8 การออกกำลังกายที่บ้านสร้างสรรค์ที่คุณสามารถลองวันนี้
สารบัญ:
- แบบฝึกหัดบำบัดเถรวาท
- การออกกำลังกายที่ยาก Bleacher
- การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
- การออกกำลังกาย MMA ที่บ้าน
- การออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกตึง
- ออกกำลังกาย 7 นาทีเมื่อคุณถึงกำหนดเวลา
- การออกกำลังกายที่คุณสามารถพัฒนาตัวเอง
- การออกกำลังกายป้องกันตัวเอง
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายแบบวันต่อวันและการออกกำลังกายแบบไม่มีวันสิ้นสุด แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางการฝึกฝนที่เข้มข้นคุณต้องสลับบางสิ่งบางอย่างเพื่อเพิ่มเครื่องเทศให้กับชีวิตการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมข้ามประเภทนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อพร้อมกับลดโอกาสบาดเจ็บ
แปดการออกกำลังกายต่อไปนี้ได้รับการออกแบบโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญจากทั่วประเทศในการออกกำลังกายตามบ้าน ดังนั้นคว้าเชือกกระโดด, Theraband หรือถุงมวยและเตรียมพร้อมรับมือกับเหงื่อ คุณจะประหลาดใจว่าการออกกำลังกายใหม่สามารถทำให้ความตื่นเต้นของคุณกลับมามีสุขภาพดีและมีความฟิตอีกครั้ง
แบบฝึกหัดบำบัดเถรวาท
ChaiseFitness การออกกำลังกายที่พัฒนาโดยอดีตนักเต้น Rachel Piskin ใช้ Therabands ที่แบนและยาวเป็นเครื่องมือฝึกความต้านทาน หากคุณยังไม่ได้เป็นเจ้าของคุณสามารถซื้อวงดนตรีราคาประมาณ $ 10 จากร้านขายเครื่องกีฬาก่อนที่จะติดตามพร้อมกับแบบฝึกหัดที่สร้างสรรค์และได้แรงบันดาลใจจากการเต้นที่พัฒนาโดย Piskin ด้วยการผสมผสานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงการเคลื่อนไหวที่มีท่าเต้นที่นุ่มนวลและการแยกตัวเล็ก ๆ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีรอบด้านเพื่อเสริมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม
การออกกำลังกายที่ยาก Bleacher
ออกไปข้างนอกแล้วค้นหาอัฒจันทร์ที่ใกล้ที่สุดของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่สวนสาธารณะโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยในท้องถิ่น การออกกำลังกายในสนามกีฬาที่เข้มข้นนี้ไม่จำเป็นต้องทำอะไรนอกจากตัวคุณน้ำหนักและขั้นตอน การออกกำลังกายที่หมุนรอบบันไดเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เช่นเทรนเนอร์ Shannon Colavecchio คุณสามารถตีกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบดั้งเดิมชิ้นเดียว
การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
หากคุณติดอยู่ในหอพักหรือห้องพักในโรงแรมนั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากพื้นที่ จำกัด Adam Rosante ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่สมบูรณ์แบบห้าแบบที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ มันรวดเร็วตรงจุดและมีประสิทธิภาพและอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเก้าอี้ที่แข็งแรง
4การออกกำลังกาย MMA ที่บ้าน
หากคุณมีกระเป๋าหนักอยู่ที่บ้าน แต่คุณยังไม่แน่ใจว่าจะใช้ยังไงอย่ามองไปไกลไปกว่าการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยนักสู้มืออาชีพและทหารผ่านศึก UFC อายุ 18 ปี Chris Camozzi คุณจะต้องใช้เชือกกระโดดและกระเป๋าหนักรวมทั้งความเพียรและความพยายามมากมายเพราะการออกกำลังกายนี้คือ ยาก.
5การออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกตึง
อย่าประมาทความสำคัญของเวลาพักฟื้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณรู้สึกว่าบ้าบิ่นเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอีก ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่เน้นการนวดด้วยตัวเองแทนเช่นกิจวัตรประจำวันนี้จะเน้นไปที่การปลดปล่อยตัวเองด้วยตนเอง แม้ว่าคุณจะไม่มีอุปกรณ์พิเศษคุณสามารถใส่ลูกเทนนิสสองลูกลงในถุงเท้าหลอดแล้วผูกปลายเพื่อสร้างเครื่องมือนวดตัวเองได้ คุณอาจประหลาดใจว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนมากแค่ไหน
ออกกำลังกาย 7 นาทีเมื่อคุณถึงกำหนดเวลา
สิ่งที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายใน 7 นาทีที่พัฒนาโดยผู้ก่อตั้ง Pregame Fit, Dempsey Marks เป็นชุดดัมเบลที่เรียบง่าย แต่อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายของการออกกำลังกายหลอกคุณ - เพราะมันเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น Marks นำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่รับประกันว่าจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรง
7การออกกำลังกายที่คุณสามารถพัฒนาตัวเอง
หากคุณต้องการเลือกการออกกำลังกายของคุณเองมากกว่าปล่อยให้ใครบางคนเลือกพวกเขาสำหรับคุณคุณอาจต้องการที่จะคว้าไพ่สำรับ ด้วยความรู้ที่ถูกต้องคุณสามารถเปลี่ยนสำรับไพ่มาตรฐานให้เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ เพียงกำหนดชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดตั้งเวลาจากนั้นจั่วการ์ดจากเด็คและทำแบบฝึกหัดที่กำหนดให้กับการ์ดที่คุณวาดตามจำนวนการทำซ้ำที่การ์ดแสดง มันเป็นระบบที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่ถ้าคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมลองดูแนวคิดการออกกำลังกายที่นี่
8การออกกำลังกายป้องกันตัวเอง
ไม่มีเวลาเหมือนของขวัญที่จะจัดการกับการเคลื่อนไหวป้องกันตัวเองของคุณ การออกกำลังกาย Krav Maga นี้พัฒนาโดย Jarrett Arthur ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวเองและความปลอดภัยให้การเคลื่อนไหวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณต้องต่อสู้กับผู้โจมตี นอกจากนี้ยังมีการจัดลำดับอย่างถูกต้องเวลาฝึกซ้อมของคุณมีคุณสมบัติเหมือนการออกกำลังกาย - การปิดกั้นและการเตะสามารถทำให้เลือดสูบฉีดได้จริง