วิธีที่คุณสามารถเรียกใช้ Mile ได้เร็วขึ้น

นักวิ่งหลายคนอยากรู้ว่าอะไรดีสำหรับวิ่งไมล์ (หรือกิโลเมตร) แต่ยากที่จะตอบคำถามนี้เนื่องจากเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของนักวิ่งระยะเวลา "รวดเร็ว" สำหรับไมล์หรือกิโลเมตรอาจแตกต่างกันไปมาก นักวิ่งที่รวดเร็วบางคนอาจลองวิ่งระยะทางย่อย 6: 00 เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ขณะที่นักวิ่งสามเณรบางคนอาจจะมีความสุขที่จะวิ่งระยะทางไม่ถึง 10:00 น.

สถิติโลกปัจจุบันสำหรับระยะทางกลางแจ้งคือ 3: 43.13 สำหรับผู้ชายและ 4: 12.56 สำหรับผู้หญิง แน่นอนว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่ได้เข้าใกล้เวลาดังกล่าว แต่พวกเขายังคงสามารถปรับปรุงประวัติส่วนตัวของตัวเองได้ในระยะทางไกล

Mile Times

• ดี: 6:00 หรือน้อยกว่า
• การแข่งขันสูงชายหญิง: ภายใต้ 5:00
• หญิงมัธยมที่เข้าร่วมการแข่งขัน: อายุต่ำกว่า 6:00 น
• ชายบันทึกสถิติโลก: 3: 43.13
• หญิงบันทึกโลก: 4: 12.56

Mile Times สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย

นักวิ่งในโรงเรียนมัธยมและนักวิ่งข้ามประเทศมักจะอยากรู้อยากเห็นว่าเวลาของพวกเขาจะเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับนักกีฬาระดับมัธยมต้นของพวกเขา ในส่วนต่างๆของประเทศสหรัฐอเมริกาเด็กชายวัยมัธยมศึกษาตอนปลายที่สามารถใช้ไมล์สะสมย่อย 5: 00 สามารถแข่งขันได้ดีในทีมระดับมัธยมศึกษาและทีมข้ามประเทศ เช่นเดียวกับเด็กหญิงวัยมัธยมที่สามารถวิ่งได้ 6: 00 ไมล์

ไมล์สำหรับกลุ่มอายุของคุณ

ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันของคุณกับมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณได้ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขการให้คะแนนตามอายุเพื่อดูเวลาการแข่งขันที่มีการจัดกลุ่มอายุเพื่อเปรียบเทียบเวลาสิ้นสุดของคุณกับคนอื่น ๆ

โปรดจำไว้ว่าความสามารถของทุกคนมีความแตกต่างกันไปดังนั้นอย่าเข้าคิวในการเปรียบเทียบเวลาของคุณกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ' สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการแข่งรถระยะทางที่เฉพาะเจาะจงคือคุณสามารถแข่งขันกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ คุณสามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยใช้ไมล์หนึ่งแล้วทำซ้ำการทดสอบหลังจากหลายสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณปรับปรุงหรือไม่ ถ้าคุณต้องการได้ภาพที่แท้จริงของความคืบหน้าของคุณพยายามที่จะทดสอบตัวเองในหลักสูตรเดียวกันเนื่องจากคุณจะทำงานได้เร็วขึ้นไมล์ในหลักสูตรที่เรียบเมื่อเทียบกับที่เป็นเนินเขา ดังนั้นคุณสามารถแข่งขันกับตัวเองและวัดความคืบหน้าของคุณเองได้แทนที่จะต้องกังวลกับเวลาของคนอื่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงการก้าวต่อไมล์เมื่อคุณทำงานนานกว่าหนึ่งไมล์ เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งหรือใช้อุปกรณ์ GPS หรือแอปพลิเคชันที่ทำงานคุณสามารถวัดก้าวต่อไมล์และยังดูก้าวเฉลี่ยของคุณ เมื่อออกกำลังกายและความอดทนของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถลดเวลาในการเดิน

มาตรฐานกองทัพสำหรับการวิ่งสองไมล์

การฝึกสมรรถภาพทางกายขั้นพื้นฐานของกองทัพบก (PFT) ซึ่งกองทัพเกณฑ์จะต้องผ่านเพื่อที่จะจบการศึกษาขั้นพื้นฐานใช้การทดสอบสมรรถภาพทางกายสามครั้งเพื่อประเมินความอดทน องค์ประกอบที่ใช้งานของการทดสอบนั้นคือระยะทางวิ่งสองไมล์ ผู้ชายที่มีอายุ 17 ถึง 21 ปีต้องทำ 2 ไมล์ในเวลา 15:54 (7: 57 / ไมล์) และผู้ที่มีอายุระหว่าง 22 ถึง 26 ปีต้องใช้เวลาในการทำงานภายใต้ 16:36 (8: 18 ไมล์) มาตรฐานเวลาสำหรับผู้หญิงอายุ 17 ถึง 21 ปีคือ 18:54 (9: 27 / ไมล์) และเป็น 19:36 (9: 48 / ไมล์) สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 22 ถึง 26 ปี

วิธีเรียกใช้ Mile ที่เร็วขึ้น

หากคุณหวังที่จะปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณมีวิธีมากมายให้เร็วขึ้น เทคนิคการฝึกอบรมบางอย่างเช่นการมุ่งเน้นไปที่เนินเขาการทำ Speedwork หรือให้ความสนใจกับก้าวย่างของคุณสามารถช่วยได้ เทคนิคทางจิตอาจเป็นประโยชน์ที่จะช่วยผลักดันผ่านความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับการแข่งรถอย่างหนัก

วิธีการของคุณอาจแตกต่างกันถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหลายคนปรับปรุงเวลาของพวกเขาด้วยการวิ่งระยะหนึ่งไมล์โดยไม่ต้องหยุดและด้วยการฝึกอบรมที่ถูกต้องคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

วิ่งระยะทางอื่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงระยะเวลาไมล์ของคุณโดยใช้ระยะทางที่ยาวขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการทำงานของคุณ ทำให้หนึ่งในสัปดาห์ของคุณทำงานได้นานกว่าที่อื่น ๆ ของคุณทำงาน