จะทำอย่างไรเมื่อ IBS ลดความนับถือตนเอง

การมี IBS ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือไม่? ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น IBS มักมีผลต่อการลดคุณค่าของตนเอง มันยากที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำงานในแบบที่คุณต้องการให้ทำงาน อาการที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ทำให้ยากต่อการวางแผนหรือทำสิ่งต่าง ๆ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมความนับถือตนเองของบุคคล

ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น IBS อาจส่งผลเสียต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเนื่องจากความกังวลของคุณเกี่ยวกับวิธีการรับรู้ของผู้อื่น คุณกังวลว่าคนอื่นจะเห็นว่าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนับได้หรือเป็นคนที่เจ็บปวดเพราะการดูแลสุขภาพและความต้องการอาหารพิเศษของคุณ เป็นการยากที่จะคิดว่าคนอื่นจะให้ความสำคัญกับคุณเมื่อปัญหาสุขภาพของคุณทำให้คุณตั้งคำถามตัวเอง

การประนีประนอมต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณคือข้อเท็จจริงที่ว่าเนื่องจาก IBS เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหารจึงมีองค์ประกอบของความอัปยศและความอับอายขายหน้าที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจากผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังประเภทอื่น นอกจากนี้การขาดการค้นพบทางกายภาพ "ของจริง" ในการทดสอบการวินิจฉัยอาจทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วย IBS มีความนับถือตนเองต่ำกว่าผู้ที่มีโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่มีอาการคล้ายกันเนื่องจากขาดการอักเสบอย่างเปิดเผยจึงยังคงมีมลทินที่ผู้คนที่มี IBS กำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวเอง - คนเก่า "ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ" ความคิด การระบุอาการทางกายภาพต่อความล้มเหลวส่วนตัวนี้จะทำให้คนรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองอย่างแน่นอน

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับการลากลงที่ IBS มีต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ

ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

ก่อนที่เราจะหารือถึงวิธีการแก้ไขปัญหานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องเข้าใจอย่างชัดเจนถึงความหมายของการเห็นคุณค่าในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นเป็นวิธีที่คุณมองตัวเองในคำอื่น ๆ สิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่าของคุณมักเปรียบเทียบกับคนอื่น ความมั่นใจในตนเองเป็นสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น คุณมีความมั่นใจมากพอที่จะแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้าหรือเพื่อพูดในที่สาธารณะ คุณอาจมีความมั่นใจในความสามารถหรือความมั่นใจบางอย่างของคุณว่าคุณจะปฏิบัติตัวเองอย่างไรในบางสถานการณ์ แต่ก็ยังมีความนับถือตนเองต่ำ IBS อาจส่งผลกระทบทั้งคู่ ความกลัวที่จะต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำหรือความกลัวที่คุณไม่สามารถทำหน้าที่ของความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอาจรบกวนความสามารถของคุณที่จะรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์บางอย่างซึ่งส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตามปัญหาที่ใหญ่กว่าคือเมื่อ IBS ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง - นั่นเป็นเพราะคุณมีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังสิ่งนี้ทำให้คุณเป็นคนที่มีค่าน้อยกว่า

ข้อผิดพลาดการคิดทั่วไป

สิ่งสำคัญของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) คือการแทนที่ข้อผิดพลาดการคิดที่นำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น นี่คือตัวอย่างบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองของเราในแบบที่ช่วยให้เรารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเรา:

1. ตัวกรองเชิงลบ

มนุษย์ส่วนใหญ่มีตัวกรองเชิงลบเมื่อมันมาถึงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเรา ตัวอย่างสำคัญคือเราจะย่อเล็กสุดและลืมคำชมภายในไม่กี่นาที แต่ขยายและวิจารณ์ต่อไปอีกหลายสิบปี! จะต้องมีข้อได้เปรียบทางชีวภาพต่อสิ่งนี้ - อาจเป็นประโยชน์ของการตระหนักถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับการอยู่รอดของสปีชี่นั้นไม่จำเป็นต้องดีต่อความสุขของแต่ละคน

2. มุมมองของผู้อื่นกับมุมมองของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง

คิดว่าคุณประเมินคนอื่นอย่างไร เป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่คุณจะตัดสินใจอย่างรวดเร็วถ้ามีคนน่ารักฉลาดและ / หรือน่าดึงดูด และการประเมินนี้ไม่เหนียวเหนอะตลอดเวลา? กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อนที่ฉลาดของคุณสามารถพูดหรือทำอะไรที่โง่และไม่เปลี่ยนความคิดของคุณว่าพวกเขาฉลาดแค่ไหน

ในทางกลับกันการประเมินของเรามีแนวโน้มที่จะเน้นรายละเอียดมากและมักจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หากเรามีวันผมไม่ดีเราตัดสินใจว่าเราดูแย่มาก หากเราทำผิดเราจะรู้สึกเหมือนเป็นคนงี่เง่า เราพูดว่า "สิ่งที่ผิด" กับคนอื่นและเราเชื่อมั่นว่าตอนนี้พวกเขาจะเกลียด / ปฏิเสธเรา

รู้สึกดีกับตัวเองแม้ว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกแย่

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณแทนที่ข้อผิดพลาดในการคิดเหล่านี้รวมถึงต่อต้านการปฏิเสธทั้งหมดที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง:

มาด้วยมุมมองโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่ใช่ IBS ของคุณ! โปรดจำไว้ว่า IBS เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นตัวกระตุ้นอาการของคุณ แต่ก็ยังเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่ทำงานอยู่ที่นี่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองผ่านตัวกรองเชิงลบของสมองและมุ่งเน้นไปที่สิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณ! คนอื่นไม่มองคุณและเห็นเพียง IBS พวกเขามองว่าคุณเป็นคนที่รอบรู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับท้องของคุณ

ดูว่าคุณสามารถทำงานในการปรับมุมมองภายในให้มีความมั่นคงมากขึ้นและให้ความสำคัญกับเสียงที่อยู่ในหัวของคุณซึ่งชี้ให้เห็นถึงความล้มเหลวของคุณ และถ้าคุณจำได้ว่าคนอื่นมีการประเมินความชอบของคุณอยู่ทั่วโลกแล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำเรื่องเล็ก ๆ ไม่สำคัญว่า IBS ของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณทำตามคำมั่นสัญญาคนอื่นจะบอกว่าคุณล้มเหลวในการทำ IBS ของคุณไม่ใช่ของคุณ

โดยทั่วไปฉันได้ยินจากคนหลายคนที่มี IBS ว่าพวกเขาทำงานหนักขึ้นและรับผิดชอบมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจะต้องทำเพื่อให้พวกเขามี IBS หากคุณสามารถจำได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์คุณค่าของคุณให้กับคนอื่นคุณสามารถบรรเทาความกดดันนี้ได้ การลดความหย่อนคล้อยลงจะช่วยลดความวิตกกังวล - สิ่งที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด!

เขียนรายการการเห็นคุณค่าในตนเอง

มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการนั่งลงและทำรายการคุณสมบัติทั้งหมดที่กำหนดคุณและบทบาทที่คุณเล่นในชีวิต สมองเชิงลบของคุณจะถูกท้าทายจากการออกกำลังกายนี้; มันจะต้องการย่อเล็กสุดและรับรองคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณ หรือการฝึกฝนของคุณใน "ไม่ถูกคิดร้าย" อาจทำให้ยากสำหรับคุณที่จะยอมรับจุดแข็งและพรสวรรค์ส่วนตัวของคุณ ถ้าคุณรู้สึกงงงวยจริงๆให้ถามคนที่รักคุณเพื่อช่วยคุณกรอกรายชื่อ

เก็บ "รายการการเห็นคุณค่าในตนเอง" นี้ไว้ในที่ที่คุณสามารถอ้างอิงได้บ่อยๆ หากคุณมีวัน IBS ที่ไม่ดี (หรือหลายสัปดาห์!) รายการสามารถให้บริการเพื่อเตือนคุณว่าคุณเป็นมากกว่าคนที่มีระบบย่อยอาหารที่เมาแล้ว อย่าลืมเพิ่มในรายการนี้ต่อไป! ทุกครั้งที่คุณได้รับคำชมหรือทำภารกิจให้สำเร็จรับมือกับแนวโน้มของสมองของคุณในการลดผลบวกเหล่านี้และเพิ่มเข้าไปในรายการ เมื่อคุณรู้สึกต่ำให้ลากออกจากรายการและฟื้นฟูความทรงจำของคุณกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ที่มีค่าและยอดเยี่ยมจากนั้นคุณจะเห็นว่าแม้ว่าการมี IBS จะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบเชิงลบต่อสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง