ผลข้างเคียงของคาเฟอีนมากคืออะไร?

คาเฟอีนมักอยู่ในรูปของกาแฟชาน้ำอัดลมคาเฟอีนและเครื่องดื่มให้พลังงานมักนิยมใช้เพื่อเพิ่มการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและปรับปรุงอารมณ์ที่ไม่ดี หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานได้จนกว่าพวกเขาจะได้รับถ้วยกาแฟครั้งแรก (หรือสองอัน) คาเฟอีนสามารถมีประโยชน์เหล่านี้และอื่น ๆ ตามที่ระบุไว้ในบทความนี้เกี่ยวกับคาเฟอีนความเครียดและสุขภาพ แต่อาจมีผลข้างเคียงที่ควรระวัง การรู้ว่าอาจมากเกินไปอาจช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่อาจถึงเวลาที่จะเติมเงิน

Perks

หลายคนเพียงแค่รักรสชาติและกลิ่นหอมของถ้วยที่ดีของโจและคาเฟอีนที่มาในกาแฟเป็นโบนัสเพิ่มสำหรับบุคคลเหล่านั้น แต่มีหลายคนที่ดื่มกาแฟหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวสำหรับความโกรธที่ทำให้พวกเขา

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยอาจช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองทางจิตของคุณได้ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับแรงกระตุ้นในชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังมีผลในระยะยาวต่อทักษะการคิด

ผลข้างเคียงของการกินเกิน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบจากความมึนเมาคาเฟอีนในขณะที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนน้อยกว่า 250 มิลลิกรัม (ประมาณ 2.5 ถ้วยกาแฟ) ต่อวัน คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการข้างเคียงหากคุณดื่มเกินกว่า 400 มิลลิกรัมที่แนะนำต่อวัน

คุณสมบัติกระตุ้นของคาเฟอีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้คุณมี "ความกระวนกระวายใจคาเฟอีน" ซึ่งเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวและตื่นตระหนกเล็กน้อย ปริมาณคาเฟอีนที่มากขึ้นอาจทำให้คุณระคายเคืองนอนไม่หลับและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้เกิดอาการท้องร่วง ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่:

• อาการปวดหัว
• ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
• ปัสสาวะบ่อย
• ความไม่หยุดยั้ง
• ท้องเสีย
• หัวใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว
• กล้ามเนื้อกระตุก

คาเฟอีนสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะได้จึงสันนิษฐานว่าการดื่มกาแฟมากเกินไปหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการคายน้ำได้ อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าร่างกายของคุณปรับปริมาณคาเฟอีนของคุณดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะไม่เพิ่มความต้องการน้ำของคุณ

ระวังยาและผงคาเฟอีนที่สัญญาว่าจะส่งมอบการกระแทกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - พวกเขาทำอย่างนั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถให้ปริมาณคาเฟอีนได้เป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น คนที่เป็นโรคประจำตัวควรมีความกังวลเป็นพิเศษเนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสีย

จำนวนใดที่ถือว่าปลอดภัย

หากคุณสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องลดปริมาณคาเฟอีนของคุณก่อนอื่นให้พิจารณาว่าคุณได้สังเกตเห็นความไวใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อคาเฟอีน ใช้ยาของคุณในการพิจารณาเช่นกัน เนื่องจากคาเฟอีนอาจมีผลต่อการดูดซึมยาและโต้ตอบกับยาบางชนิดคำแนะนำต่อไปนี้อาจเหมาะสมกับคุณ

ประชากรทั่วไป

ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาคาเฟอีนยอมรับว่าการบริโภคคาเฟอีนถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันมีความปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี นั่นคือจำนวนคาเฟอีนที่คุณได้รับจากสี่ถ้วย (ไม่ใช่แก้วยักษ์) ของกาแฟ

มารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

การให้นมบุตรหรือหญิงตั้งครรภ์อาจต้องการลดปริมาณดังกล่าวหรือข้ามคาเฟอีนไปทั้งหมดเพราะแม้ว่ามารดาอาจจะสามารถรับมือกับคาเฟอีน แต่การเผาผลาญอาหารของทารกก็แทบจะไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลเสียต่อทารกหรือไม่และวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) ชี้ว่ามีปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ นั่นหมายถึงน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

เด็ก ๆ

ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนในเด็ก แต่การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เนื่องจากคาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางเป็นตัวกระตุ้นและสมองของเด็กมีความไวต่อคาเฟอีนมากกว่าผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดการสมาธิสั้นความวิตกกังวลและส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ

ปัจจุบันสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) ไม่มีแนวทางในการบริโภคคาเฟอีน แต่ประเทศอื่น ๆ แนะนำให้เด็กอายุ 4 ถึง 6 ปีควรมีขนาดไม่เกิน 45 มิลลิกรัมต่อวัน (ปริมาณดังกล่าวสามารถทำได้โดยการบริโภค 12 ออนซ์ โคล่า).

การลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

ไม่แนะนำให้ใช้ไก่งวงเย็นในการเตะคาเฟอีน การถอนคาเฟอีนอาจทำให้คุณปวดหัวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยชาทำให้กล้ามเนื้อมีอาการปวดเมื่อยและโดยทั่วไปทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้ภายในสองสามวัน อาการอาการถอนจะผ่านไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่การผสมเครื่องดื่มคาเฟอีนแบบปกติกับ decaf สองสามวันอาจช่วยในการเปลี่ยน