Pilates การออกกำลังกายร้อยสามวิธีที่แตกต่างกัน
สารบัญ:
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทดสอบระดับพิลาทิสและสไตล์ของตัวเองที่บ้านได้หรือไม่? ลองใช้วิธีการออกกำลังกาย 3 แบบและคุณจะสามารถเลือกประเภทพิลาทิสที่เหมาะกับคุณได้
รูปแบบการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นส่วนตัว การเดินเข้าชั้นเรียนพิลาทิสอาจทำให้เกิดอาการช็อกได้ ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของผู้สอนและการจัดส่งคุณอาจพบว่า Pilates มีความท้าทายหรือง่ายเกินไป ในบทความก่อนหน้านี้ผมแนะนำว่ามักจะมีสามประเภทของการออกกำลังกาย; ผู้มีกำลังบำรุงรักษาและผู้ฝึกสอนซ้ำ การระบุชนิดของคุณจะช่วยให้คุณสามารถสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
การใช้ท่าทางเดียวในรูปแบบต่างๆช่วยให้คุณสามารถหาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณได้ สำหรับบรรดาผู้ที่เคยทดลองพิลาตุสและอื่น ๆ อีกมากมายที่ยังไม่เคยมีการทดลองแบบง่ายๆจะเปิดเผยความชอบส่วนตัวของพิลาทิสของคุณ โปรดทราบว่าการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
ร้อย
ลองดูที่ร้อย นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรกในระบบพิลาทิสคลาสสิกบนเสื่อ มีหลายวิธีที่จะปฏิบัติตามร้อยเพราะมีอาจารย์ผู้สอน ฉันได้เลือกให้คุณทดลองกับบุคคลที่คุณชื่นชอบ 3 คน
จะทำอย่างไรกับข้อมูลนี้? ให้คำแนะนำแก่คุณในการเลือกครูและชั้นเรียน ลองทั้งสามก่อนตัดสินใจเลือกเวอร์ชันที่คุณต้องการ อธิบายรูปแบบที่คุณชื่นชอบกับครูที่มีศักยภาพเพื่อช่วยแนะนำบทเรียนของคุณ หากคุณกำลังทดลองเรียนหรือกำลังทำงานที่บ้านให้หาอาจารย์ผู้สอนหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่มีการเคลื่อนไหวคล้ายกับรูปแบบที่คุณเลือก
ครูในตัวฉันน่าจะเป็นคนไม่สบายใจถ้าฉันไม่ได้ให้อาหารอันโอชะที่มีค่า ระวัง. การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอย่างแท้จริง บางครั้งเราอายห่างจากแนวทางที่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ตอนนี้ย้ายไปที่ ทดลองขับ.
รูปแบบที่ 1
รูปแบบของร้อยนี้ตรงจากหนังสือ Return to Life ของ Joseph Pilates หากคุณกำลังพอดีและกำลังมองหาการออกกำลังกายแข็งแรงและแข็งแรงนี่คือรูปแบบของคุณ มุ่งเน้นให้ร่างกายของคุณทำงานเต็มที่ กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจะถูกไล่ออกและทำงานพร้อมกันเพื่อรับภาระงานสูงสุด
ขั้นตอนที่ 1:นอนราบกับขาและแขนยืดยาวออก ในการเคลื่อนไหวเดียว abdominals สัญญาของคุณที่จะดึงหัวแขนและขาของคุณออกจากเสื่อ ขาอาจเพิ่มขึ้นถึง 45 องศาหรือยังคงต่ำ
ขั้นตอนที่ 2:เริ่มต้นอย่างจริงจังสูบแขนขึ้นและลงในเวลาที่มีลมหายใจของคุณ เวลาเครื่องปั๊มแขนของคุณเพื่อให้ปั๊มห้าสูบเท่ากับหนึ่งครั้งและปั๊มห้าตัวถัดไปเท่ากับการหายใจออกครั้งเดียว ทำซ้ำซ้ำสิบรอบจนกว่าคุณจะใช้เครื่องสูบน้ำหนึ่งร้อยหรือสิบครั้ง
ขั้นที่ 3:เสร็จสิ้นแข็งแรง ด้วยการควบคุมที่สมบูรณ์ให้ลดขาก่อนแล้วจึงยกศีรษะและแขนขึ้น
ไปยังเวอร์ชันถัดไป
รูปแบบที่ 2
ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายของคุณและพื้นที่โฟกัสของคุณร้อยสามารถอยู่แบบฟอร์มของคุณในท้องขดของคุณและความสามารถในการควบคุมลมหายใจของคุณ ในรูปแบบนี้ให้แน่ใจว่าจะมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวของคุณเช่นเดียวกับการประสานงานของลมหายใจและการเคลื่อนไหว หากคุณเป็นผู้มีความสนใจอย่างรอบคอบและสามารถมุ่งเน้นรายละเอียดในขณะที่กำลังเคลื่อนย้ายได้สิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายขาไว้ด้วยกัน เท้ายังคงแบน สูดดมเพื่อเตรียมพร้อม
ขั้นตอนที่ 2:หายใจออกและหด abdominals ของคุณเพื่อเริ่มต้นขดตัวขึ้นนำตัวเองเข้าไปในขดท้องแน่นและถึงแขนของคุณอยู่เหนือเสื่อ ลดตัวคุณลงอย่างนุ่มนวลด้วยการหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกสองครั้ง
ขั้นที่ 3: เมื่อขดตัวที่สามขึ้นให้ถือตำแหน่งไว้ เริ่มต้นการปั๊มแขนขึ้นและลงด้วยจังหวะจังหวะ ประสานการหายใจด้วยการปั๊มแขน สูดดมสำหรับห้าปั๊มและหายใจออกสำหรับห้าปั๊ม ทำงานได้ถึง 100 เครื่อง ไม่ว่าอะไรให้ควบคุมท้องของคุณ ให้แน่ใจว่าได้จับแขนแข็งในขณะที่คุณปั๊มและทำงานขาแน่นเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 4: กดตำแหน่งสุดท้ายแล้วขดตัวขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะลดตำแหน่งลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ไปยังเวอร์ชันสุดท้าย
รูปแบบที่ 3
กล้ามเนื้อท้องอาจเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ใช้งานไม่ได้ การฝึกอบรมหลักเพื่อให้บริการร่างกายของคุณในทุกกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นรากฐานที่ดีสำหรับการปรับปรุงท่าทางและการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ หากคุณต้องการเชื่อมต่อกับแกนหลักของคุณคุณจะสนุกกับเวอร์ชันนี้
ขั้นตอนที่ 1:นอนราบกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าราบ ถ้าคุณชอบให้วางมือลงบนท้องของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างถูกต้อง ค่อยๆกระชับ Abs เพื่อเริ่มต้นและโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทางหรือกระดูกสันหลังหรือกระดูกเชิงกรานของคุณลอยขาข้างหนึ่งขึ้นไป "โต๊ะ" หรือ 90/90 มุม
ขั้นตอนที่ 2: ลอยขาอื่น ๆ ขึ้นเพื่อเข้าร่วมขาแรก หายใจตามธรรมชาติ อีกครั้งโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเนื้อตัวลอยขาข้างหนึ่งลงเหนือพื้น อย่าวางเท้าบนเสื่อ เริ่มขาสลับให้ขาทั้งสองเดินช้าๆผ่านกันและกันยกขึ้นขณะที่อีกตัวหนึ่งเคลื่อนตัวลง abs ของคุณจะต้องแน่นและกระดูกสันหลังของคุณจะต้องยังคงอยู่ตลอดเวลา เวลาหายใจเพื่อประสานกับขาของคุณ ใช้เวลา 5 ครั้งในการสูดดมและยกขาขึ้นจากนั้นให้นับอีก 5 ครั้งเพื่อหายใจออกและลดขาลง
ทำซ้ำ 10 ชุด
ขั้นที่ 3:ด้วยการควบคุมทั้งหมดให้ลอยขาทั้งสองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณบนเสื่อ
เสร็จแล้ว!
ชอบทั้งสามรุ่น? ดียิ่งขึ้น จะมีการออกกำลังกายพิลาทิสที่คุณจะสนุกสนาน
การวัดปริมาณแคลอรี่ Pilates เบิร์นส์
การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในพิลาเทสเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่แน่นอน เรียนรู้วิธีประเมินค่าและสำรวจปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อการทำงาน
เคล็ดลับสำหรับการทำ Roll Up Pilates Exercise Right
การออกกำลังกายแบบโรลออนพิลาทิสเต็มไปด้วยศักยภาพในการยืดหลังและเอ็นร้อยหวายและการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบหากคุณใช้เคล็ดลับ 8 ข้อนี้เพื่อทำสิ่งที่ถูกต้อง
Winsor Pilates Slimming Pilates DVD และ Accelerator
อ่านรีวิวของดีวีดีและคันเร่งความเร็วของ Winsor Pilates ซึ่งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและการสร้างร่างกายจากการออกกำลังกายพิลาทิส