ปวดหลัง? ลุกออกจากเตียง!

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในเงื่อนไขทางการแพทย์ที่พบมากที่สุดที่ทำให้ผู้คนไปหาการประเมินของแพทย์ ในความเป็นจริงที่อยู่เบื้องหลังการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนปวดหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนัดหมายแพทย์ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ทุกคนจะได้สัมผัสกับอาการปวดหลังในบางครั้งในชีวิตของเธอและสำหรับหลาย ๆ คนสิ่งเหล่านี้อาจสร้างความหงุดหงิดและปัญหาซ้ำ ๆ

ในแง่บวกผู้คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลังจะได้รับการบรรเทาและจริง ๆ แล้วเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างผิดปกติที่อาการคืบหน้าและกลายเป็นแบบถาวร สำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าอาการปวดจะรุนแรงตอนต่างๆมักจะแก้ไขได้เอง โดยทั่วไปอาการปวดหลังส่วนล่างจะหายไปภายใน 6-12 สัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการและมักจะเร็วกว่ามาก ที่กล่าวว่าการต้องเผชิญกับอาการปวดหลังอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและเจ็บปวด หลายคนเชื่อว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นเกิดขึ้นเนื่องจากพวกเขาไม่เคยมีอาการไม่สบายกับการเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่น ๆ

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างมีวิวัฒนาการในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา หนึ่งในการรักษาที่พบมากที่สุดเป็นเวลาหลายปีคือการนอนพักผ่อน เมื่อแพทย์ประเมินคนที่มีอาการปวดหลังมันเกือบจะเป็นคำแนะนำทั่วไปที่แพทย์บอกให้ผู้ป่วยนอนบนเตียงและพยายาม จำกัด กิจกรรมของพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อย 48 ชั่วโมง

การรักษาแบบนี้เรียกว่า "ที่พักนอน" เป็นการคิดที่จะอนุญาตให้เกิดการอักเสบเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังที่จะปักหลักอยู่ในระดับที่ผู้คนสามารถค่อยๆเพิ่มความคล่องตัวและกิจกรรมของพวกเขา หลังจากช่วงเวลาเริ่มต้นของการนอนพักนี้อนุญาตให้มีการดำเนินกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้เป็นเรื่องของอดีต ทุกวันนี้แพทย์แนะนำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน

เหตุใดจึงควรพักนอนที่บ้าน

เมื่อมีคนที่มีอาการปวดหลังตอนหนึ่งการหาอาการของการบรรเทาอาจเป็นเรื่องยาก เป็นไปได้ว่าโดยการนอนนิ่ง ๆ และพยายามที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด แพทย์คิดว่าการปล่อยให้ระดับความเจ็บปวดลดลงและการอักเสบลดน้อยลงการนอนพักระยะสั้นอาจช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการบำบัดได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้เร็วขึ้น

เพื่อความเป็นธรรมกับแพทย์เมื่อหลายปีก่อนนี่เป็นคำแนะนำที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางและคำแนะนำที่ให้ไว้คือไม่ได้นอนบนเตียงอย่างไม่มีกำหนด คำแนะนำก็คือการนอนบนเตียงเป็นเวลาสองสามวัน ในช่วงเวลานี้แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ผู้ป่วยใช้ยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายลองน้ำแข็งหรือใช้ความร้อนและอนุญาตให้มีอาการเฉียบพลันที่สุดเพื่อปักหลัก

ความอ่อนแอความฝืดและฝ่อ

ความจริงก็คือการลดกิจกรรมอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นแม้ว่าจะ จำกัด เพียงไม่กี่วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่นอนอยู่บนเตียงและไม่เคลื่อนไหวจริงๆจะพัฒนาความอ่อนแอและฝ่อของกล้ามเนื้อและสามารถพัฒนาความฝืดกับการเคลื่อนไหว ในขณะที่การพัฒนาของฝ่อเป็นกระบวนการที่ช้า แต่มันสามารถนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในฟังก์ชั่นและสร้างปัญหาที่ยากยิ่งขึ้นในขณะที่คุณพยายามกู้คืน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถลดลงได้ประมาณ 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อวันและมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์โดยนอนอยู่บนเตียงและไม่เคลื่อนไหว ผู้คนที่ยืดเวลานอนบนเตียงโดยทั่วไปต้องใช้เวลานานในการบำบัดทางกายภาพเพื่อฟื้นความแข็งแรงและความคล่องตัว นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการรักษาหลังการนอนอาจมีราคาแพงกว่าเนื่องจากมีกิจกรรมการรักษาเพิ่มเติมที่จำเป็นในการแก้ไขการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว

ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยความเคลื่อนไหว

ความจริงก็คือคนที่ทำกิจกรรมที่อ่อนโยนและการเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจริงและการบรรเทาอาการปวดของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเร็วกว่าเมื่อเทียบกับคนที่อยู่บนเตียง คำแนะนำในปัจจุบันแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันระดับต่ำเพื่อทำกิจกรรมประจำวันที่อ่อนโยน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องนอนพักอย่างสมบูรณ์ กิจกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:

• ยกอะไรที่หนักกว่าสองสามปอนด์
• ใด ๆ ที่ผลักหรือดึง
• กิจกรรมซ้ำ ๆ
• การเคลื่อนไหวเฉพาะใด ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ

มีสาเหตุที่ผิดปกติบางอย่างของอาการปวดหลังที่ผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการตรึงระยะเวลาสั้น ๆ โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้จะถูก จำกัด ให้แตกหักไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บบาดแผล สำหรับการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลันเฉียบพลันหรือกึ่งเฉียบพลันทั่วไป (หมายถึงการโจมตีอย่างฉับพลันของอาการในระยะแรกของการรักษา) ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระดับที่กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในการเร่งการฟื้นตัว

มีกิจกรรมต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยในการรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงโดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไปกับกระดูกสันหลัง บางกิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อ่อนโยนยืด
• กิจกรรมโยคะหรือพิลาทิส
• ไทเก็ก

นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณรวมถึงการเดินอาบน้ำและเคลื่อนย้ายไปมาทั้งในและนอกบ้าน การหลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนไม่ได้แปลว่าการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณเคลื่อนไหวไปมาอย่างมั่นคงและไม่อ่อนแรง

คำพูดจาก DipHealth

แม้ว่าที่ผ่านมาในอดีตการพักนอนเป็นข้อเสนอการรักษาทั่วไปเมื่อผู้คนมีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เห็นพ้องต้องกันว่ากิจกรรมที่อ่อนโยนนั้นเป็นการรักษาที่ดีกว่าสำหรับการจัดการอาการปวดหลังเฉียบพลันขั้นต่ำ โดยให้ผู้คนได้ทำกิจกรรมที่นุ่มนวลการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวการฟื้นฟูทำให้มีแนวโน้มที่จะเร็วและง่ายขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อนจากการนอนพักผ่อนโดยการออกกำลังกายเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วย จำกัด ปัญหาเช่นความอ่อนแอและความแข็งและท้ายที่สุดคุณจะกลับมารู้สึกปกติโดยเร็วที่สุด