป็นหนึ่งในทีมที่มีคุณภาพดี:

• ความปลอดภัย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับการฝึกปฏิบัติของคุณจำเป็นต้องได้รับการประเมินสมรรถนะก่อนที่จะทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
• การกวาดล้างทางการแพทย์: ผู้สอนของคุณควรถามว่าคุณมีอาการข้อ จำกัด หรือการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงหรือปรับโปรแกรมของคุณให้สอดคล้องกับความกังวลเหล่านี้หรือไม่ หากพวกเขาไม่สบายใจในการทำงานกับสภาพเฉพาะของคุณพวกเขาควรให้การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณหรือแนะนำคุณให้คนที่มีประสบการณ์มากขึ้นกับสภาพของคุณ
• การศึกษาและการรับรอง: ถามเกี่ยวกับการศึกษาการรับรองและประสบการณ์ของอาจารย์ผู้สอนในการฝึกอบรมการออกกำลังกาย อย่างน้อยที่สุด เขาหรือเธอควรได้รับการศึกษาในวิทยาลัยที่มีระเบียบวินัยด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายหรือได้รับการรับรองจากประเทศชาติเช่น ACSM, ACE หรือ NSCA ตลอดจนการทำ CPR และการฝึกปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐาน
• ลองใช้ก่อนซื้อ: ถ้าเป็นไปได้ให้สังเกตชั้นก่อนที่คุณจะลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจกับวิธีที่โปรแกรมมีโครงสร้างและใช้งาน
• อุ่นเครื่องและเย็นลง: ระดับการฝึกปฏิบัติควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการเย็นลง
• การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายของค่าย boot มีประโยชน์สำหรับระดับการออกกำลังกายที่หลากหลายตราบเท่าที่ผู้สอนสามารถเสนอการแก้ไขเพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นอยู่กับระดับของคุณ ครูควรจะสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อรองรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายขั้นสูงและผู้ที่มีข้อ จำกัด เฉพาะและยินดีต้อนรับผู้เข้าร่วมทุกคน

ธงแดง

คุณอาจต้องการดูที่อื่นสำหรับการฝึกปฏิบัติของค่ายฝึกบู๊ตหากคุณพบธงสีแดงต่อไปนี้:

• ผู้สอนไม่สามารถหรือไม่ตอบคำถามของคุณ
• ผู้สอนบอกว่า "ไม่มีอาการปวดไม่ได้ประโยชน์" หรือ "การออกกำลังกายสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพทั้งหมดของคุณได้" หรือตำนานเรื่องการออกกำลังกายอื่น ๆ
• ผู้สอนกระตุ้นให้คุณทำงานผ่านความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
• ผู้สอนยังขายวิตามินอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรต่างๆ ในขณะที่อาจมีคุณค่าในอาหารเสริมบางอย่างคุณควรตรวจสอบผลิตภัณฑ์และส่วนผสมกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะรับประทาน
• ผู้สอนจะวินิจฉัยและแนะนำการรักษาอาการปวดและการบาดเจ็บของคุณแทนที่จะแนะนำให้ไปพบแพทย์

การออกกำลังกาย Boot Camp แบบ Do-It-Yourself

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มไม่ได้สำหรับทุกคน หากคุณสร้างแรงจูงใจด้วยตัวคุณเองคุณสามารถใส่การออกกำลังกายของค่ายฝึกของคุณเองได้

• สร้างรายชื่อการออกกำลังกายของ bodyweight ที่คุณสามารถจัดเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายของ bodyweight ได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่น squats, lunges, dips, bupees และ pushups
• จัดลำดับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มในเวลาเช่นร่างกายส่วนล่างและตามร่างกายส่วนบน นี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อเวลาในการกู้คืนก่อนที่จะมีการจ้างงานต่อไป
• ความเข้มสำรองของการออกกำลังกายเพื่อให้คนที่มีพลังมากขึ้นที่ได้รับเลือดสูบของคุณ (เช่น burpees) ตามมาด้วยคนที่มีน้ำหนักเบา การทำเช่นนี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำกิจกรรมช่วงเวลาที่ยากลำบากตามช่วงเวลาการกู้คืน
• ใช้เวลาในการฝึกซ้อมมากกว่าการนับจำนวนครั้ง โดยปกติการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีโดยมีระยะเวลาที่สั้นกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและยาวนานขึ้นสำหรับคนที่มีน้ำหนักเบา
• มีช่วงเวลาที่เหลือหลังจากการฝึกซ้อมแบบต่างๆเช่นหลังจากฝึกซ้อมทุกๆ 6 ครั้ง ให้ตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อคว้าเครื่องดื่มน้ำและจับลมหายใจของคุณจากนั้นให้ทำชุดการออกกำลังกายต่อไป
• ควรอุ่นเครื่องประมาณห้านาทีสำหรับกิจกรรมที่เบาจนปานกลางและ cooldown