การใช้เหตุผลทางอารมณ์และความผิดปกติเสียขวัญ

การใช้เหตุผลทางอารมณ์เป็นความผิดเพี้ยนทางปัญญาที่พบโดยผู้ที่มีความผิดปกติ ความเชื่อที่ผิดดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อผู้ประสบภัยเพราะความคิดเหล่านี้สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลกลัวและวิตกกังวล อ่านล่วงหน้าเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์และความตื่นตระหนกและเรียนรู้ที่จะเอาชนะรูปแบบการคิดเชิงลบ

การใช้เหตุผลทางอารมณ์คืออะไร?

ความคิดของเราควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมของเราหรือไม่? ตามทฤษฎีของการบำบัดทางปัญญาความคิดของเราสามารถกำหนดอารมณ์ความเป็นอยู่ของเรา รูปแบบการคิดเชิงลบหรือที่รู้จักกันในชื่อการบิดเบือนทางปัญญามักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติเกี่ยวกับความวิตกกังวล การใช้เหตุผลทางอารมณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่อาจนำไปสู่อาการของคุณของความผิดปกติของความตื่นตระหนก

เมื่อเอาชนะความคิดที่ผิดประเภทนี้เราจะตีความสถานการณ์ของเราผ่านความรู้สึกของเรา เรารู้สึกกังวลและเชื่อว่าเราต้องตกอยู่ในอันตราย การใช้เหตุผลทางอารมณ์เป็นความผิดเพี้ยนที่สำคัญสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกเนื่องจากความรู้สึกหงุดหงิดสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการใช้เหตุผลทางอารมณ์และวิธีที่จะแก้ไขการบิดเบือนความรู้ทั่วไปนี้

ตัวอย่าง

ในขณะที่ขับรถกลับบ้านจากการทำงานในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนโมนิก้าก็โทรศัพท์ใกล้ทางด่วน เธอรู้สึกประหม่าและหัวใจของเธอก็วิ่ง โมนิก้าไม่ต้องการขับรถบนทางด่วนอีกต่อไปเพราะเชื่อว่าเธอจะมีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

ลีออนไม่เคยรู้สึกปลอดภัยในเครื่องบิน ในการเดินทางธุรกิจครั้งสุดท้ายของเขาเขาเริ่มกลัวเที่ยวบินที่จะมาถึงล่วงหน้าหลายวัน ลีออนจะค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่จะยืนยันความกลัวของเขาในการบินเช่นข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาในอดีตของเที่ยวบิน ในวันที่เขาเดินทางลีออนเริ่มสั่นและเหงื่อออกขณะขึ้นเครื่องบิน จนถึงจุดหนึ่งนักบินเตือนว่าจะมีความปั่นป่วนและขอให้ผู้โดยสารสวมเข็มขัดนิรภัย ลีออนบอกกับตัวเองว่า“ เขารู้ว่าเครื่องบินกำลังจะพัง” การพูดของลีออนทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเขาถูกโจมตีอย่างหวาดกลัว

คิดใหม่

โมนิก้าอาจรู้สึกกังวลขณะขับรถบนทางด่วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอตกอยู่ในอันตราย โมนิก้าสามารถสังเกตเห็นว่าเธอรู้สึกประหม่า แต่แทนที่จะบอกตัวเองว่าเธอตกอยู่ในอันตรายเธอสามารถบอกตัวเองได้ว่าความรู้สึกนี้จะผ่านไป

ลีออนเริ่มหวาดกลัวจนเขาเริ่มเชื่อว่าเขาตกอยู่ในอันตราย เพื่อตอบสนองต่อความกลัวที่รุนแรงและการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองเขาประสบกับอาการทางร่างกายของความหวาดกลัวและความวิตกกังวล ราวกับว่าจิตใจของเขาบอกให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายกระบวนการที่เรียกว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน ลีออนคงจะดีกว่าที่จะอ่านข้อมูลที่เป็นบวกก่อนเที่ยวบินของเขาเช่นกลัวคำแนะนำในการบิน แทนที่จะเข้าร่วมในการพูดคุยเชิงลบตนเองลีออนอาจทำงานผ่านความกลัวของเขาโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือการยืนยันตนเองเช่น "ฉันปลอดภัย"

ความวิตกกังวลมักจะเริ่มต้นด้วยความคิดกังวลและกลัวหรือความรู้สึกทางกายภาพเช่นการสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลคลานขึ้นลองลดความคิดลงและนำตัวคุณกลับสู่การรับรู้ที่สมจริงยิ่งขึ้น อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกกังวล จากนั้นเตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงความรู้สึกและไม่จำเป็นต้องนิยามความเป็นจริงของคุณ

ให้แน่ใจว่าได้ค้นหามืออาชีพความคิดเชิงลบของคุณจะครอบงำหรือตกใจและวิตกกังวลดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้ การขอความช่วยเหลือจากโรคตื่นตระหนกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการคิดผิดพลาดในอดีตและรับมือกับสภาพของคุณ