การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรม HIIT (การออกกำลังกายระยะสั้นความเข้มสูง) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ลดลงอีกต่อไป ตาม American College ของเวชศาสตร์การกีฬาไม่เพียง แต่มีแคลอรี่มากขึ้นในระยะสั้นการออกกำลังกายความเข้มสูง แต่การปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นด้วยสิ่งที่เป็นง่ายๆเป็น 30 วินาที Sprint Workouts กว่ากับการออกกำลังกายความอดทนยาวคงที่

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์วิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 320 แคลอรี่ภายใน 20 นาที คนคนเดียวกันนั้นเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญพลังงาน 235 แคลอรี่

การฝึกอบรม Interval คืออะไร?

การฝึกอบรมช่วงเวลาผสมผสานระหว่างความสั้นและความรุนแรงสูงของความเร็ว (จากสิบวินาทีถึงสามนาที) ที่มีขั้นตอนการกู้คืนที่ช้าซึ่งจะเกิดขึ้นซ้ำในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง การฝึกอบรมช่วงสามารถเป็นแบบสบาย ๆ และไม่มีโครงสร้างหรือมีความเฉพาะเจาะจงและมีโครงสร้าง

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและสั้นกว่านี้จะสร้างความรวดเร็วในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมาก แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน พวกเขาไม่ได้แนะนำสำหรับการออกกำลังกายสามเณรเพราะพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการบาดเจ็บในบุคคลที่ไม่ได้เตรียมความพร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพของการออกกำลังกายชนิดนี้ พวกเขายังยากที่จะรักษาและควรจะใช้เท่าที่จำเป็น แม้นักกีฬาที่ฟิตส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแตกต่างกันและมีวันที่ยาวนานและช้ามากสำหรับความอดทนและการกู้คืน ในที่สุดถ้าคุณทำงานที่ความเข้มสูงอัตราต่อรองที่คุณจะเมื่อยล้าเร็วและถูกบังคับให้หยุดหลังจากประมาณ 20 นาที ถ้าคุณไปช้าคุณอาจจะสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้

วิธีการออกแบบฝึกออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและมีความคืบหน้าในการออกกำลังกายมากขึ้นคุณอาจต้องการออกกำลังกายที่สั้นลงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายความก้าวหน้าที่ช้าและมั่นคงของการออกกำลังกายที่ยาวนานและไม่รุนแรงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

การออกกำลังกายที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุดของคุณ หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการปีนเขาหรือปีนแบ็คเปสคุณควรวางแผนวันเดินป่าอันยาวนานและมั่นคง ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์วันหยุดที่ได้มาใหม่ให้ออกกำลังกายความเข้มสูงลอง

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีเป้าหมายการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงคุณควรปฏิบัติตามหลักการของเงื่อนไขและปฏิบัติตามหลักสูตรการฝึกที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณ

ขอแนะนำให้คุณไปหาหมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีและไม่เคยออกกำลังกายสูบบุหรี่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเรื้อรัง