วิธีเพิ่มพลังงานสำหรับการวิ่ง
สารบัญ:
- กินโปรตีนลีน
- รับธาตุเหล็กเพียงพอ
- เลือกธัญพืช
- ข้ามคาเฟอีน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- รับการนอนหลับที่เพียงพอ
- ลองอะไรใหม่ ๆ
- อย่าอยู่เฉยๆ
- ลองน้ำมันหอมระเหย
- ลดความตึงเครียด
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
นักวิ่งหลายคนอ้างพลังงานต่ำเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมพวกเขาถึงไม่วิ่งบ่อยเท่าที่ต้องการ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
1กินโปรตีนลีน
พยายามที่จะรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวงปลาหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในทุกมื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวและลดพลังงานระหว่างมื้อ
2รับธาตุเหล็กเพียงพอ
ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงที่มีประจำเดือนหนัก โรคโลหิตจางทำให้อ่อนเพลียและประสิทธิภาพลดลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยครั้งโดยไม่มีคำอธิบายให้ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กด้วยการตรวจเลือด
เพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจางตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีเนื้อแดงหรือทางเลือกที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (ไก่หรือไก่งวงเนื้อดำปลาแซลมอนปลาทูน่า) และซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก
สิ่งสำคัญคือการรวมวิตามินซีในอาหารของคุณเพราะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นพยายามที่จะรวมผลไม้และผักที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้ม, มะเขือเทศ, เบอร์รี่และบรอคโคลี่ทุกมื้อ
เลือกธัญพืช
เลือกเมล็ดธัญพืชเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ พวกมันมีไฟเบอร์มากขึ้นใช้เวลาย่อยนานกว่าและพวกมันจะให้พลังงานมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย
ข้ามคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือพยายาม จำกัด ตัวเองไว้ที่กาแฟหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่อวัน การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือกระวนกระวายใจคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการมีคาเฟอีนในตอนเย็นเพราะอาจทำให้คุณมีปัญหาในการหลับหรือรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงระดับพลังงานของคุณเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น การวิ่งการเดินและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีเช่นเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานในเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อมา แม้แต่การเดิน 30 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์ด้านพลังงานได้
6รับการนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ให้ความสดชื่นและเป็นธรรมชาติที่สุดในร่างกายของคุณ ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเป้าหมายที่ดีและจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
7ลองอะไรใหม่ ๆ
การเข้าไปอยู่ในร่องสามารถปะทะกับระดับพลังงานของคุณ เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ โดยการลองอาหารใหม่ ๆ การออกกำลังกายและค้นหาประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น
8อย่าอยู่เฉยๆ
หากคุณนั่งที่โต๊ะทั้งวันคุณจะรู้สึกเบื่อและเฉื่อยชาโดยเฉพาะในช่วงท้ายของวัน หากต้องการรับการแจ้งเตือนให้ลองเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ทุกชั่วโมงแม้ว่ามันจะเป็นการเดินทางไปรับน้ำสักแก้วหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง
9ลองน้ำมันหอมระเหย
กลิ่นบางอย่างเช่นสะระแหน่ส้มหรือขิงมีพลังที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกสดชื่นขึ้น ลองจุดเทียนหรือฉีดน้ำหอมด้วยกลิ่นเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
10ลดความตึงเครียด
ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นนักฆ่าพลังงานขนาดใหญ่ เพื่อต่อสู้กับความเครียดให้ใช้ความพยายามในการจัดกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่านหรือฟังเพลงในวันของคุณ