สูตรฟลอเรนซ์ไข่ง่าย
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 185 Fat 11g Carbs 6g Protein 17g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 185 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 11g | 14% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 332mg | 111% |
โซเดียม 308mg | 13% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 6g | 2% |
ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 1 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 17g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 272 มก | 21% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 459 มก | 10% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
นี่เป็นสูตรที่ง่ายและเต็มไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์และโปรตีน ฉันรักมันสำหรับมื้อกลางวันและมันจะทำให้มื้อเย็นเสร็จสมบูรณ์ คุณสามารถให้บริการหนึ่งสองหรือสามคนขึ้นอยู่กับจำนวนของไข่ที่คุณใช้ คนคนหนึ่งอาจพบว่านี่เป็นผักขมมากเกินไปดังนั้นใช้วิจารณญาณของคุณ หากคุณใช้ผักโขมสดแทนที่จะแช่แข็งเป็นจำนวนผักขมที่จัดการได้ง่ายกว่าเพราะมันจะหดตัวลงมาก
คุณจะต้องมี skillet ที่มีฝาปิดสำหรับสูตรนี้ skillet ไม่ติดที่ดีที่สุด
ส่วนผสม
- ผักโขมแช่แข็งสับ 10 ออนซ์
- 4 ไข่กลาง
- พาร์เมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- ละลายผักขมคุณสามารถทำได้ด้วยน้ำเล็กน้อยในกระทะถ้าคุณต้องการ (ปิดกระทะ) หรือในไมโครเวฟหรือเพียงแค่บนเคาน์เตอร์ กระจายผักขมแช่แข็งหรือผักกาดสดที่ละลายด้านล่างของกระทะ
- เมื่อผักโขมร้อนๆให้ไข่แตกที่ด้านบน วางฝาบนกระทะ ในไม่กี่นาทีไข่จะถูกนึ่ง
- เมื่อพวกเขาเกือบจะเป็นแบบที่คุณชอบให้โรยชีสที่ด้านบนของไข่และใส่ฝาปิดไปเรื่อย ๆ จนกว่าชีสจะละลาย