เมื่อไหร่ที่จะเริ่มโยคะก่อนคลอดใน First Trimester

สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ นานก่อนที่การแสดงออกด้านนอกใด ๆ เริ่มที่จะได้รับในทางของการทำโพสท่า, สิ่งที่รู้สึกแตกต่างกันภายใน. นี่คือความท้าทายของโยคะในช่วงไตรมาสแรก แต่นี่ก็เป็นความท้าทายที่เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ: การฟังร่างกายของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ในวันหนึ่ง ๆ คุณจะต้องปรับตัวและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ร่างกายของคุณให้ ทัศนคติที่ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดและจะแนะนำคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

อย่าลืมพูดถึงแผนการทำโยคะกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนคลอดก่อนเริ่มเรียนและเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดและคำแนะนำทั่วไปสำหรับคำแนะนำทั่วไป

เริ่มต้นโยคะในช่วงไตรมาสแรกของคุณ

• ความเจ็บป่วยตอนเช้า: หากคุณกำลังมีอาการคลื่นไส้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นี้ร่างกายของคุณบอกให้คุณใช้งานได้ง่าย ถ้าคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นประจำให้อนุญาตให้คุณพลาดการเรียนหรือเข้าเรียนในชั้นเรียนที่มีพลังน้อยลงหากรู้สึกไม่สบาย
• ไปสาธารณะ: คุณอาจไม่รู้สึกสะดวกสบายที่จะพูดถึงการตั้งครรภ์ของคุณกับคนจำนวนมากในช่วงไตรมาสแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องบอกครูโยคะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้เขาสามารถช่วยเหลือคุณในการแก้ไขได้ ขอให้ครูรักษาความรอบคอบหากยังไม่พร้อมที่จะออกสู่สาธารณะ
• New Yogis: หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและอาจใช้เวลาฝึกโยคะเป็นครั้งแรก สิ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเริ่มเข้าชั้นเรียนก่อนคลอดได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายอาจต้องรอให้เริ่มฝึกโยคะจนกว่าอาการแพ้ท้องจะหายไปซึ่งโดยปกติจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ที่สอง

• ประสบการณ์ Yogis: แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความเจ็บป่วยในตอนเช้าคุณอาจพบว่าชั้นเรียนปกติของคุณรู้สึกกระวนกระวายเกินไป ในเวลาเดียวกันชั้นก่อนคลอดดูเหมือนจะอ่อนโยนเกินไป ทางออกหนึ่งคือการตัดสินใจเลือกชั้นเรียนในวันที่กำหนดขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มใช้การปรับตัวก่อนคลอดบางอย่างในการปฏิบัติตามปกติได้เช่นกัน อย่าลืมบอกครูว่ากำลังทำอะไรอยู่และคิดถึงการตั้งครรภ์ของคุณเป็นใบอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณในวันนั้น เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณอาจเริ่มพบว่าชั้นเรียนก่อนคลอดที่คุณเข้าร่วมมากขึ้นและเหมาะสมกับร่างกายที่กำลังเปลี่ยนไป
• ผู้ปฏิบัติงานภายในบ้าน: ถ้าคุณใช้วิดีโอโยคะให้รับก่อนคลอด ถ้าคุณวางแผนลำดับของคุณเองเริ่มที่จะรวมการดัดแปลง นอกจากนี้เริ่มต้นทำคำทักทายในช่วงก่อนคลอด
• การปรับตัวของภาคการศึกษาแรก: การปรับตัวก่อนคลอดจำนวนมากได้รับการออกแบบเพื่อรองรับท้องใหญ่และป้องกันการบีบตัวของมดลูก ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์มดลูกยังคงมีขนาดค่อนข้างเล็กและได้รับการป้องกันโดยกระดูกเชิงกรานดังนั้นการบีบอัดจึงไม่ใช่ปัญหาจริงๆ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายแม้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณควรทำผิดพลาดด้วยความระมัดระวังโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามทำให้การปฏิบัติของคุณก้าวหน้าขึ้น แต่เป็นเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณมากขึ้นและรับฟังสิ่งที่อยากทำ